dieta i żywienie na masy

[...] chodziłem na stołówkę, w dodatku rodzice pracowali na innych zmianach i oprócz śniadania, 2śniadania, obiadu w szkole, jadłem normalnie obiad w domu, kolację itd.) Oto dieta jaką ułożyłem z pomocą kolegi, Sniadanie (7:00) B:40 T:35 W:90 Mleko (250ml) 3-5 jajka kurze Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 10g 2-gie [...]

*Nogi - Uginanie nóg na maszynie 3x 10 *Plecy - Maszyna 3x 10 *Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 10, 8, 6 -,,- - Rozpiętki 3x 8 *Barki - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 -,,- unoszenie sztangielek bokiem w góre 2x8 *Tricepsy - Pompki w podporze tyłem 3x 20 *Bicepsy - Modlitewnik 3x8 -,,- - Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Chodze od dobrych kilunastu dni po tych forach i czytam przeróżne tematy na temat diet. Dalej jednak nie wiem jaką diete mam zastosować, bo co przypadek to jest trochę inna dieta, poza tym ludzie sprzeczają się co jest dobre a co nie, więc jedna osoba to co zachwali do druga zaraz zgnoi, przez to mam tylko jeszcze bardziej namieszane. Żeby nie [...]

[...] 3-4l dziennie. Słyszałem, że należy uważać na skład makroskładników - jeżeli na posiłek mam owoce, mogę je zastąpić innym cukrem, takim jak lód czy piwo, czy to prawda? To dieta jaką stosuję aktualnie. Ćwiczę z aplikacją endomondo, dzienny wysiłek energetyczne na same ćwiczenia to około 1800 kCal. Proszę o ocenę diety i zalecane poprawki. [...]

[...] tymi 2 dniami biegam/albo plywam + cos na cwiczenie kondycji i pojemnosci pluc,naprzemiennie z cwiczeniem miesni. Doradzono mi,zebym cwiczac zaczal takze z odpowiednia dieta,wiec pytam sie na poczatku,jakie moze diety polecacie,albo: -Czym powinienen sie glownie odzywiac -Co powinienen odstawic z zywnosci -Co powinienen moze dodac? :) -No i [...]

Witam, mam 21 lat, 178 cm, 68 kg, 11% BF. Na siłownię zacząłem chodzić w październiku - 81 kg, 24% tłuszczu. Chodziłem 2 miesiące. Potem grudzień przerwa i teraz znowu styczeń/luty chodziłem (5x w tygodniu po 1h; do tego 3x 1h bieganie w tygodniu). Chcę mieć do czerwca wyrzeźbiony brzuch. Od 2 tygodni ćwiczę, to: [...]

Witam, Od jakiegoś czasu szukam miejsca odpowiedniego na zadanie rozległego pytania i w końcu zdecydowałem się na SFD, chociaż nie jestem przekonany co do działu. Koniec końców w moich wypocinach kluczową sprawą będzie spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do ładu i składu brzucha. Zatem główne pytanie brzmi: Czy da się połączyć budowanie [...]

Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety, planuje startować z nią od 2 stycznia i utrzymać przez jakieś 5 tygodni. Na siłowni ćwicze już od 3 lat, do tej pory dieta z reguły była zbilansowana, jednak nigdy nie rozpisywałem jej tak konkretnie. Trening Full Body Workout gdyż na nim mam najlepsze efekty, trening 3 razy w tygodniu. [...]

[...] dobry? Czy zmienić coś powinienem? Oczywiście mogę wrzucić nawet zdjęcie i pokazać obecny stan, ale myślę, że opis wystarczy. A chciałbym dodać, że nie jest to taka typowa dieta, niestety, ale w moim wieku jeszcze nie mogę pozwolić sobie na tego typu rzeczy, jednak całkowicie wyrzuciłem "trujące rzeczy" oraz ograniczyłem jedzenie. pozdrawiam.

[...] na silce.. Zakupilem Gainera Vitalmaxa 10 kg, nie stosuje zbytnio zadnej diety, tzn staram sie ejsc regularnie, duzo nabialow mies, ryzu..ale trudno to nazwac wartosciowa dieta.. chociaz nie jest to tez normalne zywienie.. Moj cel to przybranie masy ... mam 178 i 65 kg.. prosze o dawkowanie, i godziny w kotrych mam brac gainera. Z gory [...]

