Cześć Zacząłem ćwiczyć półtora roku temu z waga 77 kg. Przez ten czas udało mi się przytyć do obecnej wagi 92 kg, masa zrobiona wiec czas na redukcje. O ile diety na masę nie było trudno ułożyć i nie potrzebowała dużo wyrzeczeń, o tyle dieta redukcyjna to co innego. Dlatego założyłem nowy temat abyście po prostu mi doradzili czy dobrze startuje. [...]
[...] tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od 26.02.2018 i w pierwszym miesiącu schudłam 3 kg, a od trzech tygodni waga stoi. Odchudzam się korzystając z ułożonej diety bebio ( dieta Ewy Chodakowiskiej). W diecie jest " normalne " jedzenie, bardzo dużo warzyw, sporo nabiału. generalnie nic wymyślnego. Dietę mam rozpisaną na 1400 kcal ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ryzyku osteoporozy, o otyłości powodowanej nadkonsumpcją protein… Historie te można by mnożyć, a każda kolejna opisywałaby bardziej tragiczne w skutkach konsekwencje diety wysokobiałkowej, aniżeli poprzednia. W najbliższych częściach, kontynuując nasz cykl o proteinach z żywności i suplementów, chciałbym poruszyć właśnie aspekt zdrowotny [...]
[...] Dieta dukana , 1000 kcal, oraz wiele diet układanych przez dietetyków i trenerów. Diety stosuje można powiedzieć nieustannie, ale w weekendy nie jest to trzymanie diety w 100%. Co też nie oznacza że się obżeram. ****DIETA************************************************* Dieta przemienna: Dzień bez treningu 1050 kcal śniadanie godz. [...]
[...] ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam. Jestem świeżakiem, kiedyś dawno próbowałem chodzić na siłownie, brać jakieś białko ale to było zupełnie bez jakiejkolwiek wiedzy i diety. Jakoś od miesiąca/dwóch próbuje coś zmienić ze sobą. Mój trening to głownie pompki, podciąganie, jakieś brzuszki i dodatkowe ćwiczenia, które znalazłem na [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna dawno temu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak Witam, Moim głównym problemem jest fałda tłuszczu na brzuchu, na siłownie uczęszczałem w latach bardziej młodzieńczych teraz wróciłem i aktualnie od 3miesięcy [...]
[...] spalacz). Szukam kogoś kto mógłby mnie troche naprowadzić na dobrą dietę bo coś czuje że moja dieta (a raczej jej brak) nie prowadzi do niczego dobrego. Moja wiedza na temat diety jest raczej mała więc szukam pomocy tutaj. Chciałbym zrzucić kilogramy i iść też w mięśnie, ale wiem że bez odpowiedniej diety sie nie obędzie. Dlatego chciałbym to [...]
[...] masa, jak redukować to do odpowiedniej ilości kg czy tkanki tłuszczowej? Regularne treningi od 3 miesięcy, właśnie wchodzę na 4 miesiąc i chciałbym spróbować zbilansowanej diety. Ćwiczenia staram się wykonywać technicznie, ale jak wiadomo początki bywają trudne. Trening FBW, tylko i wyłącznie na wolnych ciężarach. Wypociny zamieszczam poniżej. [...]
Witam, rozpisałem sobie przykładowy dzień z diety żeby bardziej doświadczeni mogli ocenić ;) Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) jakie mi wyszło to 3627 kcal. (TDEE - 30%) = 3627 - 1088 = 2500 kcal Podział na makroskladniki wyliczyłem w ten sposób: Białka - (2 g na 1 kg) - 2 x 95 = 190 g 1 g białka = 4 kcal / 209 g = 760 kcal Procent w diecie (kcal) [...]
Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA (na [...]
[...] dlatego cały czas się uczyłem i zbierałem wiedze i informacje żeby polepszyć swoje efekty,ogólnie czuję się zaj**iście ale mimo solidnej bomby,bardzo dokładnego treningu diety i regeneracji wogóle nie mam k***a rezultatów może troche napuchłem wodą różnica wagi 3-4kg a kalorii do diety dodałem juz prawie x2,wysiłku spontanicznego też mam [...]
