dieta

[...] masa bedzie mi rosła jak będe tak ćwiczył? odrazu mówie że niezrezygnuje anie z siłowni ani z judo, na odzywki niemam zabardzo kasy wiec niewiem co robić zemy masa szła.Może dieta by była rozwiązaniem ale zabardzo niemam jak jej przestrzegać bo mam cały zabiegany dzień.Więc nieiwem co robić;-p moze będe codzień jadł po 300 gram ryżu to coś [...]

rozpisz dokładnie jak trenujesz kiedy judo kiedy siłka co na siłce. Ograniczysz wzrost masy ale nieznacze przyrosty mozesz osiagać oczywiscie bez diety mozesz na nie nie liczyć ... . Dieta podstawa

bry wieczór dawno mnie tutaj nie było ale w koncu nadszedl ten moment ... ułóżcie mi diete ok prosze ja Was o ocene/poprawe/porade mojej diety, główny cel to redukcja wagi przy pomocy kalkulatora obliczylem swoje zapotrzebowanie na cos ponad 3600 kcal i scinam to do 3000 czyli ok 600 kcal - tylko wlasnie nie wiem czy mi cos za duzo tego nie [...]

po pierwsze nie słyszałem o opcji zeby robić mase i rzeźbę na raz bo na to ogromny wpływ ma dieta a nie sam trening i jak masz obwod uda 44cm to to jest bardzo mało...

nie mozna gdyz to nie decyduje o rzeźbie brzucha same skręty działają tylko na skosne brzucha i najwyzej poszerzą Ci talie. O rzeźbie "brzuszka" decydują takie czynniki jak ::dieta,aeroby,oraz to jak dobrze umiesniaona masz tą partię(czy miiesnie są tylko schowae pod warstwą tłuszczu czy jeszcze ich nie ma dobrych)

Najlepsze połączenie to trening siłowy o wysokiej liczbe powtórzeń i krótkimi przerwami pomiędzy seriami + jazda na rowerku stacjonarnym/marsz na bieżni codziennie na czczo przed śniadaniem lub zaraz po treningu siłowym ~40 minut + dieta redukcyjna.

[...] zapytacie po co mi to? (czyżby babcia z dziadkiem chcieli się brać za kulturystykę, może odchudzanie? nic z tych rzeczy). Mam do napisania referat z biologi na temat "dieta u ludzi starszych". Nie, nie pomyliłem, poprostu uważam, że sfd jest najbardziej kompetentną stroną.(wkońcu piszecie prawdę i wasze rady zawsze działają) Wiem że wielu [...]

Dieta inaczej mozesz wyzucic kreatyne a nie jeszcze cos doskupic

Nic nie obniżaj. Oliwa i słonecznik wspomogą utratę tłuszczu - bo to są jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe w ogromnej większości. Dieta poprawiona - nic tylko stosować. A szybsze efekty - wiązałyby się z obniżeniem kaloryczności - a potem musiałbyś się liczyć z efektem jojo.

Dieta redukcyjna 2300 kcal + trening siłowy+ trening aerobowy na czczo lub po siłowym. 2g białka, 1g tłuszczy /1kg masy ciała, reszta węglowodany.

Czy dieta naprawde jest niezbedna? jeśli cięzko by mi bło ją utrzymać to czy niemógłbym poprostu: jeść w odstepach 2 lub 3 godzinnych,starać sie jeśt tylko produkty z białkiem i weglowodanami i jeść dużoo-- to nepomoże na przyrost masy?

[...] węglowodanów Czyli zmnijesz ich ilośc o 100g - wychodzi ok 20g w każdym posiłku. Inaczej za bardzo się otłuścisz. BTW. 6kg w ciągu 10ciu dni - coś tu jest nie tak. Ale dieta wygląda ok w końcu sam ją poprawiałem - najlepiej zrób tak jak napisałem a potem napisz za tydzień o efektach. BTW2. Na początku kariery treningowej efekty są dość [...]

Poczytaj o diecie na masę w postach podwieszonych a nie za suplementy się bierzesz - bez diety to nie ma sensu. Dibencozide podobno wzmaga apetyt - ale pamiętajmy że tak naprawdę to nic innego jak wit. B12 - u mnie jedynym zaobserwowanym efektem była wzmożona częstotliwość odwiedzania WC. Bebiko odpuść to odżywka dla dzieci, tluszczu ma potworne [...]

odpowiednia dieta i suplementy i czemu nie ale wiesz to bedą takie sobie przyrosty jak beą poza tym trening jest bardzo ciezki...

Witaj Michail ponownie, podana dieta i krótki opis do niej to wszystko co mam byś bardziej poznał moją sytuację, Ciebie proszę o ogólne wskazówki treningowe zgodnie z Twoim zainteresowaniem. Ćwicze 3 m-c po 6 przerwie i mam do zrzucenia na początek 10 kg, mam 34 lata i 108 kg. Ćwiczę wszystkie grupy po 3-4 serie do 12 powtórzeń z podziałem na 5 x [...]

Teoretycznie mozna laczyc wszystko :) ale l-katnityna jest 'spalaczem' a kreatyna nabija woda, na niej 'walisz na mase' :) Wiec albo rybki (masa) albo akwarium (rzezba). Pozatym co do kreatyny to staz, dieta itp..:)

[...] 2g Ryż - 50g - 175 - 5g - 40g - 0g //ELIMINUJEMY Marchew - 200g - 82 - 2g - 18g - 0g Sok pomidorowy - 250g - 48 - 2g - 6g - 2g Razem: 505 kcal - 53 B - 64 W - 4 T Dołożyłem Ci trochę jednonienasyconych tłuszczy kosztem węglowodanów bo dieta generalnie nie obfitowała w tłuszcze w ogóle - a jak już to były to nasycone. Teraz wygląda że jest ok.

wirka a jak tam dieta ? chyba Cie pamietam z AD

HMB sobie daruj, po kreatynie to obowiązkowo dieta , możesz też dodać glutaminę która w pewnym stopniu podtrzymuje wodę.

[...] dodac ze cwiczylem 10 tygodni(30 treningow)przytym wspomagalem sie bialkiem serwatkowym, od 2 tygodnia zaczolem brac kreatyne 7-10g dziennie do konca cyklu.pozatym dieta taka sobie(mam zle warunki do zywienia sie) EFEKTY:przybralem na wadze 6kg(z 64kg na 70kg)siła skoczyla o 12,5 kg(wyciskanie na ławeczce przed max70kg po max 82,5kg). [...]