dieta

Siema ulożyłem sobie diete prosze o sprawdzenie :) Węgli może nie za dużo ale tak celowałem jest mi lepiej wolałem dodać tłuszcze Trening FBW 3X W tygodniu w nietreningowe basen Wiek 21 Waga 65.5 Wzrost 175 /SFD/2016/8/4/a531aa04c8b44b6fbdd16bd47a74bc9b.jpg

Witam, od zeszłego roku jestem na redukcji, problem w tym, że już nie mam efektów, a od 6 nie potrafię polepszyć czasów na dłuższe dystanse. Treningi są masakryczne, ciągle głodny na nich chodzę. Czy moglibyście powiedzieć mi jak ułożyć dosyć prostą dietę dla osoby trenującej 6x w tygodniu po 2 godziny?

Witam wszystkich dopiero zaczynam przygode z silownia itp, mam 16 lat prawie 17, 172cm wzrostu, 70kg waga, chcial bym sie wyrzezbic do 2013 wakacji, : ) podajcie jakies dobre odrzywki, i diete, i piszcie wlasna opinie otym, i czy to jest mozliwe zeby sie przez taki czas fajnie wyrzezbic, dzieki

Witam mam pewien problem odkąd rozpoczął się rok szkolny nie mam możliwości prowadzenia diety. Od 6 rano do 17 jestem 30km od odmu. Jak pogodzić z tym dietę ? przez wakacje z 23% BF spaliłem do 17% BF a teraz efekt jojo bo nie mam jak prowadzic diety. Macie jakiś pomysł jak pogodzić dietę ze szkołą ?

Mam 178 cm wzrostu i 66,5kg wagi. Chodzę na muaya, ale chcę sobie wyrzeźbić mięśnie. Od września zaczynam chodzić na siłownię. Jaką dietę mi polecacie? Miałem zamiar chodzić 3 miesiące na siłownię, a później 3 miesiące brać HMB OLIMPU. Co mi radzicie?

Płatki owsiane 100g Mleko - 300ml Jaja kurze całe 120g 2 Chleb Ciemny 100g Wędlina 80g Oliwa 15g +warzywa 3. ( posiłek przed treningowy) Ryż 150g Mięso 200g +warzywa 4. ( posiłek po treningowy) Mięso 200g Ryz 150g +warzywa 5. Białko 30g orzechy 40g Może być?

Witam, Chciał bym was sie poradzić czy taka dieta (na mase ) jest dobra : Wiek 20lat Wzrost 175cm Trening 3x w tyg. Typ ektomorficzny 6.00 Płatki owsiane z mlekiem 10.00 Gainer 14.00 ryz z kurczakiem albo jajecznica 15.30 Trening 18.00 ryz z kurczakiem albo jajecznica 22.00 Gainer przed spaniem

witam , zaczołem chodzic na silownie chcial bym przez 3-4 miesciace pojechac na redukcji chodze w poniedzialki srody i piatki podajcie jakies cwiczenia jak mozecie na brzuch biceps nogi klatke itp chodzi mi narazie o cwiczenia na redukcje potem bede jechal na budowe chce sie odchudzic jeszcze . Z góry dzięki za pomoc :)

cześc mam mały problem ponieważ wazę 60kg i mam 178 wzrostu . od jakiegoś czasu ćwicze pompki 6 serii po 10 powtórzeń na drążku robię 6 serii po 5 powtórzeń robię ćwiczenia na brzuch 6 weidera . chciałbym przytyćchociaż z 15kg lecz nie wiem jak to zrobić pomocy :D wykluczam siłownię ponieważ mam ponad 10km

Witam mam problem mianowicie w większości diet na masę znajdują się posiłki mleczne których niestety nie mogę spożywać i tu rodzi się moja prośba o ułożenie dla mnie diety na masę bez produktów mlecznych. (ważę 66kg) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1901fe051274e8999fe884357810bd3.png

Witam. Mam takie mianowicie pytanie. Czy warta jest dieta bez ćwiczeń ? . Ćwiczyć nie mogę z powodu przesilenia kręgosłupa. Mam 2 miesiące rehabilitacji i chce ten czas wykorzystać na stworzenie odpowiedniej masy aby później przetworzyć ja na wygląd i siłe.

Witam, Wiek 20 lat, 173cm wzrostu waga 67 kg. Moje zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd wyszło: aby utrzymać wagę 2953 kcal Cel: masa /SFD/2017/1/26/53ab71b32487493286b88e114f831c77.jpg

Witam, mam problem z doborem ilości kalorii. Mam 19 lat/178cm/70kg. Trenuję codziennie (siłownia + trening piłkarski) + w weekend mecz. Współpracowałem z dietetykami, zalecali mi budowanie masy, ale kosztowało mnie to utratę szybkości. W jaki sposób dobrać ilość kalorii by nie kosztowało mnie to utratą zwrotności i dynamiki.

Jaka dieta do tych odrzywek bedzie najleprza dlamnie (BCAA, D-Ribose, Kreatyna 1000 L-karnityna 500 Forte Plus, i HMB) czy moze byc ta tłuszczowa ??? wenglowodanow

Gdzies slyszalem ze diete dostosowuje sie do grupy krwi czy moze wiecie cos o tym prosze o odpowiedz!

witam Moim problemem jest tzw "szpara" między nogami, aby ją zniwelować muszę przytyć. W moim przypadku jest to bardzo trudne..jem dużo jednak przytyć nie mogę. Mam 174cm wzrostu i ważę 58kg. Chciałabym przytyć chociaż te 5kg.proszę pomóżcie

Witam mam 15 lat 173cm wzrostu i około 70kg wagi, moim zamiarem jest schudnąc, wiem ze potrzebuje do tego odpowiednich cwiczen ale i diety i chciałbym dowiedzieć sie gdzie moge uzyskac informacje na temat diety Wyglądam jak wyglądam brzuch odstajacy, i piersi tak samo chyba nikt by tak nie chciał dlatego chce sie zmienic.

spotkalem sie z opiniami na forach ze t3 bez wegli slabo daje rade i lepiej wrzucic ich troche, za to inni laduja nawet na vlcd. zatem jak to jest z cytomelem, dziala bez wegli, czy nie oplaca sie wtedy zarzucac? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2018-12-28 20:49:30

Jaki powinien być rozkład posiłków w czasie dnia w diecie redukcyjnej. Inaczej mówiąc kiedy jeść posiłki i o jakim składzie, uwzgledniając trening siłowy i aerobowy Niechodzi mi o fakt ile mam dziennie spożywac białka i węglowodanów !!!

Elo, chce sie dowiedziec czy podsuniecie mi jakas diete przez ktora bede mogl schudnac az 10 kg w 2-3 miesiace oczywiscie z dobrym wysilkiem ale i nie za takim wymeczajacym bo mam astme. 170 wzrostu 74/5 kg 15 lat. Ja nie mogę ułożyć własnej diety bo nie wiem co mama ugotuje.