diety

[...] Powinien starczyc przynajmniej na 2 miesiace. Gainer bierzesz w dawkach okolo 50 gram. Wyczynowcy biora go 3 razy dziennie, ale moim zdaniem nie mozna opierac swojej diety wylacznie o odzywki. Najlepiej byloby gdybys bral 50 gram miedzy pierwszym i drugim posilkiem oraz jakies 30-45 minut po treningu- mowie o dniu treningowym. W dni [...]

od samej kreatyny i hmb nie utyjesz,wszystko zalezy od Twojej diety jak bedziesz sporzywał za dużo kalori to utyjesz nawet bez kreatyny.

[...] moim zdaniem wszystko idzie dobrze, brak Ci jedynie cierpliwości jeżeli obecnie jesz naprawdę (ale tak naprawdę naprawdę ) zgodnie z zalecaną powyżej kalorycznością diety, to już za jakieś dwa tygodnie możesz zacząć obcinać kalorie, nie zmieniając ilości ćwiczeń. Na około 2-3 tygodnie obetniesz wtedy kalorie o 250-300 kcal i znowu [...]

chciec przez CH, mozna nie mozna, są i ludzie co majac diete trening a nawet jedzac dobrze doping nie beda wygladali tak jak inni bez diety- to juz sprawy nasze - genetyki itp. ogolnie rzecz biorąc dobrze zbilanoswana dieta, trening silowy, trenig wydolnosciowy/aerobowy spokojnie zapewnia twoje potrzeby

Chcesz sie odchudzic?? poczytaj post o ckd i post tyki o ukladaniu diety ,dopiero wtedy pogadamy

zapomnialem wspomniec ze jade na sucho. nie mam tez opracowanej zadnej diety... wielkie THX za wszystkie odpowiedzi

[...] najlepszym wyjsciem- 5 gram z rana w nietreningowe , w treningowe 5 gram na czczo i tuz po treningu 5 gram, chyba ze bardzo liczysz sie z kasa i nie stac Cie na zakup wiekszej ilosci kreatyny to wtedy w treningowe tylko mono bierzesz po silowni. JEsli zalezy Ci na masie mozesz dokupic sobie jakiegos gainera jako uzupelnienie diety w kalorie.

Mi po po pol roku z 43,5 do 44cm poszlo. Trzeba czasu, wytrwalosci, diety 24h na dobe, regeneraci itp. a nie od razu rzucac sie na koks. Teraz wezmiesz jakas tam mete czy cos takiego to potem bedziesz mial jeszcze wieksze problemy zeby na sucho cos poszlo.Glopota.

spróbuj tej diety i programu treningowego: http://www.sfd.pl/temat158622/ :)

sluchaj poczytaj moj post o ukladaniu diety masowej tam masz wszystko

dokaladnie napisz co chcesz osiągnąc przez te odzywki suple chcesz schudnac nabrac masy czy co 1!! wedlog mnei skoro masz problemy z tluszczem to zakup sobie bialko do poprawienie diety bo ono jest budulcem mięsni ! a do treningu doloz aeroby a mzoe troszke fetu ci spadnie !

ja takze polecil bym sp80-sprawdza sie o kazdej prze dnia i nocy chyba ze masz kase to mozesz kupic zarowno pure whey jak i wolnowchalnialny pro cas. Co do PRofi Wheya to policz ile kalori /ww/bialek dostarczasz z diety a ile wynosi zapotrzebowanie TWojego organizmu i wtedy dobierz najodpowiedniejsza dla Ciebie odzywke

płatki chyba takie które ci smakują i nie trzeba ich długo przyżądzać, gainer i białko to rzeczywiście zależy od diety, przeciętnie białka w porcji bierze się ok. 40g. a gainera ok. 100g. ale określ diete a wrazie dalszych wątpliwości ile i jakiej odżywki wrzyucisz ją pokrótce i coś się dopasuje.

[...] siłowe.Bo jeśli ćwiczyłeś dajmy na to wtedy rok i doszedłeś do 120kg na płaskiej,a teraz miałeś tak długą przerwe od wakacji i w cholere alkoholu w siebie wlałeś i wyciskasz 126kg(Rozumiem gainer prawie 5kg,ale to jest tylko odżywka,czyli uzupełnienie diety a nie jakiś suplement,więc skąd taki skok siły).MIałeś jakieś spadki po tych melanżach?

[...] Ja bym sie sklanial do kupna bialka szybko wchanialnego - koncentrat bialka serwatkowego WPC, poniewaz bialko wolno wchanialne zawsze mozna w jakis tam sposob dostarczyc z diety - np. niesmiertelny ser twarogowy chudy . Dlatego tez proponuje Pure Whey lub 100% natural WPC. Mozesz tez zainwestowac w bardziej uniwersalne bialko jakim jest System [...]

qazar apropo tej diety ktora mi napisales to nie uwzgledniles tam moich supli ktore wyminielim na pcozatku mojego zapyania .. tej termy hca fat attack i bialka oraz karnityny i teraz nie wiem juz nic ..

[...] gwoli scislosci, ze juz czytac mi sie nie chce to zapytam" -- czytac ci sie niechce, planu układać ci sie niechce, to jak chcesz cwiczyc? gdzie motywacja? hst do diety redukcyjnej ma sie dobrze, tzn mozesz jechac hst na redukcji, co pozwoli oszczedzic miesnie, oczywiscie nie licz na przyrosty przy takim układzie. gdzies tu był opis [...]

Wrzucanie tak morderczego treningu bez odpowiednich wskazowek co do diety, suplementacji i wypoczynku jest w moim nieskromnym mniemaniu - nieodpowiedzialne. Biorac pod uwage, ze wiekszosc tu zaczyna dopiero przygode z tym sportem (i wierz mi, zawodny, ty rowniez), wiedze rowniez ma startowa. To sie moze obrocic przeciwko wam. Slogan jest chwytliwy [...]

Dzięki wszystkim za odpowiedzi. Co co diety ,to nie mam jakiejs sprecyzowanej. Jak zaczynałem cwiczyć ,kolega mi powiedział ,jedz wszystko ,tylko ,żebyś głodny nie chodził, i tego sie trzymam. Moje posiłki wyglądają różnie ,w zależności kiedy jestem na uczelni. Jesli ide na rano ,to z rana jem coś szybkiego ,jakies kanapki lub zupa, a potem to już [...]

[...] 20-25gww) ale powiedzmy do 50g ww można... i wg mnie pisanie.. że robie CKD na 150g węgli.. to jakaś bzdura... bo tego juz nie można tak nazwać.. pewnie, żem ożna i 300.. ale chyba u podstaw tej diety lezała redukcja... i oczywiście robienie przyzwoitej masy na CKD to tez wg mnie bezsensu... chyba, że sie cyklona zarzuca tak jak ja to robie