dietka

PS Dietka jest, nie zaznaczylem w ankiecie, 180 gram bialka jakos dziennie.

Dietka z dziś (niskie białko 2/3) Dzisiejszy trening 1. wyciskanie na poziomej 15x30/11x35/10x40/6x45(znów 5kg więcej co prawda z asekuracją, ale jest ) 2. wiosłowanie sztangą 14x30/11x35/11x35/10x37,5 (tu dołożyłam 2,5kg ) 3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/10x6sztabek/10x6sztabek 3b. wyciskanie sztangielek skos (30') [...]

[...] miałam to pobiegłam tam z radościąwięc już niedługo i ty tez podźwigasz Yosis nie wiedziałam, że tak to jest z powiadomkami w końcu po przerwie i pobycie w domu powróciłam dietka: Dzisiejszy trening: 1. MC sumobardzo delikatnie podeszłam dziś, nie chciałam znów bólu w biodrze 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg ostatnio i był ból w ostatniej serii [...]

Dietka DNT (niskie białko 3/3)

gainerek plus dietka..rozpisz diete jezeli mozesz.Zobaczymy moze gainer zbedny.

Pomyliłam się, właśnie chyba powinnam niżej schodzić Obligues jutro porobie świerze fotki i Ci podeśle Dietka z dzisiaj (niskie białko 1/3) Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-05-26 23:29:24

Właśnie zauważyłem, że ostatnio chyba masz od groma pracy... Co do przedramion to myślałem, że skoro robię trening na poprawę siły to zwrócę też uwagę na przedramiona dlatego postanowiłem że dorzucę je do nóg (cwiczenia te które podałem w poprzednim poscie). Zobaczymy jak to sie sprawdzi - może rzeczywiscie nie warto cwiczyc przedramion bo [...]

[...] 'zdrowo', korzystam z przepisów z sfd, jako że nie lubię oliwy to używam orzechów, ale je również mieszam, ostatnio migdały i włoskie, czasem siemie lniane. i wogóle to zauważyłem, że nie ten obrazek wrzuciłem http://imageshack.us/f/848/dieta62203.jpg/ to moja dietka, tylko że częściej na śniadanie była jajecznica z 4-5 jaj zamiast wpc+orzechy

czyli mam tak jeść i ziemniaki z mięsem po treningu? zobaczę jak podziała ta dietka a na 3 posiłek to co mam zjeść białko-124g węgle-372g tłuszcze-93g Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane 60 g - Jajecznic z 2 jaj, kromka chleba razowego orzechy włoskie Posiłek 2: - 2 kanapki Chleb razowy, szynka z piersi kurczaka, ser gouda warzywa! Posiłek 3: [...]

[...] zabiera się do naprawy ale coś nie idzie jeszcze nie jestem w stanie biegać całej godziny, ale z każdym treningiem jest lepiej zrobiłem inna dietke na zerowy bilans, dietka całodniowa, nie j/nj http://imageshack.us/f/708/dieta14953.jpg/ tylko jak tu zrobić o6 do o3 na 1:1 ?? z tego co obliczyłem to w tej konfiguracji jest o6-45g a o3-8g [...]

No żeby nie było że się opyerdalam. Dietka trzymana cały czas, od wczoraj obciąłem kalorie. Aktualnie szamam ok 2900kcal/dzień . Więc wprowadziłem w końcu deficyt. Trening jest już ułożony. Rozpisze później, teraz mogę podać ogólne założenia. Zakres ćwiczeń podobny do tego co było. Trening rozłożyłem na FBW na 3 dni. 1 Dzień ciężkich ćwiczeń w [...]

25.05.2011 (środa) Dietka: I - 3 jajka + płatki z mlekiem II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka 100g +_ łycha oleju IV - ziemniaczki + surówka + kotlecik V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + kurczak

26.05.2011 (czwartek) Dietka: I - Placki owsiane (3 jajkca dużo owsiany więc mega napchany :P) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 250g + warzywska + łycha oleju IV - pyrki + szpinaczek + jajeczko V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

27.05.2011 (piątek) Dietka: I - Płatki z mlekiem + jajecznica :) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 200g + pomidor + marchewka + łycha oleju IV - zupa pomidorowa z dużą ilością ryżu i kurczoczka dlatego zjadłem 2 porcje (dolewałem w większości ryż i mięcho zbędną zupę wywalałem z powrotem :P) V - ryż + mięcho VI - serek [...]

Alvesowi dietka dalej służy Życze mu kolejnego titleshota

Witam faktycznie dietka do poprawy ale spróbujemy pomóc 1.Sniadanie- jogurt/kefir z musli /dał bym płatki owsiane jajka orzechy włoskie warzywka i opcjonalnie jakiś owoc może być 2. 2 sniadanie w szkole - duza kanapka z szynka , salata, pomidorem /zamiast szynki jakies mięsko np: kurczak:) troche oleju [...]

dla tego uwazam , ze albo sie ma na ten sport albo trenuje sie dla siebie czyt: ja to rozumiem tak ,ze dietka i suple i dobry trening , po co marnowac zdrowie dla tych 2 cm w lapie , ale to tylko moje zdanie , i pisze tak dla tego , ze moze autor wyciagnie cos z tego , a nie zeby komus cisnac , dla mnie wejscie w towar to idealna dieta , spanie po [...]

hallo wymyśliłam cos z dietka Zmniejszylam troszke tłuszcze na korzysci weglowodanów. Wyglada to tak Stosunek dzisiejszy BWT 34%/34%/30% Czy tak bedzie OK? Poza tym dzis interval- od 18,30-19,30 Czy moge zrezygnowac z martwego ciagu, nei ma mnie kto na silce przypilnowac i chyba jest za wczesnie jeszcze, nei czuje tego... Wolałabym taki trening ( [...]

Ok mam 25 lat 86kg i 184cm. mój staż to ok 7 miesięcy. cel to mięśnie i siła. od jakiegoś czasu wciągam już białko a wcześniej stosowałem spalacz hyperdrine.dietka jest, zróznicowana ułożona przez fachowca który toteż zaproponował mi taki zestaw. Jednak chcę sie poradzić na forum. kasa nie gra roli. Moze zamiast size on lepszy by był storm??

W końcu doszedłem do siebie po weekendowym balowaniu... rada na przyszłość- nie mieszać Teram szybko o planach na ten tydzien, konczymy kofeinke od nastepnego poniedziałku dietka na 100% dojdą aeroby ale o tym w kiedy indziej. Teraz na spokojnie szykujemy sie do ostrej jatki. Staram sie pozałatwiac większosć spraw zeby potem zostały drobne akcje. [...]