[...] rozkładania procentowego poszczególnych składników odżywczych. Raczej zawsze skłaniam się ku temu żeby sugerować się ilościami na kilogram masy ciała. Sugerowałbym założenia diety zbilansowanej czyli przyjąć 2 g białka na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie jeden – 1,5 g na kilogram masy ciała, natomiast pozostałe kalorie zapotrzebowania [...]
Przede wszystkim ilość kalorii, czy też składników odżywczych należy dostosować pod daną osobę, cel, dyscyplinę sportową, rodzaj diety, itp. Dlatego też podstawą będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej i wklejanie go tutaj: [...]
[...] kalorykę. Co mnie osobiście kłuje w oczy w tym przykładowym dniu to ilość białka z suplementu w 3 posiłkach na 5 masz suplement. Ale musisz kontaktować się z autorem diety i treningu bo może ma jakiś konkretny pomysł na dietę i trening dla Ciebie, a najlepiej pewne nieścisłości wyjaśniać bezpośrednio z autorem planu. Zmieniony przez - [...]
[...] sylwetki, czy tez redukcji, tego jak reagujemy oraz zrodel pokarmowych z jakich korzystamy. Makrosklandiki dosc czesto tez trzeba modyfikowac w trakcie prowadzenia juz diety, bo nie jest to element staly, ktory raz sobie wyznaczymy i wszystko bedzie zgrywac. Wiec wyjsciowo taka wartosc moze byc, kwestia innych czynnikow, ktore beda mialy [...]
[...] poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywka_bia%C5%82kowa_%E2%80%93_instrukcja_obs%C5%82ugi-t1124000.html Poza tym, 2000 kalorii budzi spore wątpliwości co do Twojej diety. Skąd pomysł na tak niską podaż? Jeżeli nie jest to końcówka redukcji, to sugeruje przeanalizować Twoją dietę
[...] organizm. Lekarz niestety nie ma o tym pojęcia. Prawdopodobnie nawet nie wie co to jest myśląc o jakichś środkach dopingujących. Jest ona najlepiej przebadanym suplementem diety. Była testowana na tysiącach osób, przez wiele lat i nie wykazano negatywnego wpływu na organizm. Wręcz odwrotnie. Np. dla osób z zanikiem mięśni, czy osób starszych, [...]
[...] robię regresje ciężaru w kilku ćwiczeniach plus doszły ćwiczenia wzmacniające głębokie jak dead bug i pall od press oby dwa z gumami bo brzuch jest bardzo słaby. Dorzucę sobie 2 x cardio na basenie po 40 minut i przy moim stanie diety zacznę od ucięcia cukrów i jeżdzenia przetworzonego. Zmieniony przez - pawka.shdd w dniu 2023-05-10 16:08:14
[...] słodycze na redukcji. Nawet po wliczeniu w bilans może być problem ze schudnięciem z powodu wyrzutów insuliny. Jeśli komuś więc odchudzanie kiepsko idzie pomimo niby trzymania diety i liczenia kalorii (a regularnie popija) to faktycznie radziłabym mu spróbować je wykluczyć jako jeszcze jeden śmieciowy produkt mogący psuć gospodarkę insulinową.
[...] na redukcji. Nawet po wliczeniu w bilans może być problem ze schudnięciem z powodu wyrzutów insuliny. Jeśli komuś więc odchudzanie kiepsko idzie pomimo niby trzymania diety i liczenia kalorii (a regularnie popija) to faktycznie radziłabym mu spróbować je wykluczyć jako jeszcze jeden śmieciowy produkt mogący psuć gospodarkę insulinową. To [...]
[...] i zasugerujemy ewentualnie jakieś zmiany. Jak to będzie dopięte na ostatni guzik, można będzie zastanowić się nad suplementacją. Sugeruję wypełnić formularz ankiety działu odżywianie i wraz z ankietą wrzucić kilka przykładowych dni diety do analizy: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] chcesz zmienić swoją sylwetkę i poprawić zdrowie, które wraz ze zwiększaniem się otyłości może się znacznie posypać, zapraszam Ciebie do działu odżywianie w celu ułożenia diety, lub przynajmniej nauki tego, w jaki sposób należy poprawić swoje nawyki żywieniowe. Im szybciej do tego dojrzejesz, tym większa będzie szansa na 5o, żeby nie [...]
[...] tyle tkanki tłuszczowej więc bardzie celowałbym w masę na niewielkiej nadwyżce kalorycznej. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 15:22:50 @rion10 właśnie wróciłem do diety sprzed przerwy (3300kcal, 135g białka, 110g tłuszczy, reszta węgle), ponieważ wtedy trenowałem 3 razy w tygodniu, a teraz 4, więc chyba zapotrzebowanie musiało się [...]
[...] regresy, rzadko coś pomiędzy. 2. Dość mocno mi zależy na tym, żeby wiedzieć, czy moje małe efekty sylwetkowe (raczej nie siłowe, ale sylwetkowe) są efektem nieodpowiedniej diety, regeneracji czy ćwiczenia za słabo. Chciałbym (chyba dla komfortu psychicznego) wiedzieć czy kwestie treningu mam pod kontrolą. Czy da się w ogóle jakby oddzielić te [...]
[...] jest dość intensywny. Może mieć miejsce sytuacja, w której ilość treningów w danym okresie czasu powoduje kumulowanie zmęczenia treningowego gdyż przy obniżonej kaloryce diety mięśnie nie dają rady się w pełni zregenerować. Osobiście uważam, że najlepsze do utrzymania masy mięśniowej jest trening siłowy, nie bez przyczyny podczas redukcji [...]
Witam, wrzucam zdjęcie po 4tyg zmienionej diety, proszę mi powiedzieć czy widzicie zmiene, czy wszystko jest w porządku i idzie dobrze ? Proszę o uwagi Cardio dorzucone po treningu 20min, plan zmieniłem tak, że na małe partie robię po max 2 ćwiczenia po 4 serię. Brzuch czuje, że pod tłuszczem jest twardszy [...]
Przede wszystkim skup się na dostarczeniu jak najwięcej mikroelementów z diety, resztę po prostu uzupełniaj z suplementów, niestety ale suple nie zrobią za Ciebie roboty, trzeba po prostu ciężko trenować trzymać makro i tyle. Osobiście suplementował bym tylko: - omega 3 - d3 k2 - kreatyna Resztę sobie odpuść, bo bez badań krwi to wyrzucenie supli [...]
[...] schematem: 1. Dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj. 2. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru i analiza. 3. Rozkład składników odżywczych w diecie. 4. Kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jako zrzuty ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl
[...] Następnie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu, obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia. Zobaczymy jak to wygląda. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
