dietka

[...] Sz.P.AdminBanan zawsze może być lepiej... Edit:No tak jak przystało na majowy week, nagle pojawiła się opcja by wyruszyć na miasto. Już wiem co jutro rano będzieCo prawda dietka trzymana(aż sama się dziwię, ok ale nie zapeszam, trening zrobiony, zakwasy są a ja jeszcze nie wyszłam a już mam wyrzuty sumienia. No cóż... Oto jeden z moich [...]

Wstawaj, szkoda dnia...! ~ Ja już na nogach, dzisiaj dzień regeneracyjny (NT), więc i dietka nieco zmodyfikowana. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ I POSIŁEK *owies50g *białka3 *jajo1 *dynia10g *brokuły100g II POSIŁEK *kurak100g *lniany5g *owies20g *marchew świeża III POSIŁEK *tunak130g *oliwa5 *warzywa *owies20g [...]

w 10 mies z 28 na 38 sama dietka ;))

Obli toż to szok!Ledwo co napisałam mailika o zapotrzebowaniu na nowy trening na brzuszek (zostało mi jeszcze kilka treningów ze starego programu) a Ty już..Niezła instruktorka-siekiera by z Ciebie byłaDziękuję! A tymczasem już w domku...ufff..małe aeroby w city, tyle spraw. No i jak to przystało na kobietkę - zakup---->satynowa sukienkato już [...]

[...] Przez kolejne 6 dni, zaczynając od dzisiaj zamierzam się regenerować poprzez wysiłek aero, saunę, być może na basen się skuszę. No i brzuszek non top, wiadomo W tym czasie dietka będzie trzymana na poziomie ok. 1300-1500kcal. B 2,5-2,6 T 0,5-0,6 W 0,6-0,7g (po 20g owsianych przed i po aero) Planuję także zakup suplementów/odżywek. Szczegóły [...]

Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec ułozyłem taka [...]

[...] 200g/ B:37g/ T:9g/ WW:7g 2.Oliwa z oliwek 15g/ B:0g T:15g WW:0g okei razem: 215g B:37g T:24g/WW:7g cało dzinne zapotrzebowanie wyglada tak: B:190g T:108g WW: 480g Proszę o poprawki i jakieś wskazówki do tej diety. Jak masa nie będzie szła to zwiększ kaloryczność diety , poza tym jak widzisz dietka jest dobra nie ma do czego się doczepić pzdr

lukas_Lbn Witam prosze odrazu nie najezdzac hehe to moja pierwsza dietka . Waga 74 wzrost 176 lat 19 ..dzienne zapotrzebowanie około 3200kcal 222białka 533 wegli 90 tłuszczy w diecie wyszło mi około 2700 2800 jakos, pewnie dlatego ze na noc dałem same biało bez tłuszczy i wegli a przed treningiem jak i po minimalna ilosc tłuszczy .A wiec [...]

**************************************************************** Tak na szybko dzisiaj, bo zegar tyka, czas ucieka... Dietka-->trzymana Przedostani posiłek+olive10g (pyszny): A na nockę WHEY'a i brokułki wciągnę. Trening Spinning~75-80%HRmax, muszę stwierdzić, że dosyć obolała jestem Tak ma być, to dobry znak No i sauna Poza tym czas na [...]

Bass... Tak, z ciekawości w jakich kształtach gustujesz? amebarównież dziękuję za miłe słówka.. Dietka?Czas zrobić z nią porządkiOblidopiero mi "otwiera oczy" na pewne sprawy za co jestem jej bardzo wdzięczna...Mam tendencję do zaniżania kcal...ehh...te doświdczenie Co do owoców, ojjj...nie pamiętam kiedy coś jadłam. Bilans zjedzonych [...]

Agatkojakie Ty jesz choco?Po nich taka duuuzia jesteś? Sz.P.Adminiejuż, już wstawiam fotkę, ale z dzisiaj. Właśnie wróciłam ze spinningu i sauny...bo boleśnie po piątkowych nóżkach na siłceOK, koniec narzekania. Dzisiaj brak czasu.... Jestem w proszku, a tu jeszcze p.potreningowy zjeść, solarkę, dokładnie ustalić w co się wcisnęTaki mały aerob [...]

*************************************************************** Heelloouuuu.... Chłopcy fotky będą... No i nastał poniedziałek, więc trening wyglądał następująco: I BIEG 10MIN. II SIŁÓWKA Pomimo sobotniego wesela, trening bardzo udany. Tym bardziej, że to moje ostatnie 3 tygodnie na tej siłowni Potem regeneracja i 4.dnia obrona mgr. III BRZUSZEK [...]

***************************************************************** ...no i kolejny dzionek Dzisiaj: REGENERACJA, pt. - siłowo nogi, sob+niedz - aero DIETKA - ŚREDNIE WW I POSIŁEK *białka3 *olive10 *owies28 II POSIŁEK *kurak125 *lniany10 *owies28 III POSIŁEK *kurak125 *olive5 *owies28 IV POSIŁEK *białka3 *lniany5 V POSIŁEK *twaróg200 RAZEM: B 138 [...]

[...] maja byc widoczne. zejscie na niski poziom bf pomoze w osiagnieciu wymarzonego "kaloryfera" ale zeby to wygladalo normalnie i bylo zauwazanle trzeba najpierw rozbudowac te miesnie. To tak samo jakby ktos nie cwiczyl klatki tylko stracil kilka kg, klatka nie wygladalaby tak jak ktos sobie wymarzyl. z dietka sorki zle przeczytalem

Może wystarczy zwykła dietka redukcyjna + L-karnityna?

***************************************************************** Poniedziałek - ostatni tydzień walki przed podsumowankiem TRENING I BIEG - 10MIN. II SIŁÓWKA III BRZUSZEK - wykonany, ale dalej mam zakwasyMyślę, że podobnie tak jak kiedyś Rado miał, z powodu zwiększenia intensywmności biegania IV BIEG - 45 MIN. INTERVAŁY: 3MIN/1MIN. Padam....tyle [...]

[...] dużo Smile aktywność fizyczna: praca na magazynie 8-10h na nogach + siłownia 4 razy w tyg. suplementacja: Mass XXL Treca, Xpand, BCAA, Creatine Mega caps, Provit 85 Teraz dietka: 1 Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Jaja kurze całe - 60g Banan - 60g B= 21,6 / T= 13,6 / W= 75,9 2 Śniadanie: Mass XXL - 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B= [...]

Piotr Teraz dietka: 1 Śniadanie: Płatki owsiane - 100g Jaja kurze całe - 60g Banan - 60g B= 21,6 / T= 13,6 / W= 75,9 2 jajka, dodaj warzywa 2 Śniadanie: Mass XXL - 75g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150g B= 21,45 / T= 3,36 / W= 62,92 Daj zwykły posiłek - makaron pełnoziarnisty + twaróg + jogurt naturalny i warzywa 1 Posiłek: Bułki grahamki -80g [...]

anittat Stypenium wpadło, to trzeba było pomysleć o shoppingu Sądząc po treningu ---> motywacja działa!Eureka! Ale...czy założę go w lato 2008, 2009, 2010...we will see No a tak poza tym, to patrząc na nasze sylwetki to z nas dwóch to ja powinnam się zastanawiać czy go kupić. ***************************************************************** [...]

poleciało dużo ,zmiana troche celów na razie boks na 1 miejscu i tak do połowy października potem bombka i dietka będzie dopięta.