dietka

Moja dietka: Zaraz po obudzeniu 42g białka (odzywka) Śniadanie 0,5l mleka 0,1% tłuszczu 75-100g płatków owsianych Potem jem na przerwach w pracy coś takiego (dziele to na 2 posiłki) 3 całe jajka + 12-14 białek smażone na oliwie z oliwek 2-3 puszki tuńczyka 100g brązowego makarony lub brązowego ryżu warzywa obiad (przed treningiem) 0,5l mleka [...]

po pierwsze - niech odstawi wódę <yes> po drugie - tłuszczu nie da się spalić w danym miejscu, tylko spala się "ogólnie", na całym ciele po trzecie - dobra dietka (z ujemnym bilansem kalorycznym), aeroby (jakoś 3-5x w tygodniu) + trening

[...] Al,...%-) i sprawa się rypła haha no jak się już wydało to wam powiem, że wciągam świeży koks, a trening to już w ogóle hardcore-dziś godzinny HIIT, jutro 300 przysiadów, dietka bardzo zdrowa-twaróg, mleko, jogurty (0% of kors) i inne pyszności. Efekty od wczoraj już widoczne!!! Polecam, Julusiaczek ;)) Nie no jem ładnie, ale do liczenia to [...]

ok czyli juz dietka ułożona :) Sogi dla was :P

Właśnie o takie coś mi chodziło bo robię podobną redukcję jak ty rok temu. Czyli zamknę ogólnorozwojowe ćwiczenia w 20-22 seriach i powinno byc ok. No nic to lecę z tym FBW i dietka oczywiście i zobaczymy jakie będą efekty. Jeszcze pytanko, jak długi okres tak ćwiczyłeś? i ile mniej więcej fatu ci zeszło?;-) Dzięki wielkie za podpowiedź;-) pozdro [...]

Dobra, wiec dietka mniej wiecej tak bedzie wygladac : I posiłek : ok 6:30 Otręby pszenne/śliwkowe Garstka orzechów do smaku Jogurt odtłuszczony naturalny Omega 3 II posiłek (9.40) OLIMP MATRIX PRO 30-35g Mleko(z obnizona wart tluszczu/byle nie UHT) Baton CORNY (słodkie g**wno ale jako potreningowy ujdzie) III posiłek 11.30 Sałatka - [...]

hmm... ciezko Ci ulozyc diete na caly tydzien (pewnie pracujesz tydzien na tydzien)? wgl ta twoja dietka to jakas lipna. brak zdrowych tluszczy co najbardziej sie rzuca w oczy. oszukujesz sam siebie, piszesz udzial procentowy tluszczy 1.1 g/kgmc, nawet tego nie wyliczyleś... bo wychodzi na to że warzysz 60kg... Zmieniony przez - raszek01 w dniu [...]

Czyli jednak MŻ :O) najlepsiejsza dietka :O)

najpierw postaraj sie zredukowac fat. Dietka slaba ?

dzieki za pomoc ziomeczki(SOG+!), suple kupione, dietka troche podkrecona! pochwale sie efektami za 1-2 miesiac ;d

Ostatnio wrócilem na siłke no i przydala by mi sie dietka Wiec zacząłem coś tam czytać liczyc ale niezbyt mi to wychodzi.. Waże 88kg przy wzroście 177cm. Czytając forum dowiedzialem sie kilku istotnych rzeczy na temat diet ale to wciąż zbyt mało. Zakupilem juz niezbędne składniki do prowadzenia diety - teraz pozostaje mi nic innego jak tylko z [...]

dietka ułożona,i w miare mozliwości bede sie jej trzymał. A moze prolke czymś zastąpic,bo ciągnie wode.

wiek 19 wzrost 170 waga 78 staz rok cel treningu to masa dietka oczywiscie dopieta

Pon+wtorek będe jadł pierś z kurczaka, a dalej czyli przed treningiem kasza kuskus + xxxx? Po treningu białka jaj + chleb razowy Jak ustala posiłki to powpisuje ilości i zobaczymy jak będzie ta dietka wyglądała.

może jakaś dietka zbilansowana i ćwiczenia ogólnorozwojowe w domu + jakieś bieganie 2 razy w tygodniu.

[...] w opdzie 12/12/12 3. Wioslowanie jednoracz sztangielka w opdzie 12/12/12 4. na mszynie szeroki uchyt spianie tylnych partii plecow 15/15/(20-15) 5. kaptury 12/12/15 brzuch a dietka taka bardziej na wyczucie (taka zostal mi rozpisana przez usera z innego forum) miala byc wmiare tania i z prostych skladników 1. rano wstajesz - wyplukac gardelko i [...]

Pytaniem nie zamierzałem sobie otworzyć drogi do... złopania butelkami wina Ale będąc na redukcji (z odpowiednia dietką) mogę sobie czasem pozwolić na kieliszek? np sobotni wieczór

ja wczoraj miałem wypić lampkę, ale skonczyło się na butelce czerwonego półsłodkiego to jest dietka... ale urodziny miałem to nie zrobiłem sobie harakiri heh

[...] 2s Plan zaczynam od poniedziałku. Miałem zacząć od tego jednak plany pokrzyżował możliwy wyjazd za granicę do którego nie dojdzie. Przez cały ten tydzień ćwiczę nie za ciężko przygotowując się na poniedziałek :] A że w poniedziałek przypada blisko 10. (wypłata :-)) to i dietka będzie na bogato hehe Wszystko będę opisywał na bieżąco, pozdrówka :)

Środa (11.01) i piątek (13.01) Treningi są kozackie. Fajne jest to, że ćwiczenia zmieniają się co chwile i trening nie jest nudny. Problem mam z ostatnim ćwiczeniem bo jestem już tak zmęczony, że nie daję rady 15 powtórzeń albo robię 15 pow. z gorszą techniką (nieświadomie). Dietka jest ok więc powinno być dobrze. Po skończonym cyklu FBW troche [...]