dietka

Dzisiaj byly nogi , tak je doyebalem ze ledwo po schodach wychodze }:-( Fajny trening , czulem pompe strasznie , nie mam znowu dzisiaj zdjec bo kolega jest chory od poniedzialku juz beda zdjecia . Nogi: Przysiady 80x10 90x10 100x8 110x8 Wykroki ze sztangielkami , 27kg x3 10x Wyprosty nog na maszynie , 35kg x10 3x Nie chcialem nog przesilac bo [...]

[...] bo praktycznie tylko rozstepy zostaly i utrata zdrowia no ale wiekszosc malolatow tak zaczyna a po czasie czlowiek sie uczy na bledach.. ostatnie dwa juz byly na maxa super dietka dobry ciezki trening i dobre odblokowanie....obecnie waze 90 kilo i w lapie mam 46cm przy wycisku 155kg na klate moze to wam pomoze ustawic moje dawkowanie tego TESTA [...]

MOZNA TAK POWIEDZIEC ZIPER jak pisalem wczesniej nie moge sie trzymac normalnej diety bo pracuje na trzy zmainy i jest raczej ciezko wiec efekty raczej zawdzieczam gainerkowi a dietka to byla uzupelniniem eheheh

robisz wrażenie stary nie no poważnie.. dietka konkretna i będą z Ciebie ludzie

no takze dietka ool :D

[...] sie za porzadna redukcje i mysle ze 4-6 tygodniu zgubisz nadmiar i wtedy tydzien albo dwa luznego treningu i wtedy dajesz na w miare czysta mase miesniową z przemyślana dietka..:) a na dzien dzisiejszy wrzucilbym jakis spalacz. Co do treningu to cwiczenia wydluzylbym do 1,5 godz cwiczyl 3 razy w tygodniu co drugi dzien dodawal HIIT i raz w [...]

jeśli chcesz coś ze sobą zrobić to zamiast faszerować się bez sensu odżywkami wygospodaruj czas na jeszcze jeden trening - tym bardziej sobie pomożesz bo 2 dni to troszkę mało. Twój "wakacyjny staż" to 2 miesiące więc chcąc nie chcąc niewiele zdążyłeś przez ten czas zrobić, dobrym treningiem i dietką nadgonisz to bez odżywek - bo na te [...]

[...] powiedz mi jak długo mam trzymać taką dietę ?? I z jakich produktów powinien pochodzic ten tłuszcz ?? Czy powinienem sobie kupić np oliwe z oliwek i pić do każdego posiłku ?? Jesli możesz to czekam na jakieś wskazówki, bo niestety moja dietka którą miałem oparta była na małej ilości tłuszczu i dawała efekty a takiej diety jeszcze nie próbowałem.

no z tymi treningami to nie za duzo jak na jeden dzien jak tyle cwiczysz co napuisales to ta dietka to skromna wydaje mi sie ze za malo jesz

Będę się trzymał tego co Pan pisał 1-2h przed , przed wieczorem powinna być nowa dietka wklejona:) licze na ocene pozytywną:p

Witam! Dietka wcale nie jest aż tak do du**. Kolega widać stara się w każdym posiłku dostarczać białka, węgle, tłuszcz i jakies warzywo. Na Twoim miejscu, jeśli chcesz już być na masie na poważnie, rób sobie gotowe posiłki dzień wcześniej i pakuj je do osobnych pojemników które będą dokładnie wyliczone pod względem kaloryczności i makroskładników. [...]

Bardzo ładnie rozpisana dietka. Jeśli wyszło Ci mniej WW, to nie ma problemu. 40g to nie tragedia. Co do treningów fitness i basenu, to są one średnie przy redukcji. Jeśli będzie efekt, to spoko. Ale przy zastoju powinnaś pomyśleć o zmianie treningu na siłowy.

oliwa z oliwy dobra dietka wg mnie ;) a o ktorej godzinie jest ten ostatni posilek ? Jesli przed snem to nie jedz jajek itp, wystarczy twarog chudy ;)

[...] oczywiście mówię tu właśnie o białku czy jakimś carbo. Bzdurą jest dla mnie kupować carbo którego jest od groma w zwykłym żarciu. Jak masz kasę to BCAA sobie kupić bo na ochronkę, i może witaminy z olimpu. Mimo tego pamiętaj, że dietka jest najważniejsza i prochem zastępujesz tylko jak Ci wypadnie, bądź jak chcesz na szybko op******ić cos ;D

Mam zakupione właśnie to białko ActivLab'a Musce Up no i do tego kompleks witamin, ale nie z Olimpu tylko też z Activa. Okej, w takim razie normalnie będzie dietka, a w czasie jak nie mogę opierdzielić jedzonka to białko. Wielkie dzięki za rady! Mam nadzieję, że niedługo wszystko ruszy jak należy, bo jak na ten moment to efekty były ledwo widoczne [...]

dietka wydaje sie ok...a do kreatynki dorzuc glutamine, ktora dziala silnie antykatabolicznie...

witam, szykuje sie do cyklu kreatynowego i taka dietka mam, prosze o sprawdzenie, pzdr cel masa, staz 11miesiecy - NO TO JUŻ NIE JEDEN MIESIĄC , waga 75kg GENERALNIE DOBRZE WYGLĄDA, MIAŁEM NA POCZĄTKU PRAWIE IDENTYCZNĄ POSIŁEK 1 7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka // do płatków orzechy , pestki , nasiona - z ostatniego posiłku Twarog [...]

[...] 30g carbo 30g proteiny 17:30 - 18:30 trening 18:30 60g carbo 30g proteiny 1 jablko 19:10 ryż brązowy 100g tuńczyk w sosie własnym 185g 22:00 twaróg 100g zma (ilośc wg polecenia na opakowaniu) do kretki tylko tauryna, i wsio. to zma, proteina i taryna to jakich firm? dietka juz ok? SERGIUSZ DAJ ZNAĆ Zmieniony przez - eby w dniu 2007-06-03 18:52:16

no ale stary bez przesady schowaj tego x panda i nie kupuj krety narazie, kup po 6 miechach ciezkich treningów mono bo teraz nie ma sensu go brac jak nic ci nie da, musisz sie dobrze odzywiac bo bez tego ani rusz. Dietka na plus musi byc kazdego dnia. Ułóż diete, daj ją babci niech sie do niej zastosuje, szamaj a efekty bedą napewno

[...] My mozemy Ci tylko pomoc w dobraniu diety , supli, treningu No to jak odchudzasz sie czy robisz mase? ps. Ja bym Ci radzil tak: Zrob 2 miesieczna redukcje (jakas lajtowa dietka redukcyjna + aeroby + jakis lajtowy spalacz), a potem zaczniesz budowac mase zwazajac na to zeby sie zbytnio nie otluscic (wyliczona dieta, odrobina aerobow). Co Ty na [...]