dietka

Miałem od dziś ruszyć z redukcją ale niestety... żona przytargała do domu jakąś zarazę no i mnie też dopadła, zatem zrobię kilka dni, przymusowej przerwy. Dietka jest już jednak opracowana. Będzie w dwóch wersjach, różniących się tym, że w pierwszej będzie w sumie ok 600g mięsa i 200g twarogu a w drugiej ok 250g mięsa i 600g twarogu. [...]

Dzisiaj plecy 1Podciąganie 10/9/10/7 2Wiosłowanie hantlem 4x8/32kg 3Ściąganie drążka do karku 12/10 30kg 4Ściąganie drążka do klatki 10/10 30kg 5Wiosłowanie sztangą 30/18/15 50kg 6Sztrugsy 3x15/50kg Trening kompletnie nieudany zdecydowanie lepiej ćwiczy mi się tak jak wcześniej Dietka dzisiaj dopięta dosyć dobrze przekroczona ilość kalorii 3000 [...]

[...] spływał bez proszenia:) Trening dzisiajszy bedzie wyglądał tak: Plecy: 4 ćwiczenia 4x15 Bicepsy: 3 ćwiczenia 4/3x15 Aeroby: bieżnia 45 min, prędkość 6.1, wznos 7.0. Dzisiaj dietka czyściutka i monotonna. Urozmaiciłam sobie zamiast ryżu-makaron Graham (można go kupić tanio we Fracu). Pomału zaczynam odczuwać że jest mi bardzo zimno w dłonie i [...]

[...] i trochę żelastwa co zaproponujecie ? do tej pory ćwiczyłem na siłowni od jakiegoś ponad roku czasu problem jest z budowa ciała bo zaokrąglając mam 175cm i 55kg wiek 20 lat dietka jest rano owsiana miód mleko obiady wołowina z makaronem ryz z indykiem schab z ziemniakami kolacje twarogi jajka ryby serki wiejskie jogurty dużo miodu i tłuszczy co [...]

Witam prosze o ocene diety na mase co mam ewentualnie w niej poprawić czego brakuje. Zapotrzebowanie wyszlo mi 3400kcal sniadanie 1 - Płatki owsiane (100g), mleko (300ml), banan większy 1szt 1 - Jajka (3szt.), chleb zyt.raz. 200g, owoc 2 sniadanie 2 - Chleb żyt.raz. (180g)+połowa pasty z makreli (makrela, jajka, ogórek korniszony i majonez) obiad [...]

Jak z dietką stoisz? Kreatyna to kreatyna celuj w najtańszą. Spalaczy nie proponuje

Dietka ładnie trzymana. Ale tą kolacje to ładnie żeś sobie zapodał - ale tam w Twoim przypadku pare nie do końca odpowiednich kcal może wpaść ;-)

Prop nie ciagnie tak wody jak inne teście i dlatego jest fajny do redu ale podstawa to i tak dietka :D Zmieniony przez - Shaki27 w dniu 2013-12-05 18:35:27

tak 0 aktywności fiyzycznej głównie dom. więc jak ta dietka ?:) no to 5gram łyżeczkę dam do kefiru :)

Witam Chciałbym się poradzić na temat cyklu 200 tabsów metki androlab. Myślę, że 40mg będzie git. Co o tym sądzicie? Też się tak zastanawiam czy 200 to nie za dużo, może lepiej tak zjeść ze 160/180 tabsów i przejść na odblok. Warto rozpisać sobie cykl na tzw. piramide czy od początku brać tyle samo i pod koniec schodzić na mniejsze dawki? [...]

Witam! Wszedłem na mase miesiąc temu. dietka ulozona 4700kcal, 250g bialka. waga 102, wzrost 200cm. aktualnie dietke uzupelniam gainerem dymatize syper mass gainer i przed treningiem przyjmuje moesomorpha. i zastanawiam sie czy czegos jeszcze nie dorzucic z supli. jakies mono?bcaa?czy glutamina? czy wszystko razem?

ELOSZKA. Daje dietke do oceny, zaczynam redukcje, mój staż jest praktycznie zerowy, ostatni pobyt na silowni 3,5 roku temu. 19 lat. Cel to zrzucenie 14kg tkanki tłuszczowej oraz przybranie w tkance miesniawej 5kg. http://i44.tinypic.com/23h64ir.png co prawda jeszxcze nie mam karnetu na silownie ale to tylko kwestia czasu najpierw musze wprowadzic [...]

[...] 18% sporo za duzo. BW-56% BM 43% chodzi mi o zbice BF wlasnie. wzrost 178 waga 75kg cwiczylem pol roku ale zlamalem reke i teraz znowu zaczalem i miesiac ponad cwicze. Moja dietka 1 posilek rano po wstaniu platki z fitelli albo musli mleko 2% 0.5l 2 posilek chleb jakis sledzik albo ser zolty i szynka TRENING 3 posilek ryz bialy do tego [...]

A ja idę zaraz na nogi :D Ale jakoś ten tydzień lipnie mi zszedł, nie było co jeść dietka lipa nie dopiąłem na 100% zapotrzebowania. Od poniedzałku powinno się zmienić :D

Cześć mam na Imię Konrad mam 15 lat i od tygodnia jestem na etapie masowania.Dietka elegancko ułożona jedzenie dobrane do zapotrzebowania , ale pytanko , czy przytycie 4kg w tydzień przy zjedzeniu minimalnego zapotrzebowania organizmu jest normalne? Boje się że się zaleje lub zalałem być może za dużo jem? albo nie robię aeroby? Proszę o Pomoc [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. Staralem sie wykorzystac szanse ktora otrzymalem i bardzo ciezko na to pracowalem przez okres testu ale o tym za chwile. Celem byla CZYSTA MASA i pod tym katem ustawilem diete, aktywnosc fizyczna i suplementacje. [...]

Witam serdecznie. Od wczoraj zacząłem sobię dietę. Ważę 89kg i mierzę 189cm. Mam 16 lat i chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, aby odkryć mięśnie brzucha. Słyszałem, że najpierw powinno się robić dietę na masę, ale wydaje mi się, że u mnie już jest starczy. Śniadanie : Bułka grahamka, z serem żółtym II Śniadanie : Bułka grahamka, z twarogiem [...]

Witajcie Wziąłem się za dietę ćwiczę już dość długi czas ale bez diety efekty sa ale chce by były większe :) Dlatego zwracam się do was,mam typ budowy miśkowaty i bardzo mnie zalewa tłuszczem dodam że miałem duża nadwagę ważyłem 95kg na 175 cm wzrostu.. teraz ważę ok 83kg. i mam 178 cm wzrostu było tak bo ze dwa lata temu 3 lata nawet jak sie [...]

Faktycznie pisząc "dużo" troche przesadziłem :-) Sam wiesz Koniu że otręby pszenne na diecie w systemie CKD musza być. Dlatego daję rano 15-20g wg zaleceń tej diety. Problem w tym ze jem je razem z pestkami, niestety na orzechy mnie nie stać. Chodzi o ten cynk czy blonnik nie zaburza jego wchlaniania ? W dicie mam caly zestaw wlasciwych tluszczy- [...]

wzrost 180 waga 65 wiek 18 Współczynnik BMR 1739.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3000.34 Węglowodany 55% 1650.19kcal = 412.55gram Białko 15%% 450.05kcal = 112.51gram Tluszcz 30% 900.1kcal = 100.01gram do kazdego posilku warzywka , co tu moge zmienic ? pomozecie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e3a584ec2984c7eadc1f2af43745b67.png