diety

moje zapotrzebowanie na kcal to 3092 w dzien bez treningu ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta jest na rzezbe i myslalem ze wlasnie chodzi o bialko i mniej wegli no ale moze sie mylilem,a co do batonow to mozna jednego [...]

a msz diete ?? bo z profilu nie wiele wiadomo?? no i nawet najleiej ulozony plan terningowy Ci nie pomoze jesli nie bedziesz miec diety;)

trenuje od 3 lat,bez suplementacji,z dietą na poziomie 60% diety właściwej do treningów,cwicze 3 razy w tyg,robie na duze partie 3 cw po 4 serie i na małe 3 po 3,zamieniam treningi co 8 tygodni,ale stoje w miejscu,nic mi nie idzie,robie przerwy na regeneracje,urozmaicam treningi i lipa,co teraz?

1 posilek - 7:00 -platki kukurydziane // ZAMIEŃ NA OWSIANE + DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO KTÓREGO NIE MASZ W TYM POSIŁKU NP. JAJKA,SER TWAROGOWY. -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba zytniego -plasterek szynki -1 jajko -pomidor 3 posilek - 16:00 // BRAK TŁUSZCZY -cyc z kurczaka -brazowy ryz -surowka 4 posilek - 19:00 [...]

pora na minimum 90% dobrej diety

Wybrałeś słabe firmy(oprócz Olimpa).Ostrowia jest półproduktem,a nie odżywką dla sportowców.Izolat soi jest dobrym uzupełnieniem diety.

[...] wyżej o suplach to narazie zapomnij kompletnie. One przy twoim stażu długo nie będą potrzebne. Podstawa to trening--->dieta--->regeneracja. Co do dietki to do działu odżywanie zapraszamy. Ciekawe kreatyne chciałeś brać a diety nie miałeś to się mija z celem to tak na marginesie. Jeśli masz sprzęt do ćwiczenia to pomyliłeś działy........

[...] zdrowia: nie mam zadnych chorob Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie i tyle zeby bylo oiwdac szybkie efekty w krutkim czasie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli jest to konieczne Stosowane wcześniej diety: tabletki o nazwie magic taps z wyciagiem z kapusty

witam! mam 15 lat, 180 cm wzrostu i ważę 70 kg. mój staż wynosi miesiąc, i obecnie robie masówkę. tak prezentuje się moja dieta: DZIEŃ TRENINGOWY (pon.,czw.,sob.) 7:00 - śniadanie: * płatki owsiane, 1 jajko, garść orzechów 10:00 - 2 śniadanie: (w szkole) * kanapka z szynką i pomidorem (oczywiście chleb czarny ze słonecznikiem), czasami baton [...]

[...] chodzi o czas to,to jak powyżej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Jakieś tabletki,ale nic to nie pomagało.Po miesiącu czasu,nie zauwazyłam żadnej różnicy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wolałabym nie,ponieważ,jak wyżej napisałam nic to nei dawało Stosowane wcześniej diety: Nie jadam kolacji, ograniczałam węglowodany

jest ok ale myśle że dałoby sie wiecej wycisnąć z Twojej genetyki pewnie diety nie masz jako takiej?

[...] bo żadna z nich samodzielnie nie spełni zadania bo jest niwewystarczająca na cykl. moim zdaniem powinieneś sie skupic na kreatynie bo jak widać na dodatki brak ci kasy. jabłczan i ew. carbo- jeżeli go potrzebujesz do wzbogacenia diety. xp- to dwie puszki musisz mieć, albo poprostu połącz xp i tcm - ale chyba wyjdzie juz delikatnie ponad te kwotę.

[...] co odjąć? Co mógłbym czymś zastąpić? SOGI ZA POMOC Gibon oje zapotrzebowanie na kcal to 3092 w dzien bez treningu ale z aerobami,a 3602 na dzien z treningiem i aerobami.a z diety wychodzi 2964.bialko:231,38g tluszcze 129,3g weglowodany 372g,aha i chcialem podkreslic ze dieta jest na rzezbe i myslalem ze wlasnie chodzi o bialko i mniej wegli no [...]

[...] czasie Ograniczenia żywieniowe: nic o tym nie wiem Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: o to się nie martwię, bo dużo ćwiczę Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak, nie chcę suplementów, bo mnie na nie nie stać Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie (patrz wyżej) Stosowane wcześniej diety: żadnej

Siema wam chcem jzu na powaznie zaczac cwiczyc na silowni a bez diety nic z tego nie bedzie! Mam tendencje do lapania tluszczu , moj typ budowy jest zblizony do edno nie jest 100% ale mniej wiecej to przypomina łątwo łapie tluszcz a najszybciej odkłąda mi sie on na brzuchu i klacie! I mam do was pytanie czy pomoze mi ktos z was ulozyc diete dla [...]

Diety nikt Ci za darmo nie ułoży. Poczytaj posty podwieszone. Spróbuj coś naskrobać. Wklej. Sprawdzimy, poprawimy. Białka daj 2,2 g/kg

co do diety jakaś tam jest ale szałowa to ona nie jest z braku kasy ( jak u większości)...

wolno przed spaniem - ale mozez ja zastapic np twarogiem, a szybko po treningu. to ma byc tylko uzupelnienie diety,

Zgadzam się z Tobą, na chwile obecną jest dla mnie problemem sprawa "gino" - muszę iść do lekarza, oraz odpowiedni dobór diety i treningu. Nie wiem na co mam się ukierunkowąć, na redukcje czy mase. Poza tym przyszło mi na myśl żeby zrobić coś w stylu redukcja - masa - redukcja. Ale czy to ma jakiś sens? Zmieniony przez - kSySiu1990 w [...]

ale po co ci l-karnityna ?? robisz mase czy rzeźbę ? Przy tam intensywnych treningach jak ty masz to cięzko bedzie o mase bez odpowiedniej diety. A przy Diecie na Mase L-karnityna jest troche bez sensu jednak mozesz ja dodac Nie rób fazy nasycenia nie opłaca sie i nic ci nie da a cykl bedziesz musiał szybciej zakonczyc TU Masz o tym . - [...]