Dziewczyna ma zdiagnozowaną na ten moment niedoczynność, jeszcze nie Hashimoto. Badania robi regularnie, nie tak dawno właśnie była i tylko większą dawkę hormonów dostała. Lekarz nic na temat odpowiedniej dla niej diety nie powiedział.
[...] w g/kg mc, zresztą to nie ma sensu szczególnie w przypadku dryfującego zapotrzebowania. Według zaleceń ich ilość powinna się zawierać w granicach 20-30% kaloryczności diety. Przy czym dla prawidłowo pracującego układu hormonalnego znacznie bezpieczniej jest je obcinać nawet do 15% jeśli tego wymaga redukcja niż robić to z wegli. Jest cała [...]
Odniosłem się do miary g/kg mc, natomiast udział procentowy owszem, IŻŻ czy jakaolwiek literatura naukowa badania, zawsze określa to wlasnie jako udział % kaloryczności całej diety. Z praktycznych względów i w wyniku tego, że białko jest specyficznym makroskładnikiem, żeby nie wpaść w suboptymalna czy za wysoka podaż określa się je w g/kg mc i to [...]
Tak, słabsze. Zależnie od genetyki, zerowe/małe/średnie, ekto bez diety nie zdziała praktycznie nic. Endo, jak ograniczy śmieciowe żarcie i przyłoży sie do trenów, jest chociaż w stanie zrzucić zbędne sadło ;p
[...] wpływać negatywnie na regenerację powysiłkową. Niestety w takich wypadkach nie ma jednego skutecznego rozwiązania dla każdego. Trzeba próbować ze zwiększeniem kaloryczności diety bądź też ze zmianami w treningu. Zmniejszenie ilości dni treningowych w tygodniu, zmniejszenie objętości czy intensywności jest jakiś rozwiązaniem ponieważ z obowiązków [...]
[...] produkcji serów i kazeiny. Kpiną jest sugerowanie że serwatka nadaje się dla sportowców w największej mierze składa się z laktozy, czyli najmniej pożądanego składnika diety kulturysty. Kupując koncentrat białka serwatkowego (WPC) płacimy przecież za wysoką ilość białka (czyli proteiny bogate w aminokwasy np. BCAA), a tego akurat w [...]
[...] sylwetki. Tutaj nie ma żadnych magicznych czynności, które warto wykonać. Będzie to trzymanie się podstawowych zaleceń żywieniowych, oraz solidny trening siłowy. W przypadku diety, zapraszam do działu odżywianie. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wadę postawy sugeruję skonsultować z fizjoterapeutą. Wprowadzić ćwiczenia [...]
[...] bicepsy i tricepsy, a na koniec treningu plank klasyczny. Najważniejsze w tym początkowym okresie dla Ciebie to nauka techniki wykonywania ćwiczeń i odpowiednie dostosowanie diety do Twoich celów treningowych. Można tak kilka tygodni spokojnie trenować, a później ewentualnie dołożyć drugi zestaw treningowy i podzielić plan na A i B. Zmieniony [...]
[...] trening 5x5 też średnio się sprawdzi, nie wiem też w jakim celu chcesz zrobić 5 tygodniu utrzymanie? Czego utrzymanie? Tej masy, którą teraz budujesz? Tak czy inaczej pilnuj diety, trenuj ciężko i powinny być jakieś sensowne efekty tego wszystkiego tylko to sobie jeszcze raz przemyśl dokładnie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-11-03 13:47:32
Ćwiczę siłowo od 3 miesięcy tak nigdy nie ćwiczyłem. Jedynie uprawiałem inne sporty - piłka nożna. Diety nigdy nie prowadziłem , zawsze było dużo alkoholu i jedzenie masa śmieciowego jedzenia a do tego kiedyś dieta głodówka przy której zamiast tłuszczu zrzuciłem mięso i zacząłem od półtora miesiąca dopiero stosować odpowiednią diete od trenera. [...]
