dipsy

[...] ktoś dół klatki? Rzadko to zauważam w planach, na siłowni już w ogóle, na 10 trenujących może 3 robi dół. I czy lepiej to odpuścić na czas budowania masy czy nie? No i - czy lepsze są pod tym względem dipsy czy skośna dolna? Góra mojej klatki nie jest imponująca, ale dół to już flak :D Troche się rozpisałem, mam nadzieje na sensowne wypowiedzi

Dam jeszcze raz linka bo tamten cos nie wszedl.. Wnioski jakie sie nasuwaja: Szybko kurczliwe wlokna: biceps, triceps, nogi Mieszane: klatka, barki, plecy Celowo tak nie zrobilem bo wiedzialem ze sila mi urosnie i w momencie kiedy bym robil 85% maxa to rzeczywiscie moglo to byc 75%. Niestety.. okazalo sie ze tak czy owak maxy skoczyly w gore i [...]

[...] ktoś dół klatki? Rzadko to zauważam w planach, na siłowni już w ogóle, na 10 trenujących może 3 robi dół. I czy lepiej to odpuścić na czas budowania masy czy nie? No i - czy lepsze są pod tym względem dipsy czy skośna dolna? Góra mojej klatki nie jest imponująca, ale dół to już flak :D Troche się rozpisałem, mam nadzieje na sensowne wypowiedzi

[...] dowolnie ale silowo modlitewnik jest dobry dla izolacji w jakims stopniu bicepsa a wolna sztanga to wolna sztanga co tu powiedziec co lepsze sam zobacz pokombinuj AD. 5 zalezy od systemu i priorytetow mozesz tak i mozesz tak AD. 6 dipsy powinny byc jako pierwsze podstawowe cwiczenie klatki na kazdym treningu !! reszta chyba nasowa sie sama

Sog :] Dipsy na początek? Jako samodzielne ćwiczenie? Podciąganie owszem, ale co oprócz niego? Chodzi mi o ćwiczenie TYPOWO poszerzające, a nie tylko kompleksowo uderzające w plecki. Co do modlitewnika - angażuje się tylko biceps, nie bujam tłowiem itp ale no nie czuje bica tak mocno - stojąc czuję go bardziej.

Dipsy na początek? Jako samodzielne ćwiczenie? jako totalna baza dla treningu klatki w treningo nog przysiad jest bazowym cwiczeniem tak dipsy powinny byc w klatce Podciąganie owszem, ale co oprócz niego? Chodzi mi o ćwiczenie TYPOWO poszerzające, a nie tylko kompleksowo uderzające w plecki. jako zastepstwo sciaganie linek ale nie ma lepszego [...]

MC/Przysiad drazek podchwyt/wioslowanie klatka 15 stopni/ dipsy wyciskanie barki/podciaganie do brody prostowanie nog/uginanie nog lydki/lydki brzuch/brzuch miedzy treningami powinien byc dzien przerwy Zmieniony przez - antiself w dniu 2010-01-26 19:37:25

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1. Dipsy 5 x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie do góry z łączeniem ich w górnej fazie 3x 10,8,6 ciężar MAX 3. Wyciskanie sztangielek na płasko z kończeniem chwytem młotkowym 10,8,6 ciężar MAX 4. Rozpiętki 3x10 BICEPS: 1. Unoszenie ramion stojąc 4x8 2. Naprzemian stronne unoszenie sztangielek na ławeczce młoty 3x10 3. [...]

1 Zestaw Nogi :przysiady 3s(tylni a jeden dzień przedni) Klatka :wyciskanie na płaskiej 3s Plecy :yates row 3s Barki :wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : Dipsy 2s Biceps :Uginanie ramion podchwytem stojąć z rączką wyciagu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#8) Łydki:wspiecia na palce 4s(na ostatniej sesji treningowej) 2 [...]

[...] co mówisz. Moje sugestie zmian: Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Wyciskanie Głową w dół 10/10/10 zamiast tego dipsy na klatę z obciążeniem. Lepiej działają, bezpieczniejsze, mocniej budują. Rozpiętki 10/10/10 ja przesunąłbym to na koniec tego dnia, żeby na koniec to w klacie została [...]

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 Wyciskanie na Skosie 10/10/10 Dipsy 10/10/10 Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 Wiosłowanie Hantlom 12/12/12 ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 Przenoszenie 10/10/10 SR Nogi-Barki Przysiady [...]

No wiem wiem. Tylko dipsy raczej na dolne partie klatki. Skoro obstajesz przy klasycznych to może z trzema krzesłami żeby głębiej schodzić ? Co do obciążenia... nie mam górskiego plecaka żeby naładować czegoś tam i zapiąć się bezpiecznie a zwykły plecak zjedzie... co proponujesz ? :) Tłuszcze służą mi bardziej niż węgle. Moje dzienne węgle to 50 g [...]

Chodzi o ilość serii w poszczególnych mikrocyklach w każdym ćwiczeniu tzn 15 powt - 1seria, 10 powt - 2s 5 powt i negatywy - 3s, albo druga opcja wszędzie po 2 serie. Dipsy to pompki na poręczach. Wpisz na youtube albo w googlach to zobaczysz dokładnie o co chodzi.

KVRWA zrob dwa plany fbw. Jako podstawa : Mc/Przysiad Drazek/Wioslo WL/Dipsy na klate Bary, tric, bic polacz w superseriei gitara.

PN Klata+Plecy Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 OK Wyciskanie na Skosie 10/10/10 OK Dipsy 10/10/10 OK Podciąganie na drążku do klatki nachwytem 12/12/12/12 OK Wiosłowanie Sztangą 12/10/8/8 OK Ściąganie drążka siedząc do Karku 10/10/10 tutaj OK ściąganie drążka stojąc do bioder 10/10/10 to tutaj, jednak ja bym sobie to darował zupełnie, nikogo [...]

Może być, tylko jeżeli priorytetem ma być klata to lepiej zamiast francuza dać dipsy.

wstepnie by wygladało to tak w całosci i tak jak mowisz dipsy mogłbym robic na zmiane z przenoszeniem hantla na tych poreczach:) Lepiej teraz? 15-10-5 wraz z seriami 1Uginanie/MC x1 2Wyciskanie Skos x1 3Drążek nachwytem szeroko do klatki x1 4Przenoszenie hantla x1 5Wiosłowanie sztangą x1 6Wyciskanie z nad klatki x1 7Szrugsy x1 8Młotki x1 [...]

Powyższy plan jest ok. Jak masz możliwość to rób dipsy ponieważ to ćwiczenie złożone w przeciwieństwie to przenoszenia hantla.

Dzieki memek no bede robił dipsy tak jak mowisz na tym od sztangi:) zobaczymy jak pojdzie:D sog juz poszedł wielkie thx:D

hotalsky pewnie chodzilo o wieksza angazacje dolnego rejony klatki ale od tego lepsze sa dipsy (w odpowiedniej wersji) klaWy69 zbyt skomplikowany plan jak na ten staz za wczesnie