dipsy

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x95 / 12x80 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 11x46,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 15x37,5 4. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x22 / 12x22 / 16x18 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x6-8 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 6. Floor press smith 3x8-10 10x105 / 10x105 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 12x82,5 8x100 / 13x85 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x56,25 / 12x47,5 8x57,5 / 13x48,75 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 15x40 10x50 / 10x50 / 15x42,5 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo -------------------------- 12x14 / 12x14 / 16x12 5. [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x102,5 / 13x87,5 8x105 / 12x90 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x60 / 13x51,25 8x62,5 / 12x53,75 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 10x52,5 / 15x45 10x55 / 9x55 / 14x47,5 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x26 / 12x16 / 15x14 5. Wyciskanie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x105 / 12x90 8x107,5 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x62,5 / 12x53,75 7x65 / 11x56,25 3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo 10x55 / 9x55 / 14x47,5 10x55 / 10x55 / 14x47,5 4. Unoszenie bokiem siedząc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x14 12x26 / 12x16 / 15x14 5. Wyciskanie skos [...]

[...] lepiej. Klata weszła super. Na skosie już bardzo ciężko, ale dodane. Na smithcie trochę za dużo dodałem, no ale i tak nieźle. Hammer lekko na plus, ale klata płonęła już. I dipsy sporo lepiej niż ostatnio. W wycisku na barki ostatnio zrobiłem jedną główną zamiast dwóch, i dzisiaj jak jeszcze dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej [...]

[...] udany trening, choć bez takiego yebnięcia jak wczoraj. Ale siłowo znowu dobrze, wszędzie progres, tylko OHP dzisiaj nie pykło. Ale myślę że to dlatego, że tuż przed robiłem dipsy gdzie doszedł drop w postaci pompek na ziemi i z rękoma na podwyższeniu, gdzie już cała góra była serio zajechana. Powoli bo powoli, ale jakoś to idzie. Ważne że bf [...]

[...] to już 3 raz... zaczyna się zawsze tak samo, od odbijania się wymiocinami, i zaraz dochodzi sraczka, ból brzucha. Wczoraj wieczorem się zaczęło, dzisiaj już zjadłem ponad pół paczki węgla i nic nie pomaga... Siłowo mimo wszystko nieźle, tylko na hammerze w 2 seriach zrobiłem po 11 powtórzeń, i dipsy musiałem zmienić, bo czułem dziwny bol w barku.

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + bo 8x107,5 / 11x92,5 8x110 / 12x95 2. Wyciskanie smith skos dół 1x6-8 + bo 8x100 / 13x85 8x102,5 / 13x87,5 3. Wyciskanie hammer poziomo 2x8-10 + bo 10x35 / 10x35 / 14x30 10x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 4. Rozpiętki butterfly 2x8-10 + bo 10x61 / 9x61 / 14x51 10x61 / 10x61 / 15x51 5. OHP 2x10-12 + bo 12x52,5 / [...]

Że te dipsy Girondy nie robią Ci rozpyerdolu z barkami - to jesteś szczęściarz genetyczny jak cholera. Zazdroszczę.

Też tak myślę, ulało za bardzo %-) A tak serio, to właśnie poleciał ostatni trening z 4ro tygodniowego prio na łapy. Z efektów jestem zadowolony, łapy na pewno poprawione, no ale do 48 nie udało się dobić :-P Jutro off, a od niedzieli w końcu PPL :-) Nie wiem tylko jeszcze czy zrobić legs czy pull. Wolałbym legs, ale jak w niedzielę miałby mi [...]

[...] 5. Wyciskanie barki hammer 8x8 70kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 80kg + aero 20 min Trening taki sobie. Jakoś mocy nie było, te 140kg ciężko poszło w WL. Na dipsy też za dużo założyłem, i 40stka poszła tylko 9x. Skos też na styk. Jedynie hantle w miarę spoko. Barki lipa, słabo coś poczułem te 8x8, tutaj zmienię tego hammera na [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 102,5kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x70 / 6x85 / 8x77,5 / 7x77,5 / 9x70 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x57,5 / 8x67,5 / 12x60 / 12x60 / 13x52,5 + aero 20 min Dzisiaj znowu trening z [...]

