dieta

Od biegania nie nabierzesz masy mięśniowej. Do tego potrzeba porządnego treningu i dobry bodźców siłowych. Dieta to podstawa/fundament tego sportu. Poczytaj linki które dałem w poście powyżej. Tam ładnie pisze w czym szum. Ogólnie to musisz mieć sprecyzowane menu z logicznie ułożoną kolejnością posiłków gdzie każdy z nich pełni dane zadanie i ma [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_mase_%2D_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Przydatna rzecz w układaniu dietki http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_%2D%2D%5D_str%2E_69-t40963.html dieta w twoim wypadku będzie podstawa. pzdr

Jak ty w ciagu 4 miesiecy zdazyes zrobic kilka splitow i FBW? Przeciez samo ACT to jest pol twojego stazu. No chyba, ze ty robisz tygodniowe mikrocykle No i powiedz mi czy twoja dieta i regeneracja byly na podobnym poziomie cwiczac splitem cwiczac FBW?

witam tak piszesz.Przede wszystkim dieta.Czyli odwiedź dział "Odżywianie".Masz tam bardzo ciekawe posty podwieszone. trening, wiadomo.Aeroby przede wszystkim. co do supli to zależy od możliwości finansowych. Z tańszych spalaczy np. TSE Olimp'u z lepszych np. Tight, Redline.Kwestia czy nie masz problemów z ciśnieniem/sercem i nie [...]

No no to jest dobre. Ale bije już go tylko na głowę Dieta'a'nabol 250mg firmy Mega'a'nabol Labs.

1.WIEK: 19 2.WAGA: 93 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 43,5 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 81 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5roku 6.DIETA BIALKO: ok 280g/dzien WEGLOWDANY: ok 515g/dzien TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 8.TRENING: masa+sila 9.CEL CYKLU: masa+siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiace 11.POZIOM BF% [...]

I zdrowe tłuszcze jeszcze Wpierw dieta, później trening a suplementacja na końcu -> taka jest kolejność.

1.na noc nie jedz gainera bo sie zalejesz - jak mozesz to kup sobie jakies biało tj pisałem wyzej a jak nie masz siana to wywal te kanapki z ostatniego posiłku i zjedz albo wiecej tego serka z oliwą albo najlepiej normalny twaróg z oliwą - wazne zeby na noc nie napychac sie węglami a dostarczyć odpowiednią ilosc białka 2.oba posiłki są bardzo [...]

Suplementacja: - rano storm 10g 30min przed posiłkiem - witaminy jedna tabletka do śniadania - uni-liver 5 tabsów do drugiego posiłku - shock jedna porcja 1godz. Po posiłku 30min przed treningiem - storm 10g od razu po treningu - gainer 30min po treningu - jeden zincas + 4 filomagi przed snem Dieta: Śniadanie: Twaróg 150g B 25g/ T 15g/ W [...]

To ma być typowa dieta na mase, czy na utrzymanie masy?

Witam I posiłek (7:00) -płatki owsiane /ok -Chleb mieszany ze słonecznikiem (domowej roboty codziennie) /zbędny -Margaryna "RAMA" /wyeliminuj całkowicie, prosze przeczytaj ten art a dowiesz się dlaczego: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html -Ser Gouda /zbędny -Tuńczyk w wodzie/ok ale maks 203 puszki tygodniowo -Oliwa z [...]

1. Dokladnie jak wyrzej 2. Zeby rzezbic to trzeba miec w czym 3. Na rzezbe to jest dieta i aeroby 4. Na sile tylko i wylacznie ciezkie podstawowe cwiczenia

tu musi byc zastosowana odpowiednia dieta- trening jak wspomniałeś jest na masę, więc nie pozostawia wielkiego pola manewru. w dziale ODŻYWIANIE więc szukalbym rozwiązania tej "zagadki"

1. Musisz redukowac 2. Dieta z ujemnym bilansem 3. spora ilosc aerobow 4. trening FBW

[...] i 50ml oliwy z oliwek po treningu:garść:rodzynek,pestek z dyni,orzechów włoskich,kubuś kolacja 18:3bółki ciemen posmarowane oliwą z oliwek + szynka o 23: 150g twarogu półtłustego ale tego prawie nigdy nie jadłem:P:P bo po tym wysyfia:/mnie za duża ilość białka i o to cała cudowna dieta:D Zmieniony przez - Kojot12 w dniu 2007-12-18 20:54:20

2. jak myslicie jaki bedzie najlepszy trening na miesnie brzucha (chcial bym wyrobic krate do lata) :) mile widziane linki do treningow ;] za pomoc oczywiscie SOG :) dzieki Dieta redukcyjna - aeroby* (min. 45 min.) - spięcia do palenia *co cykl treningowy zamiennie z HIIT`em.

Napo tak jest dobrze. Jazda w tym okresie powinienes zmniejszyc znacznie intensywnosc. Zadnych superserii, serii laczonych, ruchow wymuszonych, oszukanych itp. Ogolnie nawet do tzw. upadku miesniowego nie powinienes doprowadzac. "Po wszystkim" czym intensywniej bedziesz trenowal tym bedziesz szczuplejszy i slabszy. Wyzej przedstawiona [...]

Dieta redukcyjna - aeroby* (min. 45 min.) - spięcia do palenia ale ja nie mam czego spalac ;D hehe chce po prostu wzmocnic brzuszek 170 cm 59 kg wagi takze wyobraz sobie to :D

[...] 3x10 BARKI: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10\ albo wypychanie sztangi 2x10 - nie wiem co będzie lepsze? TRICEPS: - wyciskanie fracuskie sztangielki oburącz 2x10 dieta jakaś jest, po nowym roku będzie wzbogacona omega3 oraz gainerem co do wzrostu i wagi to tak po "aptekarsku" to mam 177wzrostu i waga ok 72 kg i widać mi [...]

a nie dalo by sie gdybym cwiczenia na mase walil + dieta ?