[...] cykl tylko z tych ćwiczeń, które powinienem a nie zrobiłem teraz. Więc w tym cyklu na nogi będą siady, w kolejnym martwy. W tym na klatę wycisk na płaskiej, w kolejnym dipsy, itp. Co o tym myślicie? Na pewno ułatwi to poradzenie sobie w tłumnych siłownianych warunkach. Wtedy trening rozpisany wyglądałby następująco: [...]
[...] pojdzie sila tez skoczy, rob standardowo po 3 serie. Na klate wyrzuc jeden profil - rób np. skos dól, góra a nie rob plaskiej i co tydzien zmieniaj, albo zamiast dołu rób dipsy, mozesz tez na zmiane dorzucic ściąganie na bramie. klatka w trzech plaszczyznach to przesada, wystarczy nawet zrobic na jednym profilu. Plecy też wypadało by [...]
trening 7 pistolety 7 podciąganie 7 dipsy 7 pompki hinduskie 7 nogi do drążka w zwisie na drążku 7 sprawl 7 podskoki kolanami do klatki 7 rund czas 31:45 wykombinowałem to na podstawie crossfitu o nazwie ,,seven'' którą nazwałem ,,seven 3.0'' co myślicie o nim ? micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c34878aa66fd4100bc0227613edbca36.png
trening: dipsy 16p 2 min 13p 2 min 12p 2 min 11p 5 min + podciąganie 10 - burpee 1 i tak stopniowo podciągania w dół burpee w góre co runda różnica o 1 powtórzenie do : podciąganie 1 - burpee 10 czas: 19:16 micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c2833b7ad0f345d5aaacbe6106480b4d.png
podziel to pozadnie na dwie sejse np. mc podciaganiena na drazku plaska push press modlitewnik brzuch przysiad wioslo dipsy wyciskanie hantli bokiem(barki) francuz lydy Zmieniony przez - nowykk w dniu 2010-04-07 12:27:02
Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]
[...] problem żuraw - wbrew pozorom zaden klopot, trzeba tylko znalezc jakies miejsce o ktore bedzie mozna zahaczyc nogi, podlozyc cos pod kolana i zyskujemy swietne cwiczenie dipsy - jesli brak poreczy, zamien na wyciskanie sztangi na poziomej wiosłowanie sztangą - zaden problem push press - problemowe tylko jesli masz zbyt niski sufit wąskie [...]
[...] bedzie ok. na plecy brakuje mc zrob typowy zestaw podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 mc x4 barki wycisaknie jedno ktore chcesz x3 unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie klata wyciskanie lezac x4 wyciskanie skos gora hantle x4 dipsy x4 triceps francuskie wyciskanie x4 prostowanie ramion na wyciagu x4 biceps urwij po jednej serii
Eeroo Dzięki za odpowiedź. Tyle, że nie do końca skumałem - jestem zielony. Możesz powiedzieć, jak to można wprowadzić do rozpiski ? Z tego co wiem, to Martwy ciąg nie jest najlepszym pomysłem (MC ?) Co do Sztuk Walki, to wiem... Wiadomo technika jest ważna jak i szybkość itp Ale lubie mieć power i świadomość, że porządne uderzenie może [...]
[...] pojedyncze partie, niepotrzebny podzielenie planu. Ile masz ciężaru ? Jeśli jest go sporo, to rób FBW wyglądające mniej więcej tak: 1) przysiad 2) podciąganie podchwytem 3) dipsy, a jak za ciężko to pompki na 3 krzesłach 4) wyciskanie na barki 5) pompki w podporze tyłem 6) spięcia/unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku Jak ciężaru jest [...]
Plan który przedstawiłeś jest podobny do mojego. 1. Rozgrzewka zawiera movement i Mobility. 2. Ćwiczenie na dynamikę czyli np Power Clean, Air Squad. 3. Ćwiczenie bazowe czy tez siłowe Martwy ciąg/ Przysiad. Tutaj mógłbym dołożyć Dipsy/ Wysickanie Płasko/ Podciąganie ale nie chce na początku tego przeładować z uwagi na ostrą jazdę potem. 4. [...]
[...] za dużo ćwiczeń na triceps,praktycznie ćwiczenie nr.4 i nr.2 to dokładnie to samo...z tą różnica że podczas nr.4 można więcej oszukiwać pomagając plecami/brzuchem. dipsy proponowałbym robić na stałym ciężarze po 5 powtórzeń 4-5 serii Ok 4 ćw. wyrzucam co do dipsów i tak muszę stopniowo wchodzić na ciężar ale spróbuję potem jakimś stałym [...]
I co do Push Pull to w jednym tygodniu zrobic Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Wydaje mi się, że MC będzie niezbędne, szczególnie jeśli zależy Ci na rozwoju prostowników. Zamiast płaskiej warto spróbować dipsy na klatkę, szczególnie w połączeniu z wyciskiem sztangielek na skosie dodatnim. W treningu nóg brakuje ćwiczenia na trójgłowe mięsnie, na łydki też warto wrzucić drugie ćwiczenie (unoszenie w siadzie). Jeśli przez te [...]