diety

ok to co polecacie jak najlepiej porozkłada wszystko żeby było ok jakiś przykład diety gdzie miałbym wszystko przy moim zapotrzebowaniu które napisałem wyżej ktoś pomoże jestem nowy w świecie żywienia itd

Nikt za Ciebie nie ułoży diety, nikt za nas też nie układał naszych diet. Siedzieliśmy tygodniami i czytaliśmy artykuły i publikacje. Udzielaliśmy się na forum i pytaliśmy. Nie ma gotowców. Na siłownie targać żelastwo każdy może iść, ale "czytać" to już nikt nie umie... Tak jak napisałem Posiłek 1: A) Dobierz pełnowartościowe białko B) Dobierz [...]

Nie musisz jeść tego banana, ale jak chcesz to zjedz. Całokształt diety w ujęciu holistycznym jest bardziej istotny jak i intensywność treningów - nie banan po treningu.

[...] sport lub inne formy aktywności : rowerek 3/4 razy w tygodniu Odżywianie : dieta 2500kcal Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : astma Preferowane formy aktywności fizycznej : obojętnie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Hej! Jak najbardziej jest to możliwe :) Dobrym rozwiązaniem byłby tutaj FBW, lub trening Góra/dół z podziałem na dni hipertroficzne, zarówno jak i siłowe. Wszystko jest zależne od twojego stażu, dni treningowych jak i diety :) Polecam wypełnić ankietę i dodać post w dziale SFD JUNIOR. Pozdrawiam

Wprowadzenie do OBECNEJ diety wysoko jakosciowych produktow niesie ze soba stopniowo nie tylko poprawe w wygladzie ale takze samopoczuciu, zdrowiu i checi do zycia. Osobiscie nie chcialbym wrocic do jedzenia byle czego chocby jedzenie bylo wtedy za darmo a nwet jesli ktos by mi za to placil. Na filmiku wygladasz bardzo szczuplo jak na 82kg. Moze [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] do głowy, gdy zabieramy się za układanie treningu. Wydawać by się mogło, że nie ma to większego znaczenia, jak połączymy partie mięśniowe. Ważne, żeby trenować i trzymać się diety, a efekty powinny być dobre. Bez wątpienia coś w tym jest. Jednak efekty te zawsze mogą być lepsze. Dlatego też warto rozłożyć trenowanie partii według pewnych, ogólnie [...]

Witaj, Co do sylwetki, po prostu brakuje Ci masy mięśniowej. Co do diety może być jedynie wyrzucił bym masło orzechowe ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy Pozdrawiam

za szybko odpuszczam? wybacz ALE JA KILKA LAT ĆWICZYŁEM BEZ KOMPLETNIE ŻADNYCH EFEKTÓW A TO JEST BARDZO DŁUGO! Wiesz ale to musiało być coś nie tak jeśli przez taki długi czas nie było żadnych efektów. Nie próbowałeś czegoś zmieniać? Treningu, diety, regeneracji?

[...] dietę dobrze zbilansuj i wyposaż w zdrowe posiłki, (Jak najmniej przetworzone.) wraz z zamiennikami by nie znudzić żołądka co prowadzi po pewnym czasie do nieprzestrzegania diety. (Na zerowym bilansie nie utyjesz wraz z mocnym treningiem silowym i areobami poprawisz swoją sylwetkę/silę itd. aż sam się zdziwisz w sposób pozytywny. Zmieniony przez [...]

Mogą one stanowić element diety. Jednak nie sa to zbyt wartosciowe produkty. Bazować warto na świeżych warzywach.

A przez ten czas jakieś modyfikacje w treningu wprowadzałaś w diecie? 1700kcal to dość niska kaloryczność diety

[...] ŻADNYCH EFEKTÓW A TO JEST BARDZO DŁUGO! Wiesz ale to musiało być coś nie tak jeśli przez taki długi czas nie było żadnych efektów. Nie próbowałeś czegoś zmieniać? Treningu, diety, regeneracji? Trening zmieniam praktycznie zawsze po danym cyklu treningowym i nigdy nic ŻADEN TRENING W CAŁYM MOIM ŻYCIU NIC MI NIE DAŁ.. A o odżywianiu pisałem powyżej

Wiesz z pustego i Salomon nie naleje jeśli ktoś dobrze policzy, trzyma się założeń diety to bf nie może wskoczyć do góry bo nie ma fizycznej możliwości. Co innego waga tutaj mogą się dziać kwiatki więc trzeba być na to gotowym :-))

[...] 300 kcal. Wynik rozłożyć na zalecaną ilość makroskładników: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów. Pozostaje tylko wprowadzenie do diety odpowiednich źródeł składników odżywczych. Są to źródła: - białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html, - tłuszczów: [...]

To, ze coś jest najprostsze, najszybsze i zmywać po tym nie trzeba nie stanowi o wartości diety i o tym, że spełnia ona wymagania ustrojowe organizmu. Ta dieta jest zła, skrajnie niedoborowa. I jak ja podziwiam prawdziwych wege (a jeszcze bardziej vegan), którzy kombinują, by jeść zdrowo, to takie coś to dla mnie dramat - nie jesz mięsa z szacunku [...]

Produktów przetworzonych unikmy zarówno podczas diety redukcyjnej jak rownież budowy masy miesniowej .

No i trzeba mieć na uwadze, że to tylko miesiąc. Organizm się adaptuje do nowych warunków - treningu, diety.