dipsy

Przestarzały plan, wtedy ktoś mógł to uważać za dobry ruch, Na klatę dipsy + pompki z nogami wyżej. Dobre domowe combo.

Przysiad 6 Podciąganie na drążku 6 Dipsy 6 Najprostszy obwód. Chwilka przerwy i kolejny. Kilka/kilkanaście obwodów i padniesz. Czy przyniesie efekty? Nie wiem.

Jak zrobic te dipsy ?? zwykłe pompki nie mogą byc?

[...] czoła 4x12 kaptury sztrugsy sztanga 4x10 czwartek klatka biceps,triceps 1.wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-6 2.wyciskanie płasko hantli z rotacja 4x12-8 3.rozpietki 4x12 4.dipsy max bic unoszenie sztangi 3x12-15 lekko unoszenie mlodkowo w siedzie 2x12-15lekko tric odwrotne pompki 3x12-15lekko wyciag jenoracz 2x12-15 lekko Zmieniony przez - [...]

ronie220 - ano po to, żeby z moimi umiejętnościami ich ćwiczenia chociaż część trafiła tam gdzie trzeba - oczywiście ciągle się uczę, wiec postaram się, żeby wkrótce te 5 ćwiczeń wystarczyło daget7 - dzięki, ale mam w zanadrzu lepszy, jak mi się ten znudzi ;p Days number sixty eight and sixty nine - Hardships everywhere Treningi średniawe, na [...]

[...] hantelkami stojac z supinacja 3x12 szrugsy 3x12 sr - push: wyciskanie sztangi plasko rampa 8 10 ? wyciskanie hantli z supinacja skos dodatni 3x12 arnoldki stojąc 3x12 dipsy 3x12 francuz lezac 3x12 ? piatek - legs: przysiad ze sztanga na barkach rampa 8-10? MCNPN 3x12 ? wykroki z hantlami 12/10/8 uginanie nog na maszynie + [...]

Dołożyć dipsy do tych pompek ? Jak narazie nie mam poręczy ale zamierzam kupić takie ,,domowe" do ćwiczeń co się ustawia na podłodze :-) Zmieniony przez - YANKESStm w dniu 2012-10-11 12:13:46

No napisałem. Dipsy + pompki z nogami wyżej. :)

1. Przysiady 3 serie ( nogi ) 2. Podciąganie nachwytem szerzej niż barki 3 serie ( plecy ) 3. Dipsy 3 serie ( klata ) * 4. Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu), na uchwytach 2 serie ( klata ) ** 5. Unoszenie obciążenia na boki ( barki ) 6. Pompki w podporze tyłem 2 serie ( triceps ) 7. Pdciąganie podchwytem 2 serie ( biceps ) 8. Wspięcia [...]

Na klatkę piersiową To samo pytanie dot pompek na poręczach(tzw. dipsy), jaki rozstaw rąk na trica, a jaki na klatkę?

Wczoraj nie miałem czasu na wypiskę, dzisiaj też nie mam ale jakoś dam radę. 10.10.2012 Dzień wolny na uczelni = siłka z rana. . Dzisiaj (11.10.2012) pierwszy włef - rolki. Zayebista sprawa. Trening 3-dniowy split Start- 12:00, Koniec- 13:18 Partie trenowane: Klatka, przód i bok barków, biceps, przedramię 1. Dipsy - +2,5kg 1) 8 powtórzeń 2) 6 [...]

łokej, jutro zrobię trening w takiej kolejności jak podałeś. Na triceps robię dipsy na poręczach a na klatkę tak jak piszesz, pompki z nogami wyżej a ręce na poręczach do pompek:) dzięki za pomoc;)

Nie. Na klatę mają być dipsy (ale w wersji klatkowej) + pompki z nogami wyżej, łapy na uchwytach. ;)

Czwartek 11.10.2012 http://s16.postimage.org/gnhhpjjd1/DIETA.jpg 1. Jajka 4szt, owsiane 50g, oliwa 20ml 2. Piers 200g, oliwa 20ml, orzechy 30g 3. Piers 200g, ryz 100g 4. WPC 30g, owsiane 50g 5. Piers 200g, ryz 100g 6. Twarog 125g, oliwa 10ml Zarcie do pracy: http://i49.tinypic.com/1491k4k.jpg http://s14.postimage.org/oh224p7gx/TRENING.jpg Góra II [...]

Dipsy na klate a na trica różnią się ułożeniem tułowia, w wersji na klatkę bardziej pochylasz się do przodu a w wersji na triceps prowadzisz tułów wzdłuż uchwytu dłoni. %-) Jak nie czaisz o co chodzi, to wpisz na you2be pompki na poręczach i tam znajdziesz jak na triceps, a jak na klatkę :-) Pozdrawiam ! Zmieniony przez - YANKESStm w dniu [...]

[...] radę 2. Wyciskanie sztangi na klatę na skosie dolnym zwiększając co serię ciężar i zmniejszając ilość powtórzeń 3. Przysiad z podrzutem 10-12 powtórzeń stałym ciężarem 4. dipsy 5. ściąganie drążka na wyciągu na triceps 6. Allahy z maksymalnym obciążeniem na wyciągu 7. brzuszki na skośnej ławce 8. skręty tułowia z obciążeniem 9. nożyce 10. [...]

[...] przestało mi się cofać, więc zrobiłem jeszcze kilka serii. Ogólnie trochę masakra, pewnie przez słabe śniadanie nie było wiele siły. Następnym razem może pójdzie lepiej. W poniedziałek obadam dipsy 100x + pompki na dobitkę i znowu przysiady. Teraz będę je trzaskał co trening, bo stopa już mniej boli, więc mogę robić bez większego problemu. Pozdro

Lata treningów, dipsy i podciągania to są w sumie ciężkie ćwiczenia, oni też dokładają do pasa jak trenują. Poza tym, większość ludzi za siłownię bierze się w stosunkowo dojrzałym wieku, ja jak trenuję, to widzę dzieciaczki po 5-6 lat jak walczą już na tych drążkach, robią pompki w staniu na rękach itp. Inaczej, jak "lata praktyki" tego nazwać nie [...]

[...] - 5x3 silowo bez zarzucania nogami pompki na poreczach 3x4 + pompki z nogami wyzej 3x6 wyciskanie hantli nad glowe stojac 4x6, 12kg hantel, podciaganie na drazku 5x3 silowe dipsy na poreczach 4x6 wspiecie na palce na jednej nodze + 12kg hantel 4x8 brzuch - unoszenie nog na poreczach moze przerobie ten temat na swoj dzziennik treningowy:-p [...]

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek . Plecy + Brzuch Podciąganie na drążku 3x 6,6,6 Martwy ciąg 4x 15,12,10,8 Wiosłowanie sztangą 3x 12,10,8 Szrugsy 4x 12,12,12,12 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 Ławka na boczne brzucha 3x 20 wtorek Klatka Dipsy 3x 8,8,8 Gilotyna na skosie [...]