Wracam do rozpisywania wszystkie ( ogarnąłem w końcu szybkiego neta w telefonie ) więc wszystko bede pisał w pracy na przerwie :D Aktualna waga: 92kg DIeta: 4800 kcal ( mąka pełnoziarnista, jajka, pierś z kury, twaróg, ryż, płatki owsiane, olej ryżowy, lniany, orzechy ) cały czas to samo :D Trening: 1. Klatka + brzuch 2. Barki + kaptury + łydki 3. [...]
[...] kazda 10 kg. ok? a za tydzien przysiady ze sztanga lub z gryfem (nie wiem teraz jaki ciezar). dzisiaj trening: gora ciala silowo (opis na 1 str.) aero 30 min 75% dzisiaj dieta: (bede wipisywac dokladnie, zeby bylo wiadomo czy nie oszukuje za bardzo, czy nalezy zmienic zalozenia diety, czy jej stosowanie itp.) posilek 1: 470 kcal, 29B, 7T, [...]
[...] ok 80% (to zasluga treningu silowego, bo tempo aero bez zmian) po wczorajszym trening nog niewielkie zakwasy posladkow jutro aero i od sb FBW+aero i HIIT/aero co drugi dzien dieta: (2-gi dzien 1800kcal) posilek 1: 570kcal, 21+8B, 20T, 74W chleb razowy 140g jajka 170g posilek 2: 190kcal, 7+3B, 4T, 31W chleb razowy 60g wieprzowina 30g posilek 3: [...]
[...] 1a: nastepnym razem zrobie ciezarami: 22/27/31/35/39/42 2a: wyglada niewinnie, ale byla walka 2b: j.w. pomagalam sobie wciskajac piety w podstawe, ostatnie pow nie do konca dieta 2200kcal, 210B, 117T, 78W: 1: jablko, jajka 2: kura, orzechy, marchew, cebula, olej ryzowy, kielki fasoli 3: losos, 4: jak 2. 5: jablko, kura, warzywa 6: kura pewnie [...]
[...] 3930,82 białko 375,64 Węgle 392,98 tłuszcze 91,47 dorzuciłem Ari 1/2tabl c3d suszy pięknie aż jestem w szoku, ze na takiej kaloryczności a do tego idzie siła na 3-4tyg dieta będzie bez większych zmian uciołem sporo fatu bo około 50gr łacznie także poleci progres sporo na tej diecie jeszcze Zmieniony przez - barano90 w dniu 2013-09-04 [...]
Dostałeś wskazówki i nie dostosowałeś się do nich. Olej ryżowy do wyeliminowania jak i pestki dyni, pieczywo wasa i wędliny sklepowe. Dieta jest uboga w istotne składniki odżywcze. Zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne w sposób skuteczny mogą zahamować proces lipolizy. Wstaw pełną ankietę działu. Olej kokosowy to składnik energetyczny [...]
15.08.2016 Wielki powrót na właściwe tory :)) Od jutra moja ulubiona zmiana- od 6 do 14, później jeszcze pół dnia wolne :-) . Cały czas czuję, że ładny progress leci siłowy :-) Suplementacja: jabłczan kreatyny witamina d3 + k2 arginina zma Trening: 1) podciąganie nachwyt 8,75kg 5x5 2) ściąganie drążka wyciągu górnego 42,5kg 3x8 3) wiosło [...]
[...] które łączą w sobie duże ilości tych składników posiłki z węglowodanami mają mało tłuszczu (do 20g) a posiłki z dużą ilością tłuszczu nie zawierają węglwodanów, mi taka dieta bardzo odpowiada. Nie wiem co na ten temat mówią fachowcy, ale dla mnie to jest dobre. np dzisiaj jadłem tak: 1. Białka jaj, serek wiejski, owies B:40 T:15 WW:60 2,3. [...]
to sie robi dosc szybko :) a surowke tez mialem, z kapusty lodowej + olej ryzowy + musztarda = pycha to co tutaj napisaliscie przyda mi sie do ulozenia mojej diety na pewno to bedzie bardzo smaczna dieta, ktora z przyjemnoscia bede trzymal :)
Dieta oparta na wysoko wartościowych produktach,(rzadko produkty śmieciowe typu czekoladowe płatki do mleka lub roznego rodzaju budynie instanty, a jesli juz to wliczone do bilansu kalorycznego . Węgle dostarczam głównie z ryżu,makaronu, kaszy, otrębow owsianych; białko- mięso drobiowe rzadziej wołowina, twaróg chudy, białka jaj, odżywka białkowa [...]
Napisalbys moze swoja dieta,a dokladniej ile kalorii wcinales, czy w dt i dnt zmieniales cos. Czy jakies aeroby lecialy czy same ciezary? Rekompozycja wypas :-) ! Dzięki wielkie :). Ogólnie dosyć szybko zrzuciłem wagę i można zapewne było to zrobić o wiele lepiej. Aeroby (siłownia+dom przez okres ok.1,5 miesiąca), spadek wagi ok. 7 kg - [...]
[...] ćwiczac nie tylko nir schudłam ale jeszcz przytyłam a BF było niezmienione cały czas 24 %. Co do mojego obecnego jedzenia to wstawiłam link do innego postu, gdzie jest moja dieta. I jak spojrzysz to widzisz ze jest w niej wlasnie to co wymieniasz, nie ma zadnych owoców. Tylko tłuszczy brak, bo nie wiem czemu trener pozwolił mi na 2 łyzki oliwy, [...]