ok, zrobie dipsy na klatke. ponadto mam zamiar wykonywac te serie mniej wiecej tak: 60% CR - 12 powt. 80% CR - 10 powt. 100% CR - 8 powt. No i to by było na tyle :)
[...] samym planem, tylko ze zmienic np.ilosc serii i powt. (np.15-10-5 jak napisałeś lub 12-10-8)i np. szerokosc uchwytu czy zamienić sztange na hantle...? czyli: 1.przysiad 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie hantlami na skosie (Tu zmieniłem na hantle bo była sztanga) (pn., śr., pt.) 3.MC 4.drążek 3s max 5.wyciskanie w staniu (moze byc sprzed klatki?) [...]
[...] mi na biceps a w opadzie wioslowanie wiec czemu to w barkach jest nie rozumiem. czy moze zle rozumuje? do tego mam jeszcze male pytanko co robic oprocz wyciskania na klatke dipsy nie da rady. zwykle pompki z obciazeniem na plecach moglby byc? SORKa wiem o co chodzi w U.SZ.Stojac ale w opadzie no nie rozumiem. dziekuje za odpowiedz Zmieniony [...]
jesli nie dasz rady tych dipsow bo masz za malo sily to na poczatku rob z oparciem nog o lawke albo niech cie ktos za nogi zlapie, bedzie ci latwiej... druga opcja jest taka ze mozesz dipsy w poszczegolnych makrocyklach 15/10/5 robic po 12/9/6 powtorzen... to tez jest dobre wyjscie Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-23 18:59:19
no z tymi barkami juz zrozumialem dziękowka na dipsy mam sile ale nie mam gdzie ich zrobic. chodzi mi o drugie cwiczenia po wyciskaniu. przenoszenie bedzie dobre? czytalem ze skos w gore na tym samym treningu odpada. wiec nie mam pojecia
[...] własnego ciała, więc mięśnie nie są jeszcze zbytnio przygotowane na dźwiganie wolnych ciężarów. tobie potrzeba rozruszania mięśni, mianowicie pompki, podciągania się, dipsy, przysiady, brzuszki i inne domowe ćwiczenia będą dla ciebie w sam raz i raczej znajdziesz czas, aby robić je kilka razy w tygodniu. [...]
nom to jak uwazasz ale przy tego typu planach to bardziej wyciskanie/dipsy , pisalem ci ze mozesz tak narazie cwiczyc tylko z czasem dodac drugi plan co by sie miesnie szybko nie przyzwyczajaly
[...] kość zrasta się poprawnie. Prawdopodobnie w przyszły piątek będą mi to ściągać, następnie lekka rehabilitacja. Może mi ktoś powiedzieć w jakim czasie po urazie będę mógł kontynuować trening? Podejrzewam, że pewnie nie wcześniej niż kolejna zima? Chce robić dalej Lafaya, tylko dipsy zamienić na jakieś inne ćwiczenie. Jakieś inne pomysły/sugestie?
Witam, od dwóch tygodni ćwiczę planem 5x5 z artykułu Iversona: A: -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie leżąc 5 x 5 -Wioslowanie 5 x 5 -Dipsy 3 x max B -Przysiad 5 x 5 -Wyciskanie w staniu 5 x 5 -Martwy ciąg 5 x 5 -Drazek podchwytem 3 x max Czy można podciąganie podchwytem wykonywać z obciążeniem w wersji 5x5 zamiast robić do upadku? Dążę do wykonania [...]
pisząc o tych piłkach i obciążeniach własnego ciała nie miałem na myśli, że to są złe ćwiczenia (zwłaszcza druga grupa), ale: 1 - żeby to były podciągania na drążku czy dipsy a nie pompki z przyklaśnięciem z jedną nogą w górze, lewą ręką na krześle a prawą stopą na parapecie. 2 - zgadzam się, że piłka jest ok, ale opisywanie, że ćwicząc na niej [...]
Chodzi mi czy w treningach HSt schemat na klatkę to jakis rodzaj wyciskania na ławce + dipsy?? Bo tak zastanawiam sie nad moim kolejnym HST ale zawsze były dipsy czy jest sposób aby to zmienic?? Jakie macie zdanie na temat zastawów na miesnie piersiowe?? JA wy sami cwiczycie z n-tym HST?
[...] ale chyba nie jednocześnie? nie da rady albo masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy mięśniowe a6w odpuść! jest przereklamowane zresztą na redukcji nie [...]
Skrocone FBw wyglada tak: Siad/MC 3s Dipsy/WL 3s Wioslo/Drazek 3s Wyc na barki 3s Trening wykonujesz 3 razy w tyg. Cwiczenia robisz na przemian, czyli jak w pon siady to w srode Mc, a w pt znow siady. Zaczynasz od malych ciezarow i stopniowo zwiekszasz je o 2-3 kg w cwiczeniu co tydzien... Im dluzej zwiekszasz tym lepiej zdr.