[...] jeszcze nic nie robić, ale przyjechał Łukasz, to też chciałem chociaż coś się poruszać. Niestety przy większości ćwiczeń czułem tyłek, i musiałem rezygnować, no ale jakieś dipsy, rozpiętki, trochę tricka sobie zrobiłem. Łukasz stwierdził, że najważniejsze, że z łapy nie spadło %-) I ogólnie trzzymam dużo wody, a tak to nie ma aż takiej tragedii [...]

[...] neutral 5x10 82,5kg 3b. Wyciskanie maszyna 5x12 85kg 3c. Rozpiętki maszyna 5x15 60kg + aero 30 min Trening udany, ale pompy to już prawie zero. Na rozgrzewkę drążek i dipsy - podczepiłem już ciężarek 5kg, i wyszło mi na drążku 10x / 9x / 8x / 7x / 7x, więc bardzo fajnie, jak na to, że jeszcze 3 tyg temu nie mogłem na tym drążku nawet [...]

[...] rozpoczalem Fizjoterapie ktora trwala jakos 6tygodni 2 - 3 x w tygodniu. Potem sam w domu robilem cala mobilizacje i wzmacnialem caly korpus + podciaganie na drazu, pompki, dipsy i biegalem regularnie. W polaczeniu z low carbem zrzucilem 27kg i wtedy powoli wrocilem na silke. Teraz dalej pilnuje zeby cwiczyc brzuch, grzbiet i pilnowac ogolnie [...]

[...] 4x8 20kg + aero 20 min Niestety problemów z plecami ciąg dalszy... Nie dałem rady zrobić wyciskania, bo już na rozgrzewce przy 80kg bolało, więc jako pierwsze znowu poszły dipsy. Wyciskanie jako drugie, i na dużym skosie, żeby nie musieć używać dużego ciężaru. Potem maszyna, która chyba najlepiej weszła. Bicek spoko, już bez problemów. Ogólnie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 5x 20x50 / 15x55 / 12x60 / 12x60 / 12x60 2. Wyciskanie maszyna 4x 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3a. Rozpiętki butterfly 3x12 60kg 3b. Rozpiętki hantlami skos 3x15 8kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x 12x50 / 10x55 / 8x60 / 8x60 / 8x60 5. Dipsy 4x max 6. Prostowanie nachwyt 4x10 75kg + aero 25 min Kolejny całkiem [...]

DWÓJKI + TRICEPS 1. Uginanie leżąc z gumą 6x67,5 / 9x60 / RP 11x52,5 +4 +3 2. Uginanie stojąc 8x40 / 10x35 / 12x30 3. Wyciskanie jednonóż suwnica wysoko szeroko 10x120 / 13x107,5 / 16x95 4. Uginanie leżąc z hantlą 4x12 12kg 5. Przywodzenie 4x15 55kg 6. Dipsy 6x45 / 9x30 / RP 13x15 +4 +3 7. Francuz leżąc z martwego pktu 8x55 / 11x50 / 14x45 [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie poziomo smith 10x90 / 12x80 / RP 14x70 +7x +6x 2. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45* 12x30 / 14x26 / 16x22 3. Wyciskanie maszyna 3s faza neg 3x12 60kg 4. Rozpiętki butterfly 2x15 50kg 5. Wyciskanie hammer barki 6x90 / 9x80 / 11x70 6. Wyciskanie zza karku smith 8x60 / 10x55 / 12x50 7. Dipsy 6x35 / 8x20 / 10x5 + aero 20 [...]

Dzisiaj off jak mówiłem. Zaraz lecę tylko do fizjo, dzisiaj klatką i barkami się zajmiemy. Znam też już termin przyjęcia do szpitala - środa rano. Także jeszcze 5 dt zrobię :-D niżej przedstawiam trening którym ruszam od jutra, i michę po lekkicha zmianach. Nie wiem tylko jeszcze, na jakie dzień / dni dać HC... Plecy + triceps 1. Podciaganie [...]