diety

bucket, dokładnie wywal warzywa z około treningowych, i do diety dodaj oliwę z oliwej/olej lniany, tran

no to zabrales sie od konca. Najpierw oblicz zapotrzebowanie, dopiero potem uloz diete. Ta dieta jest kiepska. A nawet jesli bylaby ok to nadal nie ma sensu zapozyczanie diety od kogos. Poza sama waga trzeba uwzgledni wzrost,wiek,aktywnosc, budowe ciala. kazdy jest inny i musisz ukladac diete pod swoim katem,a potem tez obserwowac co bedzie sie [...]

[...] w pracy znajdzie się jakaś papryka czy pomidor z ogórkiem. Warzyw mi nie brakuje.. co do obliczeń to nie pisałem bo troche zachodu z tym,ale wiem jak jeść i ile:) "Straszna monotonia i jednostronność diety" no i tutaj jakaś rada? faktycznie monotonia jest ten ryż mi się już przejad z kaszą no ale czym zastąpić ? co by tu pozmieniać ?

czytać czytałem, na żadnych mitach się nie opieram, poprostu widze po sobie jak jem ziemniaki czy makaron jak to idzie ... raz na jakiś czas owszem moge zjeść , ale do diety codziennej nie ma szans,że to włącze

Spadki bedą jak diety nie będzie, zresztą co Ty mogłeś zdziałać bez odpowiedniego odżywiania. Pieniądze wyrzuciłeś w błoto. Witaminy jak najbardziej. Glutamine sobie daruj, arginina może być ale niekoniecznie. Lepiej hajsy zainwestuj w odżywianie bo jak widze dietki nie ma :-( Zrób sobie przerwe od odżywek. Tak btw jak przyrostami? %-)

Witam, jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny Pozdrawiam.

A do tej pory ile wynosiła kaloryczność diety? bo z tego pułapu 2200 już ciężko będzie obcinać, bo to się odbije na samopoczuciu w dalszych etapach redukcji Ja bym proponował takie fbw: - klatka 3 ćwiczenia po 2 serie - plecy 3 ćwiczenia po 3 serie - nogi 3 ćwiczenia po 3 serie - biceps 2 ćwiczenia po 2 serie - triceps 2 ćwiczenia po 2 serie - [...]

miesiąc jestem bez diety i treningów wcześniej ok 3000kcal ogólnie jestem nie jadkiem i taka mała ilość jedzenia mi nie przeszkadza. chce zrobić lekką redukcje ewentualnie póżniej rzeźbienie już bez utraty kg i później czysta masa. nie mam sylwetki jakoś bardzo odtłuszczonej po prostu brzuch chciałbym wyrzeźbić troche gdyż go zaniedbałem a wiem im [...]

[...] będzie spadać tłuszcz niż z reszty ciała. a z tym ze im mniejszy bf tym lepszej jakości masa będzie wpadać to nie rozumiem. To co osiągamy zależy w największym stopniu od diety, dorzucisz za dużo kalorii to też zamiast suchej masy będzie ulewało tłuszczem, więc to z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zaczynamy budowe masy ma nie wiele [...]

jak kolega wyzej, 50g tluszczy wiecej, reszta od diety po dawkowanie wyglada well to me

Może masz za duzo węgli w diecie i brzuch Ci rośnie w bardzo szybkim tempie? Może za dużo tłuszczy, może w ogóle nie masz zbilansowanej diety. Ja bym robił dalej masę i dorzucił aeroby po siłowni.

heh to nawet dobrze bo chce miesnie i troszku fatu bo jestem strasznie chudy:) e tam a wogole ile taki ryz moze miec fatu heh chodzilo mi glownie o to czy nie bedzie to mialo zgubnych skutkow dla mojej diety:) a co inni o moich treningach sadza?

dieta podstawa sukcesu nietraktuj odzywek jako zlotych srodkow na mase to tylko uzupelnienie diety a dieta jest wazna w budowaniu masy ma najwiekszy wplyw na zmiany

[...] np czego jesc najwiecej nwm od jakich cwiczen zacząc ile razy w tygodniu cwiczyc bo chce zacząc juz od jutra a nic kompletnie nie wiem ! 3 razy na początek wystarczy. Co do diety to zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 1. Ćwicz całe ciało 2. [...]

Białko stosujesz według braków w diecie, jak nie masz diety to szkoda pieniędzy, kreatyna to samo. Jak już musisz brać to białko np. porcja do śniadania + porcja po treningu, kreatyna w dt 5g przed i 5g po treningu, w dnt wcale albo 5g. Nie ma znaczenia co najpierw weźmiesz.

Nie widze sensu stosowania białka bez diety, no chyba ze wiesz, że danego dnia jadłeś bardzo mało źródeł pełnowartościowego białka

[...] można mieć zarzuty do tego planu to dzień 4 i 6/zamień kolejność/. trzecie ćw. na barki wywal a w to miejsce daj -unoszenie szt-ek w opadzie. tak jak sugerowałem wcześniej dodawaj po odrobinie kalorii do diety, którą stosowałeś i obserwuj jakie są reakcje organizmu- przede wszystkim poziom energii i ew. otłuszczanie. -np. 100kcal co 3-4 dni.

to już wszystko jasne, nie masz diety ^_^

kultutystyka to malo wdzieczny sport i to sport dla wytrwalych, kupa wysilku, kupa kasy na koks diete i suplementy a efekty nie adekwatne ale to dla tego ludzi z dobra forma jest moze 0,5% na swiecie jesli sobie tego nie uswiadomisz i naprawde nie dasz z siebie 100% to niczego nie osiagniesz... kanapki? kaman kazdy jakos zaczyna ale ja nie [...]

po pierwsze "konpenhaskiej" po drugie zajrzyj do dzialu fitness jezeli masz pytania co do szczegolow tej diety - jest tam caly post. Na pewno poleci ci masa miesniowa. co po niej? zdrowe odzywianie:) P.