dieta

21.09 - konsultacje Sandow Śrem Witam ponownie, dnia 21.09 w poniedziałek odbyły się moje ostatnie konsultacje w klubie Sandow Śrem przed zawodami we Wrocławiu. Myślę, że wypadłem bez zastrzeżeń, tzn. forma jest dobra w danym czasie. Do startowej nieco brakuje, ale uważam, że jestem na dobrej drodze. Dieta pozostaje bez zmian, ale mam stały [...]

Sroda-23.09 Dzisiaj testowałem nowy sprzęt :-) Zdał egzamin,łapy robiło się świetnie na kratownicy. Z dnia na dzień robi się co raz bardziej sucho,forma cały czas na plus. Jutro off od siłki oraz cardio. Ide na wesele. micha będzie trzymana,jedynie coś tam podjem sałatek i trochę potańcze więc dodatkowe cardio wpadnie :-P Dokupiłem także na siłke [...]

konrados2 - można pićsok przed kazdym treningiem, thorin - test buraczany to nie jest profesjonalne badanie diagnostyczne ;-) __Logan__ - ww przed treningiem = większa pompa, lepsza wydolność, niekiedy też mniejsze odcięcie po dużej dawce wegli w posiłku potreningowym. Dziś dzień treningowy. NIespodziewanie w sumie i spontanicznie podjąłem decyzję [...]

widze ze u Kolegi ciagly progres, lapy puchna:) Dzięki Ciastek };-) Widać,że coś ruszyły,trzeba masować! %-) Dziś DNT Dużo snu,nic nie robienia,ogólnie odpoczywałem przed jutrem :D Dieta utrzymana,sporo serka emilki wpadło (650g aż xD) :)) Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-23 21:54:57

23.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening II. ziemniaki, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, śmietana 30%, żółtka jajka, olej kokosowy + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, lód Princessa, czoko [...]

Chodzi o czas przed ciaza bo sie wkrecilam w temat i mnie to meczy ;) czy tak czysto teoretycznie dieta ma jakis wiekszy wplyw na zajscie w ciaze?

23.09.15 TRENING Plecy + łydka 1. Wiosłowanie sztangielką - 15x; 12x; 10x; 10x32,5kg 2. Przyciąganie trójkąta wyciągu poziomego do klatki w pochyleniu - 12x; 12x; 12x; 12x20kg 3. Przyciąganie trójkąta wyciągu pionowego do klatki - 12x; 12x; 12x; 12x23,5kg 4. Hammer podchywtem - 12x; 12x; 12x; 12x30kg 5. Przenoszenie na wyciągu - 15x; 15x; 15x7 [...]

Z chęci sprawdzenia twojej diety podliczyłam wartości co daje 90g białka, 57 węglowodanów, 31 tłuszczów, kaloryczność ok 870 wiec jest dużo za mało. Jedynie białko jest ok aczkolwiek jeśli nie masz problemów z cerą, jelitami twaróg ok. Dieta nie może być monotonna więc wymieniaj kurczaka na inne mięsa, ryby czy jajka. Masło orzechowe [...]

Środa:23.09.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż ciała 35kg 3x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x10,9,7 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - odwodzenie hantli za siebie 3x10 Dieta: 1) płatki ryżowe [...]

23.09 Dieta /SFD/Images/2015/9/23/758e883af2074f179c4b369579c67cfe.png Była promocja więc zapas jest 8-) /SFD/Images/2015/9/23/f99cac727f0844b89800972bc3644b8c.jpg Takie obiadki mogłabym jadać codziennie @-) /SFD/Images/2015/9/23/6fd50bd1bedb4e1dad8a6b12b49514b2.jpg i do tego mała gałeczka lodów :-P nie mogłam się oprzeć przed grycanem Trening A: [...]

