diety

dziex wiec co sie nadaje do codziennej diety jako zrodla bialka oprocz kuraka serkow wiejskich jaj?

Zapomnij gościu... Ja po 8 miesiącach treningów na w pełni wyposażonej siłowni i trzymaniu diety nie mam odpowiedniej sylwetki...

ogólnie ciezkos ie stosowac do diety pracujaca 8 godzin , trzeba by siedziec w domu wtedy szanse jakies sa , zapotrzebowanie to ok 2900 kalori

Georgu czy uwazasz ze kupienie bialka i ew. gainera, witaminek, tranu do uzupelnienia diety jest ZLE dla poczatkujacego?

kreatyna nie zadziala w twoim wypadku, bo z tematu wynika ze diety nie masz, wiec kasa w bloto poleci!

Dzisiaj mam za sobą ciężki dzień. Pobudka 5.20 z szkoły wróciłem 16.15 W szkole diety nie miałem jeszcze, ale po szkole kupiłem sobie żarcie i już wszystka gra . Wyżej fotka przed treningowego cell-pumpa. Fajny ma kolor, ale smakuje tak jak rozwodniona oranżada czy coś w tym stylu, ale może być. Druga fotka to posiłek potreningowy. Trening nie [...]

dzieki wielkie za dietetyka ;p a czy sa na jakich dtronach diety bo na sfd nie widze ;p

ja czasami sobie robie odstępstwo od diety.. ide na kebaba albo pizze albo w szamie sobie jakis słodycz ale to tak raz.. dwa razy w tygodniu

ale mam dzis dzien chyba z 5 razy odpowiedziałem na takie same pytania typu "biore kretke ale nie mam diety" jeszcze raz napisze za kretka nie zadziała, odstaw to na razie do kasa w bloto pujdzie, skup sie na samej diecie a efekty bedziesz mial porzadne

witam dlugo sie zastanawialem czy pisac to podsumowanie bo cykl byl strasznie skopany. opieprzalem sie na treningach plus zero diety. ale mimo to sila poszla i obwody tez. szczegolnie lapa co mnie bardzo zaskoczylo. zdjec nie bedzie bo wstyd ewentualnie dam po spalaczu. a wiec zaczynamy: waga 97kg +6kg wzrost 177cm obwod bicepsa: lewy 44,1cm [...]

respect boguc, ale odzywki nie sa zamiennikami jedzenia. sa uzupelnieniem diety. pisze to tylko po to bo wiem ze sa ludzie ktorzy mysla ze jak wypija shake to maja zarcie z glowy. moze niestety a moze stety tak nie jest. trzeba zrec ile 'wlezie' pozdro

moga byc zamiennikami jedzenia doraznie, bedac tym samym uzupelnieniem diety w kalorie.

[...] Wtedy ewentualnie naniesiemy jeszcze nasze uwagi. a tymczasem to juz druga strona a nie ma nawet porzadnego wpisu poczatkowego. Ten temat jest do kasacji, prosze ustal wszystko i zaloz porzadny dziennik bys ty i przegladajacy mogli sredzic twoje zmagania widzac stan wyjsciowy, jak chcesz go zmienic (plan diety i treningu) i dalsze zmiany.

W okolicach treningowych wtedy będzie brakowało ww złożonych. Bo banany to tylko fruktoza (cukier prosty). Białko oraz inne odżywki dawaj tylko jako uzupełnienie diety.

[...] się jeszcze nad dodaniem kreatyny w celu poprawy wytrzymałości i kto wie może nawet siły ? :P tylko nie wiem czy nie dojdą jakies kg dodatkowe, nie zależy mi na dodatkowych kg, nie chciał bym także stracić na szybkości a od kreatyny troche człowiek się zalewa, nie stosuje żadnej diety. Dał bym soga ale niestety nie mam abona :( pozdrawiam

[...] ograniczyć stopniowa węgle do 4-3,5 gram na kg masy, białko tak między 2-2,5g jest ok. Wywal tylko ten ser gouda i polecam więcej kurczaka i ogólnie mięsa wprowadzić do diety, bo to najlepsze źródło białka. Trochę za mało jest tam białka pełnowartościowego. Na śniadanie co najmniej 150gram sera, albo przenieś ten jogurt truskawkowy. Na [...]

[...] a około 40 minut aerobów. pamietaj o dobrym jednak odzywianiu- kluczem bedzie poznanie własnych potrzeb. po okresleniu i ustabilizowaniu tychże jakże ważnych czynnikow można bedzie sie zastanowic nad odżywkani/suplami - lepiej kupić odzywke i dodac do niekompletnej diety niz nawet najlepszy stak kreatynowy a diete bedzie nadal kulejąca...

A na cyklu wszystko z diety wyciągnie?

ok ... ćwiczę staram się lepiej odżywiać - więcej białka i witamin diety nie mam wcześniej ciężko było mi zrobić masę (jakąkolwiek ) dalej nie wiem co kupić ... ... szczęściu trzeba pomagać .....

robisz rzezbe i kupiles gainera? sredni pomysl. cel masa-rzezba wykluczaja sie raczej.to czy na danych suplementach bedziesz masowal czy redukowal - zalezy od diety. BCAA bierz przed i/lub po treningu po 5 - 10g w porcji. o innych porach nie ma sensu. HMB mozesz brac z posilkami. reszta j/w