diety

pewnie zależy od diety ale to ma być równowartość jakiej części diety dnia , taka popitka z węgli białek i kreatyny ,

[...] Organizm jest w stanie przerabiać na energie, węglowodany białko i tłuszcz. Z jakich zapasów i w jakich proporcjach będzie korzystał zależy od składu i kaloryczności diety, czasu jej trwania i rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Do pewnego stopnia daje sie budować mięśnie na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, przy odpowiedniej diecie, ale [...]

- Podstawy układania diety

[...] te procesy beda zachodzic wolniej ale beda zachodzic aby suma sumarum po kilku godzinach byl taki sam stan po co insulina? tak jak napisalem na reduckji - w zalzenoasci od diety - moze byc zbedna na masie - wiadomo wracajac do reduckji i jesli ktos planuje spozyc weglowodany to njalpeszym czasem jest wlasnie ten okres po drugie insulina dziala [...]

[...] jednak tych 30-40g bialka bym sie trzymal scisle wegle to juz w zaleznosci od podejsca czy celu - masa gorna granica redu czy low carb lub rekomp - dolna granica inne diety z mala iloscia wegli - jednak to co zostaje z puli mozliwej do wyzkorzystania dalbym w tym okresie,nie bedzie duzo ale zawsze cos btw - jak przy 5-ciu posilkach Ci [...]

mozna jak najbardziej zalezy od podejscia jedzac krotki okres czasu przede treningiem nie konieczne jedzac kilka h - wskazane i to nawet bardzo wiele osob popija bialko/eaa/bcaa przed druga porcja na i pozniej po treningu kolejna porcje ale to zalezy od celu,od caloksztaltu diety i zasobnosci porfela

koles08 hardkor dla jednych dla innych nie taki koles jak Poliquin - ktory preferuje diety low carb - po trenie daje calosc wegli jakie ma (~150g!) i tyle reszta posilkow bialko,fat,owoce,warzywa masz pewnosc ze pojda te wegle tam gdzie maja pojsc i wykorzystasz je na maxa jesli ktos ma problemy z wiekszymi ilosciami wegli ale musi je zjesc w [...]

[...] podczas ckd,anabolic diet,czy tymbardziej UD gdzie tych wegli idzie sporo na ladpowaniach - ale w ciagu tygodnia prawei nic! a inaczej bedzie wygladac podczas zwyklej diety masowej czy to redukcyjnej przy diecie zbilansowanej kiedy to spozywasz wegle czesto,w kazdy dzien nie tylko w 36h dopoki masz puste zbiorniki - a tak jest przy kilku [...]

Zalezy od zalozen diety (masz LC, CKD, TKD i wiele wiele innych). Najlepiej rozłożyć równomiernie oprócz kolacji, w której nie dajesz wcale (chyba, że chcesz przymowac ww na noc..). Posilek potreningowy moze byc troche bardziej kaloryczny, natomiast ilosc ww bezposrednio po treningu jest podana na pierwszej stronie. Ja mam pytanie czy 10g bialka i [...]

[...] 60-100gww 1-2h pozniej kolejna porcja 2-4h kolejna 4-6h kolejna skrajny ekto moze tak robic wiekszosc endo raczej nie - choc dwa takie posilki jak najbardziej ale zalezbe od diety jesli w innych porach sie nie spozyje wogole - to nie powinno byc az takiego problemu - teoretycznie co do wegle przed trenem a nie duzo sie nie zmienia z weglami [...]

[...] -> tyle wykorzysta do strawienia tych warzyw z reszta duzo tez tych wegli to blonnik na redukcji co innego - kazdy strawny sie liczy/moze liczyc - zalezy jaki rodzaj diety - ale na masie zaglebianie sie w takie szczegoly nie ma sensu Może najlepszym wyjściem będzie carbo i izolat/hydrolizat? Polecisz jakieś konkretne produkty? jesli nie [...]

[...] ilości wegli. Nie pamiętam teraz dokładnie jak to było, ale chyba 4g węgli na 1g białka. Pomijając całodzienny bilans makroskładników, który jak wiadomo zależny jest od diety. Czy jeśli zachowamy te proporcje węgli do białek w ciągu całego dnia efekt będzie taki sam, jak równowaga będzie zachowana w każdym posiłku? Czyli opcja 1 (w 4 [...]

Zależy od wielu czynników, jak choćby rozkład posiłków w ciągu dnia (tzn. ile ogółem tego białka zjadasz z diety), jakie to białko oraz jaki cel treningu (masa, redukcja itd). Niemniej pomiędzy 20 a 50g w zależności od przypadku

zalezy glownie od zalozen diety masz wolne ww - dajesz te ww nie masz - nie dajesz proste a jesli juz masz to chyba jasne jest tez ze dajesz w takich porach kiedy zostana najlpiej wykorzystane i moge byc bardzije pomocne niz w innych porach

ja tu wychodze raczej z innego zalozenia: to nie chodzi o to co zaklada dieta tylko czy zalozenia diety sa ok bo jesli glikogen zostal juz uzupelniony to czy dalsze dokladanie ww ma sens.

Solaros, przepraszam że jeszcze zawracam Ci d**e, ale mógł byś jeszcze rzucic okiem czy tak będzie ok? - od razu po treningu 40g WPC + brzoskwinia + 30g rodzynek + 50g białego ryżu (razem 32g białka, ok. 75g ww) - 30 min później normalny posiłek wg diety (kura + kasza/makaron durum/ryż brązowy) Moja waga 85kg.

[...] robiąc trening o 16:00, jemy pełnowartościowe posiłki o 7,9,12,15 czyli aż 4 posiłki! - wtedy po treningu węgle proste + ryż+kura. przecież z całego dnia trzymając się dobrej diety będziemy mieli sporo aminek we krwi czyż nie? kreatyna, witaminy ok! ale żeby inwestować w odżywki (znacznie droższe od suplementów) przy dobrej diecie.. warto?

[...] jakie dziwne zakupy robic. 4 pasterki wedliny, 2 plasterki zoltego sera, 5 lyzeczek kukurydzy z puszki itd. A co z reszta robic? Rodzina po koledze bedzie resztki dojadac. Mnie dlatego smieszyly i zarazem wkurzaly diety w takich gazetach jak superlinia. Bo trzeba bylo wydac mega wiele kasy na wiele produktow i kazdego tylko po troszeczku.

Wszystko zalezy od caloksztaltu diety. Jesli beda duze niedobory w jadlospisie, malo wegli, to nie wykluczone, ze bialko zostanie wykorzystane w wiekszej mierze na potrzeby energetyczne. /pozdr

...wiadomo tez ze inaczej to bedzie wygladac u osob poczatkujacych gdzie prior powinno byc zrozumienie i zastosowanie podstawowych zalozen diety. Nie powinni sie zbytnio zaglebiac w jakies timing,czy dlaczego akurat to a nie tamyo,dlaczego tyle a nie tyle - pisalismy juz o tym Krzychu - ale tez to nie zmienia faktu ze powinni stosowac - jesli nie [...]