dipsy

[...] w pierwszej serii z bólem dupy poszło, w miarę technicznie. W drugiej serii już nie dałem rady, w 3 zmniejszyłem obciążenie. Dipsy- ogromna ch**nia, poprawnie wykonywane dipsy, z czuciem klaty są katorgą. Rozpiętki- nie mogę dobrać odpowiedniego ciężaru. 7.5kg za mało, 10kg to za dużo. Ale ch**, może to wina techniki. Wspięcia- maaaaamo, ale [...]

TRENING 05.07.2012 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim: 38kg x 10 43kg x 10 47kg x 10 2. Dipsy: CC x 8 CC x 8 CC x 8 3. Krzyżowanie linek stojąc: 10kg x 20 11,25kg x 20 12,5kg x 16 4. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 21kg x 8 23kg x 8 25kg x 6 5. Prostowanie ramion na wyciągu: 30kg x 12 32,5kg x 12 6. Wspięcia na palce ze sztangą: [...]

co myślicie o tym: PUSH 1. SQ RAMPA 8 -25% -50% 2. Push Press 8 - 25% -50% 3. Wycisk sztangi skos dodatni 8 -25%-50% 4. Wykroki 10 5. Dipsy (klatkowe) 10 6. Francuz 10 7. Wspiecia 30 PUSH II 1A. Front 15 1B. Jump Squat 18 ?? 2A. Gilotyna 15 2B. Power Rozpiętki 18 3A. MP 15 3B. Unoszenie w bok 18 4A. Dipsy 15 4B. Kickback 18 PULL 1A. Snatch 3 [...]

"Niestety", ale zgadzam się z tym w pełni. Przesiąknięty wiedzą z działu TDP, kierowanego przez mniej i bardziej ogarniętych ludzi. Ćwiczyłem planem FBW, przez blisko hmmm.... 7/8 miesięcy. Również byłem przesiąknięty tym, jak to Antoś określił, fanatyzmem. Oczywiście pierwsze 6 tygodni na FBW, w moim wypadku było bardzo dobrym pomysłem. [...]

Przeczytalem i nie jest tak beznadziejnie, tylko nie wiem jak z przysiadem bo nigdy nie mialem sztangi na barkach ale dam rade tylko nie wiem jeszcze ile, a o sprawnosc to mialem na mysli troche oklepanego Hanibala, muscul upy, dipsy, front/back lever i takie tam, a do trenngu mysle tak za 2-3 miechy dodac jakies dynamiczne cwiczenia z hantlami

Waga dzis z rana 101,1kg troche sie zdziwiłem bo tydzien temu było 400g mniej a jeszcze na dodatek obcinałem kcal. Wiec nie mam pojecia czemu taki wynik, jutro sie zwaze jeszcze raz. Dieta: http://img195.imageshack.us/img195/548/sdsx.png Trening: Rece: 1a. Dipsy 10xCC/9xCC/12x70/10x80/10x90/20x60 1b. Uginanie hantelek stojąc z supinacja [...]

"1a. Dipsy 10xCC/9xCC/12x70/10x80/10x90/20x60 " DOBRA MOC NA PORĘCZACH!

/SFD/Images/2015/12/31/ac9a8141591f4ae293c193d843d636aa.png 1) Dane Nick: Dabadu Wiek: 23 Staż: 26m Wzrost:172 Waga ciała: 81 Body fat: ? Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 89 Klatka: 101 Biceps (napięty) lewy/prawy: 35,5 / 36,5 Przedramię lewe/prawe:27,2 / 28 Udo (góra)lewe/prawe: 60,7/61 Udo (środek)lewe/prawe: 56,5/57 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6b625c2c92ac49e68ff5bdd62ac9661d.png 1) Dane Nick: MARIAN 17 Wiek: 20 Staż: 3lata Wzrost: 180 Waga ciała: 95kg Body fat: w procentach % - nie wiem Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka): 91 Klatka: 114 Biceps (napięty) lewy/prawy: 43/42,5 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (góra)lewe/prawe: 69,5/68,5 Udo [...]

