roni,a jak z tą rampą,chodzi mi o WL i Dipsy ? Robić do załamania i zaczynać od 50% maxa,ale wtedy wyjdzie tych serii dość dużo ? Zmieniony przez - Don_Alex w dniu 2012-04-13 13:49:14 W wyciskaniu cofnij się o te circa 10kg,jeżeli zależy ci na długofalowym wzroście siły.Nie żyłuj bo będzie falstart i nici z progresu.
[...] Wczoraj miałem okazję wypróbować nowe poręcze :D Są świetne, nawet lepsze, niż się spodziewałem. Przez kilka miesięcy robiłem dipsy na krzesłach, więc po przejściu na poręcze (wreszcie nie muszę się martwić, że spadnę i pieprznę głową o podłogę) byłem wniebowzięty. Jestem w trakcie układania [...]
/SFD/Images/2015/12/31/e3f6b3cd0eee4359bcf11ad70d104805.jpg Piątek - mało czasu przed uczelnią (zajęcia od 9.45) a że aeroby robiłem w czwartek to postanowiłem pocisnąć klatke i zrobić do tego moją tabate. Po zajęciach pojechałem na szybko na uczelnie do katowic żeby oddac sprawozdania z biofizyki ale oczywiście nic nie załatwiłem bo prowadzących [...]
dziś tez nie zrobiłam obwodów%-)%-)%-)}:-(, bo poszlam na siłke na której nie było kettlów, a ze sie nastawiłam duchowo ze nimi bede trzaskac swingi i sdhlp, wiec zrobie jutro. Stworzyłam sobie trening na prędce - inwencja własna\-) 1.WL 5x5x50kg 2.Wyciskanie skos 3x5x40kg 5x42,5kg 5x45kg 3a.Śc.drążka do klatki 4x10x35kg 3b.Dipsy na poręczach [...]
Ciekawe czy waga Ci regularnie będzie spadać np 1kg co 1tydz/1,5, czy stanie w miejscu tak jak np mi %-) Rok temu spadało rowne ~0,7kg tygodniowo, teraz, po 2tygodniach trudno powiedziec. Jak stanie w miejcu obetne kcal albo zwieksze aktywnosc. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/zrzut/dzien/2012-01-25 Dwa ostatnie posiłki raczej tak [...]
Zakładam dziennik, bo bez niego mam problemy z ogarnianiem progresu. Dziennik jest dla mnie, więc przepraszam że nie opisuje histori mego życia. 14 Kwietnia 2012 roku. Wymiary: Wzrost - `189cm Waga - 91kg Klatka - 105cm Łapa - 38cm Udo - 72cm Łydka - 44cm Rozkład treningów: A-B-W-C-D-W-W Plan trenigowy: A - Grzbiet Podciąganie na drążku nachwytem [...]
czyli dipsy na trica a nie klatke wiec zostawic ławke, tak? jeszcze jedno pytanie, niedługo chcę mierzyć maksy, ale za bardzo nie wiem jak sie za to zabrać, w sensie czy uda mi się wcelować w maksymalny ciężar? bo jeżeli będę próbował w kilku seriach to z każdą następną będę bardziej zmęczony więc ten cieżar automatycznie będzie coraz mniejszy, ew [...]
Plan wg: "xHERMANx" Seria pojedyńcza Mc Seria łączona Wyciskanie poziom wiosło sztangą Seria łączona Wyciskanie hantli na barki Uginanie ramion krzywką I tu moja pełna rozpiska 15-stki Seria pojedyńcza Mc x1 Seria łączona Wyciskanie płasko 1x Uginanie krzywką 1x Seria łączona Wyciskanie wąsko 1x Wiosłowanie 1x Seria łączona Barki wyciskanie 1x [...]
Wszystko tak naprawę zależy od Twojego stopnia zaawansowania. Skoro myslisz o superseriach to rozumiem, że intensywność Twojego dotychczasowego treningu HST jest za niska. Idealnym rozwiązaniem jest rozpoczęcie cyklu z podstawowymi ćwiczeniami a nastepnie z cyklu na cykl dodawanie kolejnych. Serie łączone dotyczą wykonywania różnych ćwiczeń na tę [...]
[...] Wznosy tyłem wywal całkiem SS Uginanie krzywką Krzywka francuzy ok SS Francuskie sztangielką Biceps hantle wywal całkiem za duzo na tak małą partię Dipsy brzuch dipsy na triceps czy klatkę, jesli na tric to wywal jesli na klatkę to daj przed ss wiosła i poziomej Odnosnie nóg, to swego czasu bardzo je katowałem i rosły za szybko w [...]
No to ostatecznie tak by to all wygladało: Superseria Mc Dipsy na klate Superseria Wyciskanie płasko Wiosłowanie Seria pojedyńcza Barki wyciskanie Superseria Uginanie krzywką Krzywka francuzy Mc z podwyższenia, żeby odciążyć początkową faze ciągnięcia tyłkiem. po co? Na początku ruchu sztangi w mc, żeby oderwać cieżar od ziemi dużo dupsko [...]
ok dzięki za rady przypomniała mi się jeszcze jedna sprawa...jak traktować dipsy i podciągniecia w kwestii powtórzeń? Bo na ten moment jestem w stanie wykonać max 12 dipsów i 8 podciągnięć szeroko nachwytem, czy zacząć je dopiero od 3 tygodnia jak będę robił 10tki, ew później doczepiać cieżar, czyli robić je niezależnie, tyle ile się da? Zmieniony [...]
[...] bez wiosła, ale lepiej z) coś na klatę - póki co wystarczy jedno ćwiczenie, uwierz mi - pompki na 3 taboretach lub na jakichś podwyższeniach (żeby klata schodziła niżej) lub dipsy (pompki na poręczach, można robić na 2 krzesłach jeśli są stabilne) coś na barki - wyciskanie hantli stojąc lub, jeśli masz małe obciążenie, unoszenie hantli bokiem na [...]