[...] to na 20 godzinnym poście i 4 godzinnym okresie najadania się). Bez liczenia kalorii! Trening w domowych warunkach z odważnikami, hantlami i sztangą. Prosty trening, prosta dieta dla prostego faceta. Wczoraj pierwszy dzień 20 godzinnego postu. Bardzo ciężko było wytrzymać na samej wodzie i kawie. Nastrój okropny, ale podobno prawdziwy wojownik [...]
Witam :) Na początku muszę zaznaczyć że jestem ektomorfikiem, na siłowni trenuję od 2,5 roku z małą przerwą. Przez cały ten czas przytyłem 19kg. Od około 2 miesięcy wszystko stanęło, są bardzo małe efekty siłowe. Odżywki jakie zakupiłem to Mutant Mass, kreatyna Stack Universala oraz białko Olimpu. Chodzi mi głównie o nabranie masy dlatego [...]
Witam. Piszę trochę w desperacji. Jestem już zmęczony brakiem efektów. Ćwiczę reguralnie już niemal 3 lata i ciągle jestem "początkujący" jeżeli chodzi o wyniki siłowe. Po prostu nic nie chce iść. Nie interesuje mnie masa - chce mieć jak najwięcej siły w: Wyciskaniu Podciąganiu na drążku (jak najwięcej ciężaru przy pasie) Wyciskaniu na barki [...]
Wtam Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Co do planu co serię zwiększam ciężar. Jedną partię mięśni robię 4 razy w miesiącu ;)) jeśli chodzi o brzuch staram się zawsze pod koniec treningu go robić Oto mój plan piszcie wszystko co jest w nim złe, krytykujcie, nie oszczędzajcie mnie xd Wasza opinie zmobilizuje mnie do ułożenia nowego planu jeśli ten jest do [...]
[...] finansowe ilość kasy ograniczona- nie pracuję teraz, ale myśle że ok 100 zł znajdę -multum innych informacji,które ułatwią nam tą zabawę - brałem kiedyś samą kreatynę mono x2 cykle, raz mono+nitrobolon, -dieta(czy jest? jeżeli tak to jaka? jeżeli jej nie ma, to co spożywacie i ile razy dziennie) dieta jest, ostatnio nawet lekka redukcja
[...] typ budowy ektomorfik 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata: 98 kg -Przysiad: nie stosuje -Martwy ciąg: nie stosuje (za mało obciązenia na siłowni 100 kg) 13. CZY MASZ DIETĘ; dieta typowa na mase, skutecznosc srednia staram sie ją usprawnić 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wczesniej tak: gainery, [...]
Witam :) Od niedawna postanowiłem chodzić na siłownie, ale zupełnie nie wiem jak się do tego zabrać. Jakaś dieta? Co jeść a czego unikać? Jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu? Wybaczcie, każdy kiedyś zaczynał :) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 1,85cm Cel treningowy: przyrost mięśni, siła, rzeźba Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Rozstałem się z siłownią na 4 miesiące. Przez ten okres przybrałem ostro na wadze. Wcześniej ćwiczyłem pół roku bez diety, odżywek itp. Lecz miałem ułożony plan treningowy przez killu z SFD. Teraz planuje wejść w ten świat z większą poprawnością, układając diete, odpowiedni trening i dostosowaną suplementacje. A więc do rzeczy... Płeć : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Provit 80 olimp Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Zdrowe odżywianie, dieta na masę 70kg Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Nie ukrywam, że chciałbym kupić coś w miarę dobrego ale taniego Cel/problem/opis: Dieta jest ale nie [...]
Witam. Plan który widzicie poniżej to lekko przerobiony split z gotowca: GOTOWIEC LINK Mam 22 lata, na siłowni ćwiczę lekko ponad rok, zaczynałem od FBW. W pewnym momencie przerzuciłem się na split który sam ułożyłem jednak brak podstawowej wiedzy w zakresie układania planów treningowych sprawił że postępy były minimalne. Wróciłem na jakiś czas [...]
Hej. Jestem dziewczyną małą wzrostem a dużą wagą. Od kad pamiętam się odchudzam, zaczęłam już w gimanzjum bo wydawało mi sie że jestem grubsza od innych. Dietami dukan i 1000 kcal rozwaliłam sobie chyba metabolizm. Jako 20 latka ważyłam 60 kilo - schudłam 13 kilo w półtora miesiąca. Teraz jako 24 latka ważę 88,5 kilo (startowałam z 91 kg). W 4 [...]
Witam, mam takie pytanie do bardziej doświadczonych - Czy ta dieta byłaby dobra aby zrzucić trochę BF? 6:45 płatki owsiane + mleko 10:30 jogurt naturalny / serek wiejski 12:25 banan/jabłko 16:00 Ryż Pierś z kurczaka 18:00 serek wiejski / jogurt + suszone owoce 19:00 Ryż + warzywa Oczywiście zamiast ryżu może być kasza, zamiast kurczaka [...]
WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Już od dawna jestem na forum i po dużej liczbie przeczytanych artykułów na temat diety i treningów postanowiłem założyć swój własny dziennik. Co najważniejsze ? To chyba zdrowie z którym nie mam problemów i motywacja której mi nie brak.Czas się przedstawić. Imię:Bartek Wiek:17-skończone Waga:61 [...]
[...] 3 serie po 15 powtórzeń. uprawiane inne sporty: kiedyś za czasów szkolnych amatorsko piłka nożna, ręczna, biegi. teraz jak mam wolną chwilę to rower, czasami lubię pobiegać dieta: największy problem, nie mam wyliczonych makro, nie wiem ile spożywam kcal, nie jem zbyt regularnie, nie mam zielonego pojęcia ile mam spożywać kcal, kompletnie nie [...]
Po 3 latach lenistwa, obżarsrwa i opijstwa postanowiłem coś ze sobą zrobić. Ułożyłem sobie całkiem obszerny, nie tyle plan treningowy, co plan zmianu stylu dotychczasowego życia. Swego czasu całkiem nieźle wyglądałem, ale dzisiaj niewiele z tego zostało. W młodości (do 16 r.ż.) trenowałem judo, późnej siłownia (regularnego treningu miałem około [...]
Witam, po jakimś czasie chcę wznowić treningi tym razem z dietą. Przejrzałem większość tematów i na chwilę obecną zrobiłem ową rozpiske, prosze o wyrozumiałość bo pierwszy raz cokolwiek związane z dietą kombinowałem.Prosił bym o pomoc w dopracowaniu diety/bądź gdy jest katastrofalna ,zmiany większości. wiek: 19 wagag 76kg wzrost: 184cm [...]
[...] intensywnych treningów siłowo-wytrzymałościowych. Nie raz miałem objawy przetrenowania mięśniowego jak i psychicznego. Z tym pierwszym łatwiej sobie poradzić, odpowiednia dieta oraz odpowiednio ułożony plan treningowy i jest OK. Natomiast co robić ze zmęczeniem psychicznym po treningu i na drugi dzień, albo co robić, aby do niego nie [...]
Witam!!! Na początku kilka słów o sobie :-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:wojtek19xx PŁEĆ:mężczyzna WIEK:25 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD [...]
