[...] spada ilość produktów białkowych chcąc, żeby ilość kcal/makro odpowiadała założeniom. Tak ostatnio to zacząłem rozkminiać. Żeby zobrazować to może wstawię moje przykładowe diety z redukcji/ masy. Jem 5 posiłków dziennie, dowolnych z rozpiski. /SFD/2022/1/21/d9828e9ee81c4dbda578f556f52406fc.jpg [...]
[...] to nie gotowy zestaw, który bezmyślnie zamieniasz na inny. Istotne jest świadomość tego co warto jeść, na co zamieniać i w jakich ilościach. Poza tym, rozpiskę diety wrzuciłeś w nieprawidłowy sposób. Wrzuć kilka jej dni zgodnie z opisem w regulaminie działu. [...]
[...] o fbw i jeżeli masz zamiar trenować 3 dni to ułozył ten trneing fbw na trzy dni, czyli trzy różne treningi/warianty a nie jeden i powtarzany 3x w tygodniu. Kolejna wskazówka co do diety to te posiłki z makaronem i kurczakiem to dał przed i po treningu ;) i w ogóle białko całościowe podbiłbym na około 180g przy Twojej wadze kosztem węglowodanów
tunczyk też nie jest dobry raz na tydzien to maks a przy jego cenach nie wiem czy bym go włączał do diety, na snaidanie mozna dać kanapki z jajkami, i warzywa, masz z białka białko i zdrowe tłuszcze. Zamaist pangi lepiej mintaja już wybrać.
[...] wszystko jest z nim ok :) jezeli byl przechowywany w dobrych warunkach, data waznosci jest jeszcze aktualna, to nie powinno dziac sie tutaj nic zlego. W przypadku suplemetów diety, których data wazności już mineła, wazne jest to, jak produkt był przechowywany. Jezeli byl on skladowany w suchym miejscu, bez dostepu swiatala, to nie powinno byc [...]
Wiec jest to tak. Dietę prowadzę od 4 tyg. Dodam ze od początku diety zacząłem tez prace bo wcześniej nie pracowałem ale ćwiczyłem. Przed pas 99 teraz 97 oponka Waga 97 teraz 94.3 Biceps 41 teraz 41 Udo 65 teraz 65 Dodam ze te wszystkie wymiary i waga poleciało w pierwszym tyg. Teraz stoję w miejscu.
Wiec jest to tak. Dietę prowadzę od 4 tyg. Dodam ze od początku diety zacząłem tez prace bo wcześniej nie pracowałem ale ćwiczyłem. Przed pas 99 teraz 97 oponka Waga 97 teraz 94.3 Biceps 41 teraz 41 Udo 65 teraz 65 Dodam ze te wszystkie wymiary i waga poleciało w pierwszym tyg. Teraz stoję w miejscu. Jeżeli stoisz w miejscu to dodaj aktywności [...]
Witaj. Przede wszystkim najważniejsze jest to że jeżeli suplementuje my witaminę D dodatkowego źródła jakim jest suplement diety to warto przyjmować ją w sąsiedztwie posiłków bogatych w tłuszcze czy nawet wziąć na łyżkę oliwy i połknąć tabletkę Pomagając sobie delikatnie oliwą bo jak wiemy witamina D rozpuszczalna jest w tłuszczach także jego [...]
[...] tego powodów. Czy Twoje zaniedbanie wpłynęło również negatywnie na zdrowie tego nie wiemy. W pewnym stopniu na pewno. Zapraszam do działu odżywianie i odchudzanie w celu ułożenia diety i działu trening dla początkujących: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
[...] w przyszłości. Zdecydowanie większość przypadków różnego rodzaju dyskomfortu wynika właśnie z tego powodu. Jeżeli chodzi o witaminę D3, to warto przeanalizować całość Twojej diety. Wlasnie nie wiem czy to miesnie czy bardziej stawy,- barki przy podnoszeniu rak w gore po chwili slabna generalnie mnie pieka i bola, w spoczynku nie. Biodra jak [...]