[...] ale rozpiętość jest duża. Albo czytam że palę dziennie 2500, a potem że 1500. Tego nie można określić. Myślę, że napewno źle sie odchudzałam skoro nie schudłam. Była to dieta białkowa. Nabawiłam się tylko właśnie hipoglikemii i dlatego rzucałam się po pół roku na jedzenie. Cukier spadł na 80-75. Tak jak powiedziała Xwing...tam zawsze [...]

Jak wszyscy wiemy, a przynajmniej powinniśmy wiedzieć, dieta jest podstawą zdrowia i tego, aby wspomóc kształtowanie sylwetki, wynikające ze stosowanych treningów siłowych. Dobrze skomponowana dieta i racjonalne żywienie są w stanie zminimalizować utratę masy mięśniowej w czasie redukowania tkanki tłuszczowej (rzeźbienia mięśni). Warto zwrócić [...]

Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]

[...] - trening zawsze jest na wysokim poziomie. Tymczasem małolaty na siłce trening często olewają, coś tam podnoszą, coś tam na fejsie w międzyczasie załatwią, ale za to dieta - priorytet. Kupa supli, liczenie ziarnek ryżu, płacze nad niezrozumieniem rodziców odnośnie ilości spożywanego proszku... a efekty - delikatnie mówiąc - miałkie. [...]

[...] tluszczowe) co skwapilwie wykozystujemy i na tej diecie(chyba najbardziej) ,staja sie one glownym paliwe w momeci wyczerpania glikogenu watrobowo-miesniowego(duzy wysilek,dieta z parcypowanie weglowdanow). I co mi z tego?? A co bys chcial Proste naszym zadaniem (zdaniem ckd)jest opruznienie glikogenu miesniowego ,a gdy bedzie go odpowiednio [...]

[...] do prawidłowego funkcjonowania organizmu już wiemy ale skąd w takim razie tyle hałasu wokół ograniczania ich spożycia (zupełnie co innego postuluje w tej kwestii słynna dieta Kwaśniewskiego ale jej ocenę pozostawiam Wam drodzy czytelnicy). Otóż odpowiedz jest stosunkowo prosta nie wszystkie tłuszcze są wskazane do spożycia z punktu widzenia [...]

[...] niezbędne składniki pokarmowe, smaczne i w miarę możliwości hamujące uczucie głodu. Z diet odchudzających najbardziej zbliżona do fizjologicznego modelu odżywiania jest dieta ubogo energetyczna ograniczająca spożycie energii pochodzącej z tłuszczu i węglowodanów do minimum, gdyż organizm z powodu braku węglowodanów, czerpie energię z [...]

[...] życiu. Zmieniłem swoje obyczaje i jako konsument stałem się bardziej odpowiedzialny za śmierć zwierząt. Jeśli mam być szczery, to bardzo obawiałem się jak stricte roślinna dieta wpłynie na moje wyniki zanim stałem się weganinem. Interesującym jest, że wszystkie moje obawy nie były uzasadnione. Spodziewałem się, że będzie bardzo trudno do tego [...]

[...] fizyczną na długie lata. Na takiej i podobnej do niej diecie jest bardzo wiele gwiazd np Madonna . Słyszeliście o cudzie terapi gersona ? Jest to również bardzo zblizona dieta, są ośrodki na Węgrzech i w Myksyku leczące różne choroby w tym RAKA! http://www.igya.pl/rak/leczenie_raka_metoda_gersona-4.html Samego Gersona otruto. Ludzie wierzą [...]

[...] zniknie on dopiero gdy oddasz odpowiedź. 14* Odnosnie diet... dla każdego kulturystyka kojarzy sie prosto z ćwiczeniami, grubo sie mylicie!! Tutaj także i panuje dieta. Jest to kluczowa rola w tym sporcie jak zreszta i w każdym. Są różne typy diet. Najczęściej omawiane to dieta masowa (celem tej diety jest przybranie na masie [...]