dipsy

Wyjatkowo taki, ale tak to teraz bedzie mniej wiecej wygladalo, dojda dipsy i ew gilotyna, bedzie rozlozone.

[...] Wymyśliłem sam, bo po prostu nie zrobiłbym 300 przysiadów dziś, a chciałem zrobic trening z priorytetem na trica, stąd burpees, mountiny, dipsy i pompki. Wystarczy spojrzeć ile czasu zajęło mi zrobienie 50 pompek (7:05) %-) Także łapy dostały po dupie, ale w środę będzie ok, jutro zrobię coś z naciskiem na nogi [...]

pompki na poręczach w wercji na klatkę a dipsy na triceps

Dlaczego masz w planie pompki na poręczach i dipsy osobno?

15.10.2012 http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Dipsy R6 0/6/8/9/10/11/12/13x6 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4xMAX Push Press R6 15/20/25/30/35/40/45/50x6 Szrugsy stojąc ze sztangą 45x20/45x20/46x20 Francuskie wyciskanie siedząc 26/26/27 Modlitewnik 26/26/27 http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html [...]

[...] 5x6+22kg podciąganie nachwytem - 4/4/4/4/3 pompki na poręczach - 4/4/4 z nogami wyżej - 7/7/7 wycisk hantli nad głowę 11kg każda - 6/6/6/5 podciąganie podchwytem - 4/4/4/3/3 dipsy - 6/6/6/6/4 wspięcie na jednej nodze +11kg - 9/9/9/9/9 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/5 teraz kąpiel, szamanie i do roboty:P wszelkie pomocne uwagi mile [...]

[...] jaki jest odpowiednik angielki, a nie mam teraz głowy, żeby szukać, ogólnie pozycja pompki, jedna noga z tyłu, jedna przy dłoni i skaczemy na zmianę. Podciągania pełne, dipsy poniżej konta 90st, pompki klata do ziemi. Dodam, że takich pompek robię 50 w serii raczej bez problemu, co zajmuje mi jakąś minutę, tutaj nie mogłem zrobić 10 na raz, [...]

http://imageshack.us/a/img193/5201/dieta20121014.png Przez weekend michy nie trzymałem. Rącki ciezko Dipsy 4xMAX Młotki 10x13/10x15/10x17/10x19 Prosotwanie nadchw. 10x6/10x8/10x10/20x6 Uginanie szeroko & wasko 8&8x30/8&8x35/8&8x40/10&10x25 Franc. jednoracz 10x10/10x11 Drag Curl 15x20/15x20 Rozyrwanie Liny 15x3/??x2 Uginanie o kolano 15x8 [...]

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp [...]

Możesz też wziąć gotowca od Sołtysa i dodać dzień na górne partie: dipsy, wiosło, podciąganie, wycisk wąsko etc

[...] linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12 wtorek klatka+przód,bok barków. 1.wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-6 2.wyciskanie płasko hantli z rotacja 4x12-8 3.rozpietki 4x12 4.dipsy max 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 2.wyciskanie hantelek 4x10-12 3.wznosy bokiem na wyciagu 3x12 Sroda wolne Czwartek nogi+brzuch 1.przysiad 4x15 [...]

a ktos wyjasni mi dokladnie czym roznia sie dipsy klatkowe od tych na trica? bo technika mi kuleje:/

[...] hantli na lawce 1x20 szybkie powt. 3) a)przysiady ze sztanga nad glowa 3x10,2 tydzien 3x12,3 tydzien 3x15 b)hollow rocks 30-50 powt.(1/3 scyzorykow z hustaniem) 4) a)dipsy na pierscieniach gimnastycznych,lub poreczach 10,8,6,4,2,submax b)podciaganie 10,8,6,4,2 5)Manmaker finisher x5 AMRAP(tyle powt,ile tylko bedzie mozliwe) -odpoczywaj [...]

wczoraj http://imageshack.us/a/img12/9560/cooltext794621074.png 1a.dipsy rampa 0 cc/5/7.5/10 1b.uginanie ze sztanga łamaną rampa 8 28/28/30/31 2a.francuz lezac 2x10x27 i 2x8x33kg 2b.uginanie młotkowo na modlitewniku 4x8x10kg 3a.prostowanie na górnym wyc. 2x10x20kg 3b.spider curl 2x15x8kg http://www.youtube.com/watch?v=k03szX7pwnk&feature=youtu.be [...]

[...] 35/35/30 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s zgrzewka 9kg x 17/17/14 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s 2kg x 30/25/22 5. ściąganie drążka na triceps 2x15-20 30s dipsy x 14/12 6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s 4kg x 34/28 7. brzuszki 3x20-25 30s +4kg x 25/25/25 8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s 17/15/14 Micha 1580 BTW [...]

[...] 12 + down the rack 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg / ??x25kg / ??x20kg / ??x20kg / ??x15kg 5. Szrugsy 4x15 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

[...] 12 + down the rack 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x25kg / 12x30kg / ??x25kg / ??x20kg / ??x20kg / ??x15kg 5. Szrugsy 4x15 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg / 15x22kg Klata: 1. dipsy 5x8 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8x2,5kg / 8x5kg 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 8xCC / 8xCC / 8xCC / [...]

[...] czasu nie miałem. od 6 lipca zacząłem zapisywać w zeszycie, założyłem zeszyt ćwiczeń. trenowałem 6 poziom szeroki nachwyt pod kark 0kg podchwyt połowe ruchu 10 kg półdipsy 10 kg 21 sierpnia poziom 7 szeroki nachwyt pod kark 5kg podchwyt 10 kg dipsy pełne 15 kg pompki szerokość barków 10 kg pistolety 10 kg podskoki 5 kg wspięcia 10 kg 10 [...]

Ja bym zrobil na wyciagu ostatnie cwiczenie . Zawsze lepiej robic najpierw wolnym ciezarem , a potem izolowane . Jak masz porecze to mozna na klate dac dipsy . Jak nie to moze przenoszenie hantla . Ja praktycznie w kazdym cwiczeniu dozucam ciezaru.

[...] sztangi plasko 4x12 (rampa) - wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x10-12-14 (regres) - military press 4x12 (rampa) - arnoldki stojąc 3x15 (staly ciezar) - dipsy 3x12 (staly ciezar) - francuz lezac 3x15 (staly ciezar) Pt - legs: - przysiad ze sztanga na barkach rampa 4x12 (rampa) - wykroki z hantlami 3x10-12-14 (regres) [...]