diety

Witam wszystkich forumowiczów, chciałbym przedstawić swoją sytuacje i liczę na pomoc. Styczeń 2015 rok, waga 60 Kg, pas Ok. 82 cm, bardzo krótka przygoda z domowa siłownia, pamietam jak trudno było wyciskać na serie 33 kg na ławce, minęło kilkanaście treningów i siła była coraz większa- podniosłem 1-2 powtórzenia swoją wagę. Oto zdjęcia sprzed [...]

Im więcej zrobisz sama - przy okazji czytając i się dokształcając - tym bardziej świadomie będziesz podchodziła do diety i treningu. A masz tą wiedzę na wyciągnięcie ręki - trzeba tylko trochę poczytać.

[...] - ale to Ci powie fizjo jak Ciebie poogląda dokładnie, zbada co jest przykurczone, jakimi mięśniami/ruchami kompensujesz swoją wadę postawy. Forum od tego nie jest. a co do diety - to są wzory. Liczysz, testujesz przez 3-4 tygodnie i na podstawie obserwacji wprowadzasz zmiany i ponawiasz procedurę. Tym sposobem dojdziesz do optimum dla siebie i [...]

Plan masz w porządku. Jak ogarniesz fajnie dietę to będziesz progresował regularnie. Masz same podstawowe ćwiczenia, dokładaj ciężar, pilnuj diety i będzie ok.

Możesz spokojnie zaniżyć ciężar do tych 70% bo myślę, że 60% to za nisko i ten ciężar może nie stanowić wyzwania żadnego. Co do diety to od razu nie musisz wskakiwać na nadwyżkę wystarczy jak zaczniesz od swojego zera i później delikatnie dokładać.

Zanik miesiaczki jest problemem, nawet na krotki czas. Ukl hormonalny kobiety jest wrazliwy wiec jezeli bedziesz permanentnie serwowac hypokaloryczne diety i wysilki w koncu siadzie. Dieta, serki i wedliny...i proch w planie? Ile tam masz tego bialka na 1500kcal, 100? to spokojnie wejdziesz w to miesem/rybami. 40gr ryzu, banan, jablko i kromka [...]

[...] dziwna jedz wszystko i ile się da. Organizm na początku może to wykorzysta ale im dłużej będziesz stosował syfiasta dietę tym gorzej dla Twojego zdrowia i sylwetki. Nie ma co ukrywać bez diety nie ma efektów ale diety przemyślanej a nie takiej na pałę. Rozpisz jeden dzień diety z podziałem na makro i zaraz zobaczymy co tam jesz i ile jesz.

Obojętnie. Bierz puki jest. Z tego co mi wiadomo powoli dawki 4000-5000IU będą wycofywane w sprzedaży jako suplement diety.

Kuruję się sam :-) Najpierw zrobiłem wyprosty z uginaniami podudzi suwnica a po przerwie biceps z tricepsem na wyciągu Pompa taka, że rękawy koszuli były ciasne :-) Będzie dobrze! :-) Musi być dobrze. Temat do przemyślenia, czy to kwestia diety, czy odpoczynku, a może to i to? Trzymam kciuki.

Kolejny dzień zmagań. Rano aeroby. Dziś trochę było odstępstwa od diety ponieważ obiad u rodziców świąteczny ale bez szaleństw. Następnie na trening i poszły Barki z bicepsem i przedramie.na zakończenie Planki i rozciąganie. BARKI Unoszenie sztangi do klatki w szerokim 5serii Uniszenia na przód że sztanga 4 serie Unoszenia z hantle mi bok [...]

[...] jestem załamana. Wiem,że ostry trening już nie wchodzi w grę. Spaceruję z 2 km i odczuwam ból. Czuję się jak stara babcia. Nie wiem w jaki sposób schudnąć , oprócz dobrej diety. Może ktoś coś doradzić? Zauważyłam jedno od momentu odstawienia siłowni, diety 1900 kcal schudłam 5 kg :%-) przypuszczam ,że wszystko się unormowało i przez to taki [...]

ale ty chyba nie trzymasz diety jako tako ? cos tam starasz sie zjesc zdrowo ale syf tez wpada co nie

Cześć, na początku zaznaczam jeśli napisałem w złym dziale, prośże o przeniesienie. Szukam kogoś do indywidualnego ułożenia diety oraz planu treningowego, po wcześniejszym ustaleniu wszystkiego na priv. Oczywiście odpłatnie.

Jak diete masz to powienieneś wiedzieć jakei masz zapotrzebowanie i ile tego białka z diety wcyicagasz, brakuje Ci 20g to tyle daj z odzywki

Nie powinieneś złapać więcej fatu, kolejna sprawa, że każdy inaczej moze zareagować na diety LC czy HC

ok dzieki co do diety to uzywam fitatu w telefonie ale jeszcze zapytam jezeli zamienie wegle na tluszcze to nie bede bardziej podlany lub lapal wiecej tluszczu czy to tylko zalezy od ilosci kal a nie makro i ile tluszczu moge dac maks 40% to juz gorny limit? Zmieniony przez - parad w dniu 2018-12-26 18:31:28

[...] Wreszcie, ta dieta nie zmienia nawyków żywieniowych, które prowadzą do przyrostu masy ciała i nie ma dowodów, że prowadzi to do trwałej utraty wagi. Z innych badań wiemy, iż diety restrykcyjne (500, 800, 1000, 1200 kcal dziennie i podobne) są nieskuteczne i szkodliwe dla zdrowia: nawet 50% utraconej tkanki tłuszczowej wraca w ciągu miesiąca po [...]

[...] usprawiedliwienie dla naszego lenistwa. Jest to pewna wskazówka, która powinna zwrócić naszą uwagę w kierunku wsparcia układu kostnego, gdy podejmujemy się restrykcyjnej diety. Po drugie niskokaloryczna dieta będzie obniżała efektywność hormonalną naszego ciała Nasz organizm trudno oszukać. Niedobory kaloryczne (dieta odchudzająca) powiązane [...]

Diety tłuszczowe nie nadają się do robienia masy i nie pisze ci tego z punktu teoretycznego tylko praktycznego

Czesc. W skrocie, chce przejsc na wegli na tluszcze, masowac na niej i lecieic do konca zycia na tluszczu, tylko pytanie, bo kiedys byly rozne opinie Na jaki rodzaj tej diety wskoczyc, slyszalem ze Albo opieram diete na tluszczach nasyconych(mega tania wersja) albo tluszcze roslinne(tu juz z kasa wyjdzie drozej, duzo drozej niz przecietna dieta na [...]