3.03.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -52,5 kg x5 -62,5 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 2. Podciąganie średnim chwytem neutralnym -CC+ 8,75 kg x5 -CC+ 11,25 kg x5 -CC+ 13,75 kg x5 -CC+ 16,25 kg x5 -CC+ 18,75 kg x5 3. Dipsy -CC+ 20 kg x5 -CC+ 22,5 kg x5 -CC+ 25 kg x5 -CC+ 30 kg x5 -CC+ 35 kg x5 4. Prostowanie nóg na maszynie -40 kg x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem po co po sobie cisnąć, panowie! Jeden sport, bądźmy jak bracia \-) wiśnia jakby ci się znudził trening klatki "codzienny" to masz tu coś takiego: - dipsy 4-5s - wyciskanie hantli+rozpiętki 3s 10+10 (duży ciężar, wszystko na skos +) - rozpiętki rozciągające lub przenoszenie hantli za głowę 3s mocno pali :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w [...]
http://oi58.tinypic.com/2hxoe1u.jpg http://images64.fotosik.pl/714/27c7ce96c49f6a38gen.jpg Witam wszystkich serdecznie, Przed wszystkim dziękuję firmie ACTIVLAB za możliwość wzięcia udziału w teście suplementów. I Suplementy http://oi58.tinypic.com/9aqyqu.jpg Opis - Boster NO i spalacz w jednym - Wzrost siły - Szybsza utrata tkanki [...]
PLAN TRENINGOWY: Pull/push 2x w tygodniu Pull A: Martwy ciąg - 5 serii 10-15 Podciąganie na drążku nachwytem - 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii Ściąganie linki wyciągu dolnego - 4x12-15 Uginanie nóg leżąc - 4x10-15, możliwy dropset Szrugsy: 2 serie ze sztangą x 16-20 + superseria sztangax12 i kettle trzymane z boku 17kgxMAX Uginanie [...]
Wczoraj Biceps, triceps łydki :] Trening dobry ale musiałem uważać strasznie zaczął mnie boleć w pracy bark(tzn jakaś kość albo co to jest) i nie mogłem nic ciężkiego anie przepchnąć ani podnieść. Potem jakoś to się rozchulało i na treningu było dobrze :] Wyciskanie wąsko 55x1260x12/65x12/70x12 Dipsy 5/7,5/7,5 x12 Ściąganie linki wyc. górnego zza [...]
[...] Pompki 2xmax Sćiąganie linki 5x 10-20 uginanie ramion ze sztanielkami + francuz leżac 3x 10-12 Uginanie nadgarstka w oparciu o ławe 4x max brzuch rowerek 20min dipsy chyba koniec progresu, ciiiiieeeezko ;d a oddechowo to masakra i brzuch czuc, chyba joha xD dzisiaj tarta by xzaar i budyn jadłem zdrowy :D moze potem zrzut dam i foto. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na co mogę je zamienić? Mój trening klatki to : Dipsy 4x10 Wyciskanie hantelek 4x6-10 Rozpiętki 4x6-10 przenoszenie 4x6-10 Zmieniony przez - takijeden1 w dniu 2014-03-04 22:01:58
[...] to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza jednorącz, albo kick back. BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: 25/25/22,5/22,5/22,5 - tu rampę [...]
[...] pozwala. podciaganie na drazku mega szeroki chwyt na podchwycie - 15xcc wyciskanie lezac skos gora na maszynie smitha - 15x85kg wioslowanie na maszynie smitha - 15x85kg dipsy klatkowe - 15xcc szrugsy - 15x105kg przysiad frontowy na maszynie smitha - 15x45kg wyciskanie siedzac na maszynie smitha do brody - 15x70kg uginanie ramienia w oparciu [...]
Dipsy na stabilnych krzesłach/meblach, pompki z nogami na podwyższeniu, jak masz drążek i linę to możesz zrobić rozpiętki. Jest możliwości trochę, wystarczy pokombinować.
Ja się tak na seriach nie skupiam co na ilości ćwiczeń. Ogólnie większe partie 2-3 ćwiczeniach, mniejsze 1-2. Optymalnie imo będzie 8-12 serii na daną partię (dużą) i 4-6 serii na małą w danym treningu. Np. Klata: Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 4s Dipsy 4s Rozpiętki 2s Nogi: (czwórki) Przysiad przedni 4s Wykroki 3s Syzyfki 2s (dwójki) MCNP 4s [...]
[...] miodzik! teraz to na szerokości 80 cm bodajże jest. Podciągam się z nogami wysuniętymi o 45-60 stopni(to jeszcze nie L-hang) taka cecha gimnastyczna, że tak powiem. Elbow dipsy => Tutaj zerowe problemy. Pełne napięcie mięśni. Dotknięcie tricepsem poręczy i powrót na samą górę. Wznosy prostych nóg na drążku => Tutaj ładnie i dokładnie. Wolniej [...]
[...] i cebuli w diecie i jestem niezniszczalna! |-) |-) Udany trening, jestem bardzo zadowolona, zrobiłam trochę więcej powtórzeń przy dolnym wyciągu, trochę więcej powtórzeń na dipsy no i podciąganie idzie coraz lepiej :-D W piątek, jak już wspomniałam, miałam mieć robione fotki i oceniać, kiedy startuję z redukcją... Niestety na weekend mój [...]
Czytanie ze zrozumieniem oraz zwięzłe pisanie ci jest potrzebne. Jesli masz dysproporcje i chcesz je naprawiac to cwiczysz miesien ktory te dysproporcje ma, zaden inny(w tym celu zaden inny dla zwięzlosci, zebys nie przestawal cwiczyc). FBW 24serie na tydzien to troche malo. Powtarzam ,zeby cwiczyc jakis miesien to musisz go cwiczyc i nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja to widze tak : Pon Klata wycisk sztanga plaska 3 serie wycisk sztanga skos 3 serie wycisk hantle skos 4 serie rozpietki na skosie/przenoszenie hantla w poprzek lawki 3 serie Wt Plecy Kaptur wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie wioslo hantel 4 serie drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow) martwy ciag 4 [...]