2 tydzień masy waga jak zaczarowana 4 dzień taka samo 108,1kg aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle 2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z indyka 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 [...]
Czwartek-30.12.2021 Dzisiaj padło na ostatni trening w tym roku,niby jutro Pull ale przekładam go na sobotę. Z rana jadę na badania,zakupy a później już brak czasu. Sylwester na spokojnie więc nię będzie problemu zrobić trening w Nowy Rok :-P Dzisiejszy trening całkiem dobrze,dołożyłem gdzie trzeba i jakoś ta siła się trzyma :-) DIETA DT 1. [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]
Cześć, Po bardzo długiej przerwie wróciłem na siłownię i aktualnie ćwiczę rok na sucho. Jednak przyszedł ten czas żeby pobawić się w coś mocniejszego . Cykl do oceny: 1-20 enan 300e5d 1-12 DECA 200e5d 1-5 epi 20 mg ed 16-20 wino 30mg ed 1. WIEK:34 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od [...]
Ogólnie trzeba by było tutaj przede wszystkim zastanowić się czy twoja dieta faktycznie jest uboga w żelazo czy na przykład obfituje mocno w miedź która utrudnia wchłanianie żelaza. Oczywiście można by było też tutaj się zastanowić nad ewentualną przyczyną złego wchłaniania żelaza w organizmie bo być może tutaj również leży problem. Jeżeli przy [...]
I po świętach. Jak zwykle,zleciało za szybko, choć z drugiej strony może i lepiej bo moja dieta w czasie świąt to mocne nieporozumienie. W drugi dzień świąt zrobiłem samo podciąganie, lekko 7 serii po 2 powtórzenia z ciężarem 32kg. Przedwczoraj z kolei zrobiony trening bardziej siłowy: Podciąganie na drążku nachwyt +26kg Pistolety z masą własną [...]
Dokładnie j/w Gangsta Ci napisal,pierwsze 2-3 lata przemyslanych treningow z odpowiednia dieta oraz regeneracją dają stabilne dobre przyrosty tym bardziej ze Twoj test jest mega wysoki.
30.12.2021 14 Tydzień Masy Waga: 117,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Kolejny dzień, kolejny trening i kolejny rok praktycznie minął ;) Jutro już off więc dzisiaj ostatni trening w tym starym roku i padło na plecy. Trening fajny, już gdzieś tam przy końcu brakowało tej werwy, trening 2h i to katowania samych pleców ;) Ale myślę że weszło gdzie trzeba [...]
[...] Po podaniu ww, danych będzie mozna coś doradzic bo nie majac wglądu w podstawy które są najważniejsze można gdybać . Pamiętaj że najwazniejsza jest dieta i to na niej tzreba się skupić a dopiero potem mozna myślec o suplementacji tym bardziej że jesteś młody wiec dieta to klucz .Proch to nie magia
[...] zaczalem jesc bardziej produkty pod silownie i moje wyniki sa gorsz. teraz sie zastanawiam czy w koncu pora zastosowac zelazo w tabletkach, czy starac sie to zelazo dostarczac bardziej z diety, nie ukrywam ze dieta jakos nigdy mi nie pasowal jesli chodzi o produkty zawierajace duzo zelaza Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-12-30 16:47:14
[...] przewrotnie zamienić na szersze: Czy aktywny ruchowo nastolatek może sięgać po białko? Odpowiedź na drugie pytanie jest oczywista! Koniecznie musi to czynić! Oczywiście jego dieta powinna być dokładnie zbilansowana pod kątem rozwijającego się organizmu, który dodatkowo jest poddawany zwiększonej aktywności ruchowej. Co za tym idzie, powinna [...]
[...] źródeł, jak np. sklep.sfd.pl ale zdecydowanie nie tego typu strony, jak wkleiłaś. Jeżeli chcesz poprawić swoją sylwetkę, to podstawą będzie solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Bez tego niestety żadne cuda nie pomogą. Zapraszam do działu odżywianie w celu ułożenia diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
Ty Jan chyba z dietą najbardziej się pilnujesz, jako bodybuilder. A wczoraj ja poza jedzeniem miałem 1 h rehabilitacji, 1 h siła i wieczorem 22 minut chodzenia zgodnie z planem narzuconym przez apkę z telefonu. Jak na mnie intensywnie, ale mam urlop to daję radę. https://www.youtube.com/watch?v=vRT_e7SeD1w Zmieniony przez - olotraper w dniu [...]
Cześć! Obecnie jestem na diecie 3500 kalorii. Niestety złapałem kontuzje i muszę liczyć sie z tym ze kilka dni mi teraz odpadnie. Czy czy teraz podczas kilku dni przerwy zredukować kalorie ze względów na zerową aktywność fizyczną czy jak?
1. WIEK:21 2. WAGA:83 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: dwa lata z czego około rok można nazwać regularnymi treningami 6. DIETA: jeszcze redukcja 2200kcl obecnie dwa tygodnie odpoczynku na 2500 kcl -białko:160 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: dzielę na grupy [...]
[...] z wagi ale też chciałbym mieć trochę mięśni. Słyszałem że kreatyna i spalacz tłuszczu dobrze współgra. Tylko jak brać kreatynę i spalacz tłuszczu. Wiem że też odpowiednią dieta powinna być. Ja iż jestem kierowca ciężarowym nie bardzo mam czas zjeść coś i robię coś na szybko . Co też było by dobry zamienikiem czy mogę np śniadania wypić szejka [...]
Dzień 29.12.2021 - mało snu , z rana trasa około 200km , na trening poszedłem totalnie bez mocy :/ , ciagle przysypiałem mimo że wziąłem pre , później cały dzień odpoczynku i korzystanie z dnia wolnego w pracy Dieta : 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + 130g WW 3. 60g B + 50g WW + 15g T 4. 60g B + 50g WW + 15g T 5. 60g B + 50g WW + [...]
Jezeli dopiero bierzesz heparegen od niedawna to ok trzeba dac czasu az zadzial w innym wypadku zapytaj o zmiane na wyzej przezemnie wspomiane.Zdrowsza dieta i unikanie alko to juz tak bardziej restrykcyjnie bo rosnie do wartosci mocno niepokojących a olanie ggtp moze skonczyc sie ostrym zapaleniem trzustki. Zmieniony przez - _GANGSTA_ w dniu [...]
Dzień 28.12.2021 - ranek zaczęty od cardio na bieżni i później wspólny trening z moim młodszym bratem oraz z Zosia , fajnie tak zbliżyć się z bratem z którym praktycznie zero kontaktu :/ , Trening rewelacja , dużo sił było i trening jak najbardziej udany :) wieczór spędzony ze znajomymi Dieta ; 1. 55g B + 70g WW Trening dextro 25g 2. 65g B + [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
