dipsy

czemu dwa tak podobne cwiczenia na klatke? zmien na dipsy np albo rozpietki czy przenoszenie ja proponuje od 1serii 15tki, sam tak w chwili obecnej robilem

wl/skos góra/dipsy sam wybierz co chcesz na klatke proponuje 4-6 tyg. 6 tyg bedzie optymalne. zdr

postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie sztangi [...]

15 rzeczywiscie zaczne od 1 serii bo bym sie chyba zajechal. Dalem hantle skos gora bo tego cwiczenia nie robilem ponad rok a dipsy robilem raczej regularnie ostatni rok doszedlem z ciezarem do 60 kg po kilka powtorzen i chcialbym troche odpoczać, dam prawdopodobnie w nastepnym cyklu. a co do przenoszenia jest raczej sceptyczny co do efektywnosci [...]

witam prosze o ocene mojego planu Priorytet -- barki Moge coś jeszcze dolożyc w tym celu? pon: Nogi wt: Klatka śr: off czw: Plecy pt: Ramiona sob: Barki niedz: off Nogi Przysiad tylni 4s 12/10/8/6 Wykroki 3s 10/8/6 MC na prostych 3s 12/10/8/6 Żuraw 3s 12/10/8 Wspięcia na palce 3s ok.25 powt Klatka Dipsy (z obciążeniem) 4s [...]

postanowilem wyprobowac po raz pierwszy trening PUSH & PULL. Nigdy nim nie trenowałem także nie jestem pewien czy trening jest dobrze sklejony. Wersja 4x week. Prosze o ewentualne poprawki CEL: MASA PUSH Czworogłowe uda, Klatka, Barki, Triceps, łydki) A1 - PONIEDZIAŁEK Przysiady 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Push Press 4s Wyciskanie francuskie [...]

wl to wyciskanie sztangi leżąc, tak? Skos góra to to samo, tyle, że skośna ławka a dipsy są jasne.

W dipsach lecę jak szalony. 35 kg prawie nie poczułem, 45 trochę zabrakło do 8mego powtórzenia. achhh az sie rozmarzylam....po kolejnym moim podejsciu do redukcji bedziesz mogl robic dipsy ze mna owinieta nogami wokol Twoich bioder...w najgorszym przypadku obnizysz ilosc powtorzen

nie powiem co ja swojego czasu jadłem , dzięki będę szukał jakiegoś dobrego twarogu, rossi ten co mówisz w papierze na wagę u mnie też jest. Dzisiejszy trening. Ocena 8/10 Dziś była siła choć nie wiem dla czego, być może dla tego że nie było wczoraj aero. Wtorek Plecy góra szerokość/klatka Podciąganie nachwytem + Dipsy 4ss 8-12 1.7x [...]

[...] na partię 2x tydź. Coś takiego (4x w tyg.): PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - wyciskanie sztangi poziomo 2x skos 2x - wyciskanie zza głowy 3x - dipsy 3x - wyciskanie francuskie 3x - szrugsy 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady 4x - wiosłowanie sztangą 3x - [...]

Nie rób na przemian, zrób ćw na klate potem barki i triceps klate zrobiłbym tak Dipsy,skos góra,rozpiętki tric ok wyciskaj z przed głowy szrugsy daj w B w B" nogi daj tak przysiad 3s,wykroki(prostowanie)2s,uginanie 2s,łydki 3s max Jeśli robisz przysiad przedni to można dać mc do pleców mc,3s,podciąganie 3s ew wiosło 2s bic ok zdr

Trening nr 2 - 27.07.10 Pompki na poręczach 8x 1,25 8x 1,25 6x 2,5 6x 2,5 4x 3,75 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 10x 22,5 10x 22,5 8x 25 8x 25 Wycisk młotkowy na ławce płaskiej 10x 5 10x 5 8x 7,5 8x 7,5 Dipsy z ciężarem już mi się podobają, czekam na większe ciężary z niecierpliwością. Ciężary niskie, żeby progresować z treningu na trening. [...]

Oto mój plan którym ćwiczę od 2 tygodni: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 12pow. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12pow. 3. DIPSY 3 serie - 12-8 pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI MŁOTKOWO SIEDZĄC: 3 serie - 15 pow 2. [...]

Na klate zrób tak Dipsy 5s skos góra 4s rozpietki 4s lub Wl 4s skos/góra/dół(tu sam wybierz) 4s rozpiętki 4s na bica 3ćw po 3s zamiast unoszenia daj mc wszystko po 4s tric inaczej wycisk waski,francus,prostowanie ew pompki po 3s nogi daj coś na dwugłowe uginanie leżąc po 4s wszystko unoszenie w przód wywal daj unoszenie z opadu Jeśli [...]

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi skos 3x - rozpiętki poziom 3x - wyciskanie zza głowy 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - przysiady [...]

[...] to gdzie mozna dostac? bo tego co ja ma kupiłem dzis w aptece edit: dzisiejszy trening: Wtorek klatka piersiowa 1 Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4x15 52kg 2 dipsy 12, 12, 12, 12 3 Rozpiętki w skosie 4x15 Plecy 1 Podciąganie na drążku 4x10 2 Wiosłowanie sztanga 4x15 27kg, 27kg, 35kg, 35kg 3 wiosłowanie połsztanga 3x15 18kg [...]

Z czasem sie wyrówna spróbój na klate coś takiego Dipsy 4s Skos góra 4s rozpietki 4s lub to co masz tylko wl skos góra rozpiętki zdr

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata, barki, triceps, brzuch. - dipsy 3x - wyciskanie sztangi poziom 3x - rozpiętki poziom 2x - wyciskanie sprzed głowy 3x - wyciskanie hantli na skosie 2x - wyciskanie francuskie 3x - unoszenie nóg w zwisie 4x max - przedramiona w superserii nachwytem i podchwytem WTOREK I PIĄTEK Uda, łydki, plecy, biceps - [...]

wyciskanie na płasko wsadź na początek.. dipsy następne

Czemu płaska? o wiele, wiele lepsze są pompki na poręczach w wersji na klate zmien klate tak dipsy,skos góra,rozpiętki zdr