[...] siłowy zabezpiecza naszą masę mięśniową. Warto jednak o tym pamiętać, że okres redukcyjny nie służy utrzymaniu ciągłej progresji ciężarowej. Regularnie obniżona kaloryka diety powoduje, że co raz mniej energii mamy na trening, regeneracja nie działa już pełną parą, a zmęczenie zaczyna się kumulować. Dlatego jeśli redukcja trwa dość długo to [...]
[...] w sklepie typowo chińskim jak się zaopatruje w produkty do sushi i jak mam być szczery to nie widziałem tam żadnych "FIT" produktów które można wdrożyć na stałe do Naszej diety ani w ogóle żadnych produktów z dobrym makro. A rozglądałem się po sklepie bo też zawsze szukam tego typu produktów żeby w jakiś sposób ewentualnie urozmaicić swój [...]
Dla mnie rotacja kaloriami/węglowodanami to najlepsza opcja przy budowaniu masy mięśniowej czy też redukcji tkanki tłuszczowej, w okresie masowym możemy odpocząć dzień, dwa od przejedzenia a w okresie redukcji możemy zrobić sobie małe ładowanie i zaspokoić głód, są różne metody tego typu rodzajowi diety.
[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 18%,(dorzucam zdjęcia) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):zależnie od diety, ale łatwo gubię i łatwo nabieram 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3400 [...]
[...] dostosowanie Moja rada : poczekaj, ponów badania za kilka tygodni, trenuj przez ten okres z rezerwą kilku powtórzeń w serii żeby się dodatkowo nie zajeżdżać, wrzuć suplement diety na wzmocnienie, libido typu ashwaghandę. Jeśli nie będzie dobrze napisz za miesiąc do administratora niech mi karnie konto zablokuje za wprowadzenie w błąd. Zmieniony [...]
[...] I faktycznie w pierwszych tygodniach Gdzie ładowaliśmy w siebie kilogram cukru i duże dawki kreatyny to ty nabicie wodą faktycznie mogło być większe jaki przyrosty siły dużo bardziej skokowe. Jednak obecnie kreatynę bardziej stosuje się jako uzupełnienie codziennej diety osoby trenującej aniżeli typowy taki suplement który stosujemy cyklicznie
Co do diety - celuje na razie w rekompozycję biorąc pod uwagę moją sylwetkę i staż, więc dietę mam dopasowaną kalorycznie +/- na 0 Sorki za post pod postem, nie mogę znaleźć opcji edytuj
Całej redukcji, jeden czy dwa dni jedzeni pod korek nie zaprzepaszcza. Jedyne co to po takich dniach napuchniesz woda, więcej treści bedzie na kichach i tyle. Wrócisz do domu, wrócisz do diety to zobaczysz ze nawet nie zobaczysz kiedy jak będziesz w tym samym miejscu co przed wyjazdem i sylwetka nie ucierpi za bardzo :)
[...] tym zmęczeniem nie mam żadnych objawów a ono samo występuje bardzo rzadko bo np jak chodze do szkoły to nie odczuwam tego tylko czasami chociażby w weekend pomimo tej samej diety. Picie odstawiłem w styczniu tamtego roku. Czy to ze od początku sierpnia przez 2 miesiące robiłem cykl z rad 140 i lgd 4033 mogło mieć jakiś wpływ? Bo przed zażywaniem [...]
[...] dobije cytruline i właściwie wyjdzie mi na to samo co preworkout. Generalnie to nie jest moje pierwsze 8 miesięcy, za "młodu" na studiach i przed studiami też ćwiczyłem, ale raczej wiadomo jak to bywa, zero diety, zero pojęcia o tym - przynajmniej z początku. Od 8 miesięcy wziąłem się za to poważniej i dlatego rozważam dołączenie czegoś nowego.