na poczatku tez myslałem ze dipsy z takim ciezarem ale czytajac komentarz zrozumiałem wszystko, a juz myslałem ze odpaliłes jakies haembe%-) coraz więcej forumowiczów o gada;d forma pewno od zdj z pierwszej strony sie zmieniła bo ostatnio wpominałes ze zyły juz wycgodza.

choć moje zdanie mało się liczy to ja na Twoim miejscu zrobił bym splita 4 dniowego bazując na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach ;) (MC, siady, do tego drażek, dipsy, wyciskanie wąsko itp) :)

[...] :) Bieg (2min trucht/2min bieg/2min trucht) Przysiady bez obciazenia 3x20 (jako rozgrzewka) Przysiad na maszynie 3x12 lekko WL 5x50kg Wioslowanie w siadzie 3x12 lekko dipsy 9/7/5 brzuch 3x15 Niestety, zapomnialem spisac obciazen. Dieta: Suma dobowa: 2710kcal, 139g białko, 137g tłuszcze, 187g węglowodany. Ciezko mi wchodza wegle. Na [...]

Żuraw/Wykroki 3s Podciąganie na drązku/wiosłowanie hantlem 3s dipsy/Pompi na poręczch3s Podciąganie hantli wzdluż tułowia/ wznosy boczne2s Uginanie z hantlami2s (chwyt naturalny) Wyciskanie francuskie 2s/Pompki odwrotne 2s Moja propozycja

[...] to moze dlatego, ze nie lubie splitow. Rozumiem, ze zejdziesz z 3 treningow na grupe miesniowa / tydzien do 1 treningu na grupe / tydzien. Ja bym dorzucil do starej rozpiski wioslowanie i lawe (lub dipsy), wyrzucil skos i jechal tym planem dalej. A jesli chcesz podciagnac intensywnosc to moze podziel to na treningi A-B i rob grupe 2x w tygodniu.

na pełnego żurawia może być za słaby. dipsy i pompki na poręczach to to samo, o ile dobrze się orientuję...

Ja robie A-B to zeby rozlozyc obciazenie tak, zeby nie kolidowalo / przemeczalo grup miesniowych. Np. nie lacze dipsow (ktora obciazaja klatke, trice i przod barkow) w tym samym dniu z zolnierskimi. Dipsy dobrze mi wchodza z podciaganiem / wioslowaniem. IMHO, robiac A-B jak powyzej 4xtydz to zajedziesz sie migiem, tam nie ma odpoczynkow na [...]

Proszę o zmianę nazwy dziennika Visnioffy/Masa/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki+Plan str55 Plan do końca roku szkolnego wygląda następująco,dobrze? : Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy Piątek - Łydki + Naramienne +brzuch NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy [...]

[...] ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 3. Krzyżowanie linek wyciągu, tzw. brama 12/10/10/8 4. Pompki na poręczach, tzw. dipsy max/max/max 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/10/8 6. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12/10/10/8 Czwartek: 1. Podciąganie na drążku szerokim [...]

[...] więc raczej nie zrobię już tego ćwiczenia jako pierwszy, chyba, ze na większej ilości powtórzeń. Dipsy weszły rewelacyjnie, na koniec jeszcze drop na maszynie imitującej dipsy. Francuz na wyciągu dolnym. Nigdy nie widziałem tego ćwiczenia, ale jakoś samemu na to wpadłem. Podstawiłem ławeczkę z oparciem tyłem do wyciągu. Linki na dół wyciągu i [...]

Trening: 1.przysiad przedni 12x25kg 12x35kg 12x47,5kg 2. mc 12x25kg 12x35kg 12x47,5kg 3. dipsy 12-10-6 (ciężar ciała) 4. wiosłowanie sztangielką 8x9kg 8x11kg 8x17kg 12x21kg 5. military press 12x20kg 12x25kg 8x27,5kg 6. podciąganie nachwytem (maszyna) 8-8-7 7. łydki siedząc 25x25kg 20x45kg 15x55kg 30x35kg Komentarz do treningu: Dzisiaj wiosło [...]