diety

[...] i ważę 58kg mając lat 17 przy wzroście 168cm. Moje pytanie brzmi co dalej? łudziłem się o dobrą sylwetkę no i jest... tyle że miałem w planach zrobić tzw. '6-pak'. Niestety diety jako takiej nie mam, staram się jeść zdrowo i punktualnie z małymi porcjami, m.in sałatki, owoce, warzywa itp. zdarza się zjeść od czasu do czasu jakiś jogurt [...]

No i dużo ważniejsze od treningu: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Bez diety nie ma sensu rzucać się na robienie masy/redukcję. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-16 19:18:11

[...] Po "zużyciu" cukru łatwo jest wrócić do spalania WKT. Węgle na noc ułatwiają regeneracje i spokojny sen, w przeciwieństwie do białka, które pobudza. Ile spisz? Wg rozpiski diety jesz śniadanie o 7 a ostatni posiłek jest o 23. Lepiej przesuń śniadanie na później (jak możesz to w pracy o ~10), a ostatni posiłek o 21 i idź wczesniej spać. Sen jest [...]

[...] musisz jesc co 2-3 godziny, zjesz co 4 tez bedzi ok, tym sie nie przejmuj, zjesz mniejsze sniadanie, nie zapchasz sie tak to nie powinno byc problemu z koljnym posilkiem nawet jezeli polaczysz 2 i 3 pamietaj o urozmaiceniu diety, zeby nie doprowadzic do niedoborów witamin i minerałów, i nie doprowadzic do tego ze nie bedziesz mial ochoty jesc

[...] kalkulatorach wyszło mi że mam około 15,5% tłuszczu (choć nwm czy mogę się na tym opierać?). Chciałbym sie was poradzić odnośnie mojego planu treningowego mojej diety ponieważ nwm czy wszystko jest ok. Mój plan treningowy wygląda tak: Niedziela-Wolne Poniedziałek-Klatka triceps 3 serie pompek na obręczach 3 serie wyciskania na ławce [...]

[...] 150 WW, 80T)kcal w dni treningowe, żeby właśnie rozkręcić metabolizm po wielu miesiącach na niskich kcal. Obcinać na razie nie chcę, a przynajmniej nie już po tygodniu nowej diety, bo zaraz znowu dojdę do 1500kcal i będę po prostu głodna i słaba. Wszelkie wyliczenia pokazują mi 2200kcal dziennego zapotrzebowania. Czyli WW powinnam troszkę [...]

No nie powiedziałbym , może nie mam profesjonalnej diety ale sttram sie trzymać miche . Chociaż w sumie nawet jakbym nie trzymal to sądzę ze też by jakies efekty były , no ale nie w tym rzecz

Bo wszystko jest zależne od diety, a nie ćwiczeń. Nie masz efektów - nie masz diety. W tym przypadku żaden plan nie pomoże.

Problem mam z proporcjami węgli i białka przy śniadaniu. Chcę spróbować bezglutenowej diety. Reszta posiłków ok. Mój aktualny BF to ok.18% Zmieniony przez - Zenit w dniu 2016-01-16 17:53:34

moze to zbieg okolicznosci..? moze to wina innych skladnikow diety, jesz produkty bialkowe przed snem ze masz problemy z zasypianiem? daj przykladowa rozpiske z jednego dnia w formie zrzutu z PoTreningu.. moze wina lezy gdzie indziej

Jednorazowe "wyskoki" nie powodują złamania diety. Nikt nie jest w więzieniu i przecież 100% trzymania michy to masakra...sama coś o tym wiem. Ta kobieta ze zdjęcia, które wstawiłaś ma świetną figurę - do dobudowania mięśnia, a nie do redukcji. Obwody też masz ok. Poczekaj aż któraś z wyższych głów wpadnie i na pewno coś podpowie :)

Panowie możecie mi wyjaśnić gdzie napisałem,że nie mam diety?Bo według mnie,to padło w mojej pierwszej(tematowej)wypowiedzi,że dieta jest najważniejsza.Ja posiadam bwt 2.8.2g/kg

[...] dałbym mniej kalorii z tłuszczu w innych posiłkach na rzecz węglowodanów okołotreningowych. Na noc więcej B. A tą szynkę z rana zamienił na coś bardziej wartościowego. A tej diety którą wkleiłaś używałbym w dni bez treningu tzn. ilość tłuszczy. i Manipulował węglowodanami(obniżał gdy nie ma treningu, ani innej większej aktywności) Twarde Środki [...]

Jak do tego nie będzie porządnej diety to suple będą wyrzuceniem kasy w błoto.Najpierw powinieneś dopiąć dietę a dopiero potem myśleć o suplementach.

Jak diety przypilnujesz to masa pójdzie. Sam musisz obserwować jaki zakres powtórzeń na ciebie najlepiej działa. Jeśli nie robiłeś tego typu planu to moim zdaniem warto spróbować jesli masz zbudowane podstawy.

[...] tym samemu pochylić i poczytać co nieco na temat prawidłowego odżywiania. W dziale odżywanie znajdziesz art 10 wskazówek żywieniowych i to już jest jakiś wstęp. A także masz wszystkie niezbędne informacje. Jeśli zaś z czasem okaże się to zbyt trudne aby samemu podołać z ułożeniem diety to zawsze można skorzystać z pomocy dietetyków n potreningu.

Właśnie sprawa gotowania to też coś co mocno biorę pod uwagę :) Dlatego zaprojektowałem dwa rodzaje diety, do jednej szykuję zapas kurczaka na jakiś czas, a do drugiej zapas mięsa mielonego z łopatki wieprzowej i wołowiny (biedronka). Mięso smażę na patelni teflonowej bez grama tłuszczu, na sypko, i później można fajnie mieszać je z np. pomidorem [...]

Nie no, nie mialem na mysli, ze 100% diety oparty na takim jedzeniu przeciez, bardziej to, zeby np. zjesc raz na tydzien platki z mlekiem, innego dnia chipsy, a w weekend wyjsc z znajomymi do knajpy :). Przy czym przez wiekszosc tygodnia jesc tzw. czysto. Dzieki za pomoc, chyba wlasnie sprobuje i zobaczymy jak to bedzie :).

Pamiętaj jednak o urozmaicaniu diety.

[...] : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak konkretnej diety /SFD/Images/2016/1/16/f273187e8b604421bacc2a3e8638ec1a.jpg