diety

[...] jadłospisu to białko daj na poziomie 150-180 gram , jak za dużo to masę ciężej złapać. Tłuszcze trzymaj w okolicach 100 gram , kalorie podbija węglowodanami . Co do samej diety filet zamień na udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka . Także wyrzuć masło z orzeszków ziemnych ponieważ [...]

[...] wyciągnąć z tego programu jak najwięcej. No ale Ty to zlałeś i generalnie jak się tak popatrzy na ten dziennik to takie jest Twoje podejście nie tylko do treningu ale i do diety. I jak widać nie zdaje to egzaminu bo stoisz w miejscu więc może warto byłoby spróbować zmienić podejście, bardziej przyłożyć się do tego wszystkiego i zobaczyć czy [...]

[...] może kiedyś jak byłem młodszy, gdzieś w technikum... może. Więc chyba pomyłka. Wychodzę pewnie na gbura bo dyskutuje z negatywnymi opiniami, ale... jakie słabe podejście do diety? Jak miałem trzymać 50ww prze 14 dni to nie odpuściłem żadnego dnia, teraz może czasem zamiast 50ww w DNT wpadło 80g. Może. Czasem. Nie odpuściłem też żadnego treningu [...]

[...] to już nie ale to i tak niepotrzebna kombinatoryka według mnie. Gdzieś chyba pisałeś coś w stylu "chyba za szybko zrobiłem reverse bo mnie podlało" stąd wnioskuje że do diety też podchodzisz na dużym luzie i nie mówię tutaj nawet o samym doborze produktów - choć to też należałoby przemyśleć w Twoim przypadku bo "jedz co chcesz wyglądaj jak [...]

Żaden z suplementów nie jest obowiązkowy. Ew. można się zastanowić nad wit. d3 i omega 3. Są one na pewno najważniejsze i nie jest łatwo dostarczyć odpowiednie ilości z diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-07-23 14:06:31

[...] po ankiecie, że tylko białko jest najważniejsze, reszta się nie liczy. Więc czy dasz bolda czy deke to i tak Cię zaleje, więc co by Ci nie doradzić i tak będzie źle, bo zacząć trzeba od diety. A redukcja na pct, czy zaraz po pct to bardzo nie trafiony pomysł. A na 20 tyg cyklu, to tego hcg Ci więcej trzeba, bo 2 paczki wbijesz podczas cyklu.

K_PS nie mam diety staram sie jesc 5 posiłków dziennie.

Jak masz smartfona to są fajne aplikacje do układanie i pilnowania diety

Najlepszy gainer to zrobiony z naturalnych produktów. Jednak jeśli chcesz kupić gainera w ramach uzupełnienia diety to w zasadzie polecam kupić białko i węgle oddzielnie, wtedy możesz manipulować proporcjami.

[...] trzymana ściśle,ale przede wszystkim SMACZNIE - koniec katowaniem dzień w dzień tym samym. Od kiedy zmieniłem moją zwykła diete 4-5 posiłków dziennie na IF + podszedłem do diety jako przyjemności czuję się o wiele lepiej i nie chodzi tu tylko o czucie się fizycznie lepiej , bo to można zastąpić odpoczynkiem itp. ,ale o komfort lepszego [...]

Strumyk dobrze gada :-) a co do zmian.. to zależy. Mówi się, że 2 tyg organizm się adaptuje do nowej diety, a tak naprawdę to jak zawsze - kwestia osobnicza

Tak na marginesie, to przy problemach z tarczycą ww nie tniemy, bo tego tarczyca nie lubi. I w ogóle LC to dla kobiet kiepski pomysł. I co do diety, to liczy się bilans dobowy, więc nie ma czegoś takiego, ze odpowiednie makro o odpowiednich porach, np można jeść ww na noc.

[...] juz kiedyś moja kobieta korzystała. Dieta białkowa, niestety wyniszczająca ale efekt był. Jojo oczywiście jeszcze większe. Chyba tragedii nie będzie jak na początku będziemy ucinali z węglowodanów kalorie albo zmieniali rozkład diety przy tych samych kaloriach kosztem "kilku" węgli :). Zmieniony przez - Demonekx w dniu 2016-08-16 19:26:43

Dziś szybkie podsumowanie kolejnego dnia mojej diety i treningów :-) Wt był DNT więc Ww w dół , a T w górę Kompletny off treningowy - jedynie 2x po 10min sauna z 5 min przerwą i chłodzeniem w lodowatej wodzie w celu poprawy regeneracji. Dużo nadrabiania zaległości z polskiej i zagranicznej sceny. Filmiki z treningów IFBB pod Mr. Olimpie / dużo [...]

[...] 10ml gdzie przy 3 posiłkach już wyjdzie 30ml gdzie naprawdę będzie 20ml. Po co sztucznie tłuszcze w diecie podbijać :P Ogólnie widzę macie uwagi co do zamienności produktów oraz wprowadzenia urozmaiceń a nie co do samej diety więc uznam, że dieta jest w miarę OK. A co z bilansem BTW? Zmieniony przez - terrabith12345 w dniu 2016-08-18 10:06:24

Wina tego ze mało jadasz, w tym wieku takie restrykcyjne diety to pomyłka, Twój organizm się rozwija musi mieć energie do treningów a Ty go wyniszczasz, z czasem będziesz rosłam skład ciała się zmieniał, proponuje się udać z rodzicami do dietetyka, Ten wiek, aktywny tryb życia minimum 1800 kalorii.

Przy Twoich parametrach nie masz nadwagi, jest wszystko w normie. W tym wieku żadne restrykcyjne diety nie powinny mieć miejsca, doprowadzisz tym do zaburzeń w gospodarce hormonalnej (zaburzenia miesiączki), nie będziesz miała na nic siły i chęci. W Twoim wieku, gdzie organizm się rozwija potrzebuje mnóstwa witamin i minerałów, a Ty takimi [...]

W tym momęcie jem same zdrowe rzeczy , dużo ćwicze głównie z Chodakowską 40-50 min dziennie ... czasem zjem coś słodkiego ale to rzadko ..a co do diety to zdaje sobie sprawe tylko czuję sie teraz bardzo niekomfortowo w swoim ciele .. a wcześniej jak tylko ćwiczyłam efektów nie bylo :/

[...] gruby to masz predyspozycje i takie osoby jak Ty nie zrozumieją tych, którzy, żeby osiągnąć to co ludzie z genem bez większego wysiłku, muszą się kilka lat przykładać do diety, treningów i wspomagać się saa. Nikogo nie zdziwią mięśnie u kogoś kto od zawsze miał ich sporo, podziw budzi widok kogoś kto uchodził zawsze za suchoklatesaa po kilku [...]

[...] cięcie kalorii prowadzi do spowolnienia metabolizmu co jak widać miało u Ciebie miejsce. Na szczęście jest to odwracalne. Niska ilość kalorii nie sprzyja trzymaniu się diety, co też widać. Jeśli chcesz coś poprawić to musisz zwiększyć kaloryczność, ale też popracować nad jakością jedzenia bo tu jest bardzo słabo. Polecam na początek: [...]