Jeżeli tak to dziękuje za porady, diete mam od znajomego co jest trener personalnym, od internetowych speców nie brałem bo słyszałem że gotowce wszędzie te same dają. Co do diety stosuje od miesiąca wraz z siłownią. Efekty po miesiącu : 83kg -> 78,3kg Pas 94cm -> 88cm Biceps 34cm -> 33,8cm BF 22,01% -> 18.13% Zmieniony przez - Huawei w dniu [...]
[...] problem, a w rzeczywistości nie powinno mieć to miejsca, gdyby tylko zastosować się do podstawowych zasad stosowanych w żywieniu i kształtowaniu sylwetki. Podstawą trzymania diety jest elektroniczna waga kuchenna. Urządzenie to powinno być pierwszym zakupem, jeżeli chcemy zmienić swoją sylwetki i dbać o zdrowie. Wydałeś pieniądze na kreatynę, a [...]
witaj co do Twojego treningu klatka pompki na rozgrzewkę 4 serie wyciskania i 4 serie rozpiętki ,i ćwiczę ręce - nie napisales jakie to cwiczenia, ile serii i powtorzen? dzień przerwy i barki wyciskanie hantlami w pozycji siedzącej ,unoszenie hantli na boki oraz kolejne unoszenie hantli przed siebie i ćwiczę ręce(biceps,triceps) - rowniez nie [...]
[...] treningowym, jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń. Trening po prostu słaby jak dla mnie ze standardowym naciskiem na klatkę piersiową. Jednak kwintesencją podejścia jest brak diety. Masz niezbyt dobry trening, przyjmujesz niepotrzebne suplementy, piszesz, że nie masz progresu, a nie masz fundamentalnej rzeczy, od której właśnie progres zależy. [...]
[...] jak najbardziej na początek z ciężarem ciała czy gumami treningowymi. Poza aktywnością wiadomo dieta to podstawa. Nie musisz mieć od samego początku sztywnej restrykcyjnej diety. Istotne jest żebyś stopniowo wprowadzał zdrowsze zamienniki pożywienia, a te ewidentnie niezdrowe eliminować. Po prostu musisz zwracać uwagę na to co zjadasz, a z [...]
[...] podania. Tak więc naprawdę warto zastanowić się, czy przepłacać tak dużo za kreatynę w kapsułkach, czy nie lepiej przeznaczyć te pieniądze na inne suplementy, jedzenie do diety, albo nowy karnet na siłownię. Warto przemyśleć ile suplementów z kategorii prozdrowotnych łykamy często w kapsułkach, ile już kapsów w ciągu dnia połykamy, a do tego [...]
[...] taka być. Im nasza dieta jest bardziej urozmaicona, kolorowa tym większą pulę różnorakich składników odżywczych, witamin, minerałów dostarcza. Kolejnym plusem urozmaiconej diety jest brak monotonii, są osoby, które 30 dni w miesiącu mogą jeść to samo, ale jeśli do takich nie należycie to warto bawić się swoją dietą w granicach wyznaczonego [...]
[...] w serii z 8 na 10 to pewny wzrost objętości treningowej też nastąpi, ale to w diecie tkwi sekret. Przy czym musimy mieć pewne rozeznanie w temacie. Jak przytniemy kalorykę diety zwłaszcza zmniejszymy ilość węglowodanów w diecie tona jakąś spektakularną pompę podczas treningów nie mamy co liczyć. Ale warto ten poziom tkanki tłuszczowej nawet w [...]
[...] spaleniu tych 2 kg tluszczu ( on wyliczył taki nadmiar) sprawi że będę ważył około 80 kg przy 187 cm wzrostu. Wydaje mi sie to dosyc malo więc po około 3 miesiącach takiej diety myślę żeby przejść na mase. A biegam w sumie sam nie wiem po co, dodatkowa aktywność, Moze trochę chce poprawić wyniki ale tylko dla siebie, nie planuje startować w [...]
Po części to jest kwestia ogólnej diety, u mnie jak jest więcej ww to i z automatu więcej wody wypijam. Ale też codziennych nawyków. To jest tak jak z jedzeniem śniadań, jak się zacznie jeść to po jakimś czasie bez śniadania nie zaczynamy dnia.
