AD. 1 dipsy to pompki na poreczach w wersji na klatke (youtube pomoze) rampa czyli pierwsza seria bez obciazenia 5 powt, 2 seria (przyklad) + 1 kg 5 powt, 3 seria +2 kg 5 powt i tak cale cwiczenie (progresja stala mniej wiecej) jak nie dasz rady po 6 to zrob 5 seri po 4 powt przerwy takie jakie beda potzrebne czyli po 1 serii pewnie tylko na [...]
[...] się za trening. Front lever i jego wariacje można wykonywać na powtórzenia, prawda? Trening na siłę, treningiem siłowym ale pozostają jeszcze względy stylistyczne: Robiłbym dipsy planem na siłę, ale szczerze mówiąc to mam już rozwiniętą znacznie dolną i boczną część klatki(właśnie od dipsów), i moim zdaniem źle to wygląda przy nierozwiniętych [...]
Bo to są na prawdę fajne ciężary biorąc pod uwagę wiek i staż. Bo mało kto robi dipsy z +50kg przy pasie i podciąganie z takimi ciężarami więc jest na prawdę elegancko.
}:-( Wczoraj był chyba: Dzień 22 - Klata. Dipsy z nadgarstkami do wewnątrz, wyciskanie leżąc w poziomie i skos w dół. Teraz chyba daję 25g creashota i 15g s-b wymieszane w drinku BCAA i chyba lepiej troszkę jest.
Witam, witam. http://img16.imageshack.us/img16/7206/papa0.gif Dzisiaj zarąbisty trening rano, dawka standardowa, zapite 70ml oliwy. - Dipsy na triceps, 6 serii. - Wyciskanie na barki, szeroko, do pleców na Szmidcie, 4 serie + dropset. - Łapy w superserii. - A Uginanie przedramion na wyciągu dolnym, pełny ruch + - B Prostowanie przedramion na [...]
Gruby nie jestem ale co nie co mam tłuszczyku. Mój wcześniejszy trening wygladał tak PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 14/16/18 Pompki diamentowe 14/16/18 Pompki z nogami na podniesieniu 12/12/14 Dipsy 8/10/10 Pompki z klaśnięciem 15/15/15 Wtorek: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Krótkie pompki z rękoma wąsko [...]
[...] (w ss np) tric docisk waski chwyt i wariacje francuza dowolne praktycznie B plecy podstawa dociaganie potem szerokosc czyli drazek i grubosc (jakies 2 wioslowania) kltka dipsy (odp wersja jako 1 cw) potem wycisk skos i rozpieki silowe na koniec biceps uginanie standardowe i na koniec np uginanie z chwytem mlotkowym tak bym towidzial [...]
Na jednym robisz a, a na nastepnym b proste chyba nie? Jakie wykonuje cwiczenia? Mojego planu nie bede ci podawal bo nienada sie dla ciebie... Mam troche inne priorytety aktualnie... Uloz sobie z tych cwiczen 2 zestawy: - Przysiad - Martwy ciag - WL - Dipsy - Wyciskania na barki - MP - RDL - Wiosla - Drazek zdr.
[...] robili tak te ciągi i przysiady jak w planach wypisują, eh, znam typka z siłki co sam tu wstawiał plan do poprawy, fbw, wszystko elegancko ładnie, przysiady, mc, pushpress, dipsy, a jak widzę go na siłowni to do 2 dni robi pajac klatkę, "raz na siłę raz na mase" a w dzienniku treningowym pisze, że "ostatno oszczędza stawy [...]
Poniedziałek Fajny trening dziś wszedł , łapy i barki coś tam sie spompowały i wzieło mnie na leczo wiec sobie zrobiłem cały garnek ;-) Po plazingu nad morzem plecy mocno zjarane ciezko koszulke założyć ;-) https://iv.pl/images/0dc7e46ed3cc3be53d0d9924b37bb2e0.jpg Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga [...]
FBW robiłem wcześniej przed push/pull :). Plan wyglądał tak A/B Przysiad tylni/Przysiad przedni 3s Wyciskanie skos/ żołnierskie 3s MC/ Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3s Generalnie chciałbym złapać masę. Która metoda sprawdza się lepiej przy masie 15-10-5 czy 5x5 ? Zmieniony przez - Toryoo w dniu 2010-06-03 17:37:12
Ok, tylko nie rób obrotów przedramion%-) Rób Sandowy, tu masz filmik: http://www.youtube.com/watch?v=8t4JNakfZyM Na łydki rób metodę Szporexa (link znajdziesz w zaawansowanych). Jeżeli nie będzie sztangi, tylko hantle, to rób przysiad bułgarski, bo przy większym obciążeniu to będzie martwy ciąg z hantlami a nie przysiad. Dipsy? Nawet lepiej;-)
[...] troche powyżej lini uszu. Zaczynaj od małych ciężarów na mc aż przygotujesz stawy i ściegna do większych. Mc to dobre ćwicznie. Jeśli chodzi o plecy to ok myślałem że robisz pełne powotrzenia. Superserie narazie zostaw chyba że dalej nie bedzie szło. Za skos możesz dać dipsy bardzo fajnie zrobią Ci klate. Przynajmniej tak wynika z ostanich badań.
[...] ZESTAW A / ZESTAW B przysiady / mc x3 wioslo / podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty/ zolnierskie x2 uginanie ramion ze sztanga/ dipsy x2 wspiecia x3 to chyba nie sa na wszystkie partie, moze powinienem cos dodac? czy nic juz nie zmieniac?:) bo eroo podal raczej pierwszy lepszy przykladowy ;p