[...] balsamowanie;) Dzisaj jadnak troszke inne jedzenie, ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie woda 5,5 litra więc też scianam dieta 1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero 2 i 3 ryż basmatti 100g, dżem 100% owoców 110g 4 ryż basmatti 100g,pierś 75g,chleb tostowy 120g 5 szejk po [...]
[...] treningu brzuch planki rozciąganie pompa masakra ostatnia taka chyba była w szczycie masy ale nie ma sie co dziwić jak przez 2 dni wyleciało prawie 2kg węglowodanów. dieta na dzis wtorek i środę 1 omlet 300g białek jaj, 2 jajka, 100g truskawek 2,3,4,5 50g ryż basmatti, 300g pierś z kurczaka po treningu 6 80 ryż basmatti, 80g wpi, 25g [...]
[...] na poczatmu a teraz to jest niebo a ziemia. trening Dziś poszły znowu obwody jak wczoraj więc trening szybki i przyjemny zwazywszy, ze jeszcze pompa ładnie wchodzi. dieta taka sama jak wczoraj jedynie w 3 ostatnich posiłkach zamiast kurczaka poszedł dorsz tak aby makro się zgadzało. 11 litrów juz prawie wypite moze z 1,5 jeszcze zostało [...]
14 tydzień redukcji waga na czczo 109,2kg dieta bez zmian trenig 3 obwody wieczorem peeling grubo ziarnisty, potem golenie. dzis woda 11 litrów. jutro zsczy
[...] nog bo nie robiłem ich ponad 10 dni przysiad ze sztanga do 160kgx8 suwnica pozioma caly stos 4x20-10 wyprosty na maszynie cały stos 4x15-12 Dwuglowe siedząc mazzyna 5x12-6 dieta na dzis 1 hopki 100g,rodzynki 50g,wiórki kokosowe 10g,6 jajek 2 ryż basmatti 100g,10g masła do u smażenia maslakow zebranych na spacerze, 200g tuńczyka z puszki, [...]
dziękuję juz na miejscu jakby nie było to dieta byla sztywno trzymana od tamtej rwdukcji wiec prawie l od czerwca 2018. kurcze dzis juz takie nabicie, ze ogień walizke nioslem i pompa masakra, treningu po oowrocie beda piękne
[...] co odkryje. Pozdrawiam jeszcze jutro i chwila niedzieli i powrót do codzienności ;) Wojmir czasami jest ze wlasnie te lrswa fizyki nie obowiązują podam swoj przykład dieta vlcd jedzenie kolo 2tys kalorii rano bieganie po godzienie gdzie przy mojej wadze spalallem kolo 800kalorii 1,5h trening duzej intensywności i na ciężarach plus [...]
[...] PISAŁEM o kaloriach netto i brutto. Bo to jasne, że na niektóre procesy zachodzące w organizmie wymagana jest energia, choćby na trawienie białek 30% idzie na ciepło, a jak dieta składa się głównie z białka to i straty z przerabiania tych białek na cukier czy na tłuszcz są jeszcze większe. Co nadal nie oznacza, że nagle w wyjątkowym ludzkim [...]
myślę i z tego co z kolegą konsultowalismy teraz wejdzie dieta jak kiedyś wysokie srednie i niskie wegle plus 3x30 cardio. na wstępie bedzie odpowiednio 400g,320g i 120g węgli więc pewnie bede w deficycie przez te dwa tygsonie. pozatym zawsze można zrobić masy kolo 2 miesięcy i szybki cut a nie ponad 20 jednym ciągiem życie pokaże. jeszxze zaraz [...]
[...] 4 plecy bok barku 5 klata tricpes biceps 6 plecy tył barku dwójki 7 wolne wiadomo że zawsze się może cos przesunąć czy coś ale w miarę możliwości będzie taki schemat dieta ww to 4570 kcal W 400g T 105g B 483 sw 4200 kcal W 323g T 103g B 473 nw 3550 kcal W 113g T 130g B 460 wszystkie wartości podane z kalkulatora więc [...]
[...] przod barku Unoszenie sztangi w przod 5x15-12 rozpiętki siedząc 5x20-15pow przerwy 45s Unoszenie hantli w przod z dokrecaniem 5x20-15 przerwy 30s plank brzuch rozciąganie dieta średnie węgle z różnica ze tłuszczu weszło z 50 gram mniej bo dojadam kurczaka który jeszcze został z redukcji ;p więc kalorie jeszcze niżej kolo 450 dziękuję za miłe [...]
dieta wysokie węgle 1 płatki ryżowe, wpc, rodzynki 2 pierś z kurczaka warzywa 3 ryz parabiliczny, kurczak tosty z dżemem plus kawa z mlekiem i olejem kokosowym 4 frytki keczup kurczak 5 ryz parabiliczny kurczak warzywa 6 twaróg, masło orzechowe, wpc, jogurt naturalny dalej idzie kurak wiec kolo 500kcal mniej niż w zalozeniach Nogi siad [...]
[...] czczo 115,9 spada codziennie jak na jakimś odwodnieniu ;p aeroby 30 minut dzis dzień bex treningu przy okazji załatwione parę spraw oraz wymienione filtry i okeje w autach dieta niskie węgle tyle ze znów kalorii mniej bo dojadam resztki piersi i w sobotę zakupy i będzie już szła wołowina 1 jajecznica z mięsem plus warzywa 2 pierś z kurczaka [...]
1 tydzień masy waga na czczo 114,1kg idę z masą fess z dnia na dzień prawie 1kg mniej ale trzeba sie pozbyć nadmiaru wody po wakacjach aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kurczak warzywa 3 ryż parabiliczny kurczak warzywa 4 ryz parabiliczny kurczak warzywa kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny [...]
[...] prosto po bramce pojechałem po mięsko i zanim wróciłem ogarnąłem wszystko to sie zrobiła 8. często jak robie zapas wołowinki to biorę kawałek polędwicy i leci tatar ;) dieta średnie węgle 1 szejk(owsiane, wpc, rodzynki) 2 tatar wołowy warzywa 3 ryz parabiliczny tatar wołowy warzywa 4 ryż parabiliczny tatar wołowy warzywa 5 szejk po [...]
1 tydzień masy waga na czczo 115,5kg dzisiaj dzień bez treningu i chce tak robić cały czas, że niedziela wolna ponieważ po nockach w wekend w niedzielę człowiek ledwo żywy. dieta niskie węgle też sie fajnie sprawdza bo wracam jem jeden posilek potem zanim wstene to juz poludnie i człowiek nie jest taki głodny ;) 1 jajecznica + wpc 2 kluski [...]
[...] z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 wiosłowanie hantlem do boku oparty o ławkę 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku lezac na lawce skośnej 4x15-12 dieta średnie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina orzechy włoskie 5 szejk po treningu 6 makaron wołowina 7 [...]
2 Tydzien masy waga na czczo 113,4kg czyli jeszcze troche spada ale myślę ze to juz koniec bo zaraz z tego redukcja wyjdzie a nie masa;) dieta wysokie węgle 1 szejk(owsiane, rodzynki, wpc) 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu [...]
2 Tydzien masy waga na czczo 114kg dzis aeroby ale przed południem to dołożyłem profilaktycznie 10 minut i było 40 minut truchtu dieta średnie węgle 1 szejk owsiane rodzynki wpc 2 wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 frytki keczup wołowina [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