[...] i tłuszczu. Soy Protein zawiera białko, które przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz pomaga w jej utrzymaniu. Preparat polecany jest jako wzbogacenie codziennej diety osób aktywnych fizycznie i sportowców. Soja jest rośliną uprawną z grupy tzw. roślin strączkowych. Produkty spożywcze wytwarzane z soi są szczególnie chętnie włączane [...]
[...] wartościowe. Vegan Protein zawiera białko, które przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej oraz pomaga w jej utrzymaniu. Preparat polecany jest jako wzbogacenie codziennej diety osób aktywnych fizycznie i sportowców. Soja jest rośliną uprawną z grupy tzw. roślin strączkowych. Produkty spożywcze wytwarzane z soi są szczególnie chętnie włączane [...]
[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII: 2700kcal ILOSC BIALKA NA KGMC: 25% diety ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 25% diety ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 50% diety JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: zbilansowana aby nie zalac sie tez masa typowo. PODAZ [...]
[...] Opis Aż 6,4g BCAA w porcji, wzmocniony porcją L-Glutaminy i Jabłczanu L-cytruliny Ogranicza procesy kataboliczne Skraca okres regeneracji potreningowej Suplement diety w postaci proszku o smaku jabłkowo-wiśniowym, zawierający kompleks aminokwasów rozgałęzionych. Zawiera substancje słodzące. Kompozycja doskonałej jakości, aminokwasów [...]
[...] DZIAŁANIE PRZY REDUKCJI MASY CIAŁA WYKAZUJE DZIAŁANIE ANTYOKSYDACYJNE WZMACNIA ODPORNOŚĆ ORGANIZMU WPŁYWA POZYTYWNIE NA UKŁAD POKARMOWY SFD BERBERYNA HCL to suplement diety, zawierający ekstrakt z kory Berberis aristata, standaryzowany na 98% berberyny HCl. Berberyna - roślinny alkaloid otrzymał miano jednego z najsilniejszych naturalnych [...]
Hejka:-) Mam problem z uzyskaniem jakichkolwiek efektów pomimo treningów i diety. Na początku roku chodziłam systematycznie 3-4 razy w tygodniu przez 3 miesiące na siłownię. Robiłam trening siłowy oraz na koniec porządne kardio - cały trening zajmował mi ok. 1,5 h. Pilnowałam też tego co jem - ograniczyłam słodycze i słone przekąski. Na oko [...]
[...] BIAŁKA WITAMINA B6 POMAGA W UTRZYMANIU PRAWIDŁOWYCH FUNKCJI PSYCHOLOGICZNYCH CYNK POMAGA W UTRZYMANIU PRAWIDŁOWEGO POZIOMU TESTOSTERONU WE KRWI SFD MG + ZN + B6 to suplement diety oparty o magnez, cynk oraz witaminę B6. SFD MG + ZN + B6 przeznaczony jest dla osób dorosłych, aktywnych fizycznie, zwłaszcza sportowców. Stosowanie produktu zalecane [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : oczywiście jednak wolałbym unikać kreatyny, strasznie mnie po niej wysypuję Stosowane wcześniej diety : cały okres chodzenia na siłownie nie stosowałem się do żadnej diety, korzystałem tylko z wytycznych jedz zdrowo, o dziwo zbudowałem nawet bardzo fajna sylwetkę jednak [...]
[...] PO INTENSYWNYCH TRENINGACH POMAGA W UTRZYMANIU OPTYMALNEGO POZIOMU ENERGII, SAMOPOCZUCIA I STANU ZDROWIA PAKIET WITAMIN W ATRAKCYJNEJ CENIE SFD VITAMIN ACTIVE+ to suplement diety będący skoncentrowanym źródłem witamin i składników mineralnych, których celem jest uzupełnienie normalnej diety. Vitamin Active+ to uniwersalny preparat [...]