Witam , Mam pytanie potrzebuje dobrego spalacza tłuszczu , oczywiście dieta i systematyczne treningi + cardio jest ale potrzebuje splacza by przyspieszyć efekty :) Raz stosowałam Animal Cuts i efekty były rewelacyjne ale ogólne smopoczucie ,że tak powiem do domu ! Stany lękowe i depresyjne niekiedy + 30 minut po wzięciu porcji straszne mdłości [...]

ciasteczkowemu strasznie sie nie chcialo dawac wypisek, treningi byly tez mizerne, dieta nie trzymana, ale od jutra planuje juz prowadzic dziennik mam nadzieje ze i treningi w koncu zaczna byc dobre bo po redukcji jakos nie umiem wejsc w ten dobry rytm, niby kalorie na plusie a progres zaden badz znikomy nawet mam wrazenie ze jest ciut na minus, [...]

Najpierw zrób trening a dieta w okolicach zera - zdobędziesz masę mięśniową i jednocześnie ubędzie Ci trochę tłuszczu. Potem zobaczysz czego chcesz dalej!

/SFD/Images/2015/9/23/0bfb44c438b146feb3131c0d0473afc1.png Pomiary post wyżej. Ogólnie z "dietą" i treningami czuje się póki co wyśmienicie, do tego jest progres, a to cieszy. Gdyby nie planowany czit na niedzielę, to dziś już bym ciął kalorie (ahh, to parcie %-) ). Czasami jak troche woda odchodzi, to zaczyna sie pojawiać kabelek z nadgarstka [...]

Trening: Siad przedni 47.5x5, 55x5, 62.5x5, 62.5x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 35x5 Ciąg sumo - 80x5, 92.5x5???, 112.5x5 (miało być 102.5), 115x5 Dipsy - masa ciała x 6, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem: - z pomocą gumy - x 5, 5, 3 - negatywy - x 3 Czas: 63 minuty Trudno było rozpocząć trening z potężnymi DOMS'ami ud, ale jak [...]

[...] będzie przemeblować. Suple: - 15ml tranu - 1200mg lecytyny - witaminy + minerały 2 tab Samopoczucie: Poza treningiem wyśmienite :-D. Rano wpadła kawa, stwierdziłem, że dieta dietą, ale ze wszystkich przyjemności nie będę rezygnował i postanowiłem, że kawę będę pił z mlekiem tak jak mi smakuje najbardziej. Myślę, że te kilkanaście ml nie [...]

[...] robilem okolo raz w tygodniu ale teraz robie to tak 2/1 czyli w 1 tygodniu 2x a nastepny 1x i bardziej po treningu do x w nocy jem sobie te " smieci" pomieszane z normalna dieta. Okno takie krotkie gdyz mi to odpowiada dobrze sie z tym czuje i nie mam zadnych problemow psychicznych etc :D Dodajac ww przy wychodzeniu dalej bede na swoim - wiec [...]

Witam, na imie mam Dominik i postanowilem zalozyc dziennik treningowy aby pilnowac wszyskiego oraz kontrolowac efekty. Mam nadzieje ze jakies przydatne informacje jak i obiektywne opinie zostana udzielone }:-( Obecnie jestem na if + vlcd , post kolo 20h+/- /-)_ cos o mnie, nie jest super ale chce zejsc do jak najnizszego bf i potem robic powoli [...]

[...] w ilości powtórzeń także całkiem nieźle. Bardzo mi się podobał taki dobór ćwiczeń. Takie połączenia się u mnie sprawdzają. Ogólnie cały trening fajnie wyszedł :-) dieta: -200g makaronu -banan -80g wiórków -500g kury -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów -100g goudy -15g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -omega 3 [...]

22.09.15 DIETA KCAL - 4512 B-244 W-521 T-151 TRENING Dół Siła 1. Przysiad ze sztangą na barkach 100 x5 100 x5 100 x5 Nie szalałem z obciążeniem ze względu na stopę. 2. Przysiady ze sztangą na barkach dynamicznie 60 x12 60 x12 60 x12 3. Wyprosty siedząc max x 12-16 max x 12-16 max x 12 max x10 4. Wykroki z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 5. [...]