diety

Podliczyłem i wychodzi mi około 15% bf. Napisałem, że 4 kg ale to na oko gdyż nie ważyłem się przed rozpoczęciem diety. Przy wadze 84 mam zapotrzebowanie 3400 kcal. A w diecie jest niewiele ponad.

[...] - 17:30 - siłownia 18:30 - podwieczorek 20:30 - kolacja 23:00 - sen ( czasami później :-D ) Do tej pory suplementy nie traktowałem jako uzupełnienie diety, której zresztą nigdy nie było ale jako cudowny produkt, który miał zdziałać cuda. Niestety odżywki szybko się kończyły a efekty nie spełniały moich oczekiwań. Bardzo [...]

Hmm, inne urozmaicenia diety znajde w dziale Kuchnia SFD? :)

No cwicze ale zupelnie bez diety trocge miesa slodyczy w hoy chleba itd,.xd

Fedor ja.mysle czy od poniedzialku nie wrocic do diety takhehe 80% a nie 20 do 80 xd

A co w przypadku gdy bede ciagnal taka niska kalorycznosc przez dluzszy czas? Moze sie to jakos odbic na mnie w niedalekiej przyszlosci? Chyba czas skontaktowac sie z kims kto sie zna na ukladaniu diety : p dzieki za odp

Do jakiegoś czasu dieta intuicyjna sprawdza się ,jednak na dłuższa metę trzeba myśleć o dopracowaniu diety. Nie podałeś informacj oosobie jednak można wywnioskować że ta kaloryczność zdecydowanie za niska dla ciebie. Basen może być jako rekreacja. Pozdrawiam

Diety przestrzegam,czasem wpadnie jakiś cheat meal typu czekolada/chipsy,raz na tydzień. Ogólnie plan wygląda ok?zakres powtórzeń i ćwiczeń?Co więc polecacie zrobić by siła na płaskiej poszła w górę? Zmieniony przez - 1nsane w dniu 2016-11-23 23:14:56

Zacznij od ułożenia diety, Trenuj FBW, Zmniejsz treningi do 3xTydzień. Codzienne treningi są raczej dla zawodników startujących. Zmniejsz ilość serii oraz powtórzeń na 5x5. Chcesz zbudować masę musisz jeść więcej niż twoje zapotrzebowanie kaloryczne wskazuję.

Masz rację faktycznie z tymi ramionami i biodrami :-) właśnie sobie sama "linijkę" przyłożyłam i sprawdziłam. Co do diety to wprowadzę modyfikację i będę raportować ;-) Jeśli chodzi o trening to mogę wziąć ten poniżej? Czy po treningu robić jeszcze kardio? Czy 2x w tyg. siłowania +1x joga będzie ok, czy lepiej 3x w tyg. siłownia? Trening A. A. [...]

[...] po kuracji przyszlo mi 1,5cm dobijajac do 39cm w lapie i niecale 4kg wagi poradzcie w jakich dawkach brac pst 14listopada bralem ostatni strzal takze jestem juz 9 dni po diety brak, Zmieniony przez - seledyn777 w dniu 2016-11-23 20:54:19 Zmieniony przez - seledyn777 w dniu 2016-11-23 20:55:21 Zmieniony przez - seledyn777 w dniu 2016-11-23 [...]

Jakaś mniejsza ilość tłuszczy ok. Placki są z jakiem wiec podbiją Ci białko, tutaj ważne jest jak bęzie wyglądałą reszta diety. Możesz mieso dusić, gotować, smażyć, byle tłuszcz wliczyć w bilans.

[...] to mam 15 lat siłownią zainteresowałem się na początku gimnazjum ćwiczę już około 1,5-2 lat na wolnych ciężarach + kalenistyka do tego dochodzi karate. Staram się trzymać diety wysokobiałkowej i zamierzałem kupić izolat białka serwatkowego, proszę o jakieś porady /SFD/2016/11/23/61a2bb81970b4118bc71fc220e9292c3.jpg [...]

Witaj A dlaczego nie chcesz trzymać diety ? Sam trening wygląda dobrze.

[...] fizycznej : siłownia, bieżnia, rowerek, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: białka, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : intuicyjna Staż z 5 lat z przerwami Poniżej dieta do oceny i ewentualnej poprawki: /SFD/2016/11/23/d6449ca0c11d4f758aa58d302ed7fe0e.jpg Zmieniony przez - Falki89 w [...]

No szamam , od 3 tyg około dietę mam jako taką i przyszło 1-2kg ale nie wiem czy miesni z diety czy wody z kreatyny

Tak jak w temacie. Co myślicie o takim treningu ? Fbw + cardio Pon. Przysiady ze sztanga 4x15 Podciaganie podchwytem 4xmax Wyciskanie ławka płaska 4x15 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Unoszenie ramion ze sztanga 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Allachy 3x12 Bieg 30 min Wt.czw.sob Tabata siłowa Lub tabata/interwaly biegowe Sr Wykroki z hantlami 4x15 [...]

Dla smaku i jako "popychacz". Planuję też dodać do diety domowej roboty sok aroniowy, oczywiście w małych ilościach. Jak nigdy nie piłem w trakcie posiłku, tak teraz muszę i czekam, aż "coś" się wydarzy i jedzenie będzie lepiej "wchodzić"...

Proponuje spróbować samemu ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę [...]

Siema . Poprzedni temat ucichł więc robie nowy . Chciałbym ocene mojej diety redukcyjnej . Wafle ryżowe wole zostawić w diecie ponieważ nie mam jak zejść posiłku o tej godzinie. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 56 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej [...]