Dieta dramat. Białka powinno być minumum 2 razy tyle - 2 g na kg masy ciała - należnej, czyli pewnie ze 160 g co najmniej. W tych posiłkach składników odżywczych to specjalnie nie ma - słodzony jogurt, słodzony sok, tłuszcze trans z kostki rosołowej- brrrr... Jajka są ok, ale wcale nie musisz jeść na ostatni posiłek tylko bt, zwłaszcza, jeśli to [...]
UP! Wracam do grona dziennikujących i trenujących. Trochę się u mnie zmieniło, więc wstawiam ankietę raz jeszcze. ANKIETA DANE PODSTAWOWE NICK: littlebitfit WIEK: 34 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 miesiące nieprzerwany, całkowity ok. pół roku (bo wcześniejszych pojedyńczych wejść na siłownię i ewentualne zajęcia grupowe nie liczę jako "staż [...]
[...] Ja ogólnie źle funkcjonuję bez węgli czy na niskich węglach, bo to też kiedyś testowałam. Pamiętam też jak przed zawodami robiłyśmy z dziewczynami z forum takie proste odwadnianie, gdzie właśnie przez kilka dni była dieta bez węgli a później ładowanie i tylko ja jedna za każdym razem miałam takie jazdy i problemy, że kończyło się L4 w pracy %-)
Trochę info porządkujących 5 tygodni Uogólniając - cały czas wychodzę z niskiej kaloryczności z grudniowej redukcji. Udało mi się uniknąć jakichś większych przyrostów BF. Zmian wielkich nie ma, ale generalnie forma na plus. Metabolizm trochę się rozkręcił, cały czas podbijam kaloryczność jednak delikatnie. Jestem czuła na ww - po podwyższeniu o [...]
[...] http://en.wikipedia.org/wiki/Cinnamon http://potreningu.pl/diety/artykuly/49/jesli-cos-slodkiego-to-tylko-z-cynamonem http://vitalia.pl/index.php/mid/3/fid/2/diety/dieta/article_id/469/offsetk/0 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-01-15 15:32:43
3 dni offu. PT, SB, ND ---> wyprułam się z sił, osłabienie przed okresem, rwące bary i bicepsy. Od poniedziałku rezygnuję z oficjalnego udziału w konkursie i kontynuuję konkurs z dopiskiem PRIVATE. Powodem jest chęć przygazowania redukcji, co wymaga zmiany treningów i założeń dietetycznych, a to nie idzie w parze z założeniami zabawy konkursowej. [...]
Plecy nadal mnie rwą..nawet jak siedzę, nie mówiąc już o tym, co się dzieje jak mam coś podnieść. Nie byłem dziś w stanie zrobić wiosła na wyciągu dolnym nawet :-( to coś poważniejszego, niż myślałem :-( Dziś taki trening: 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 12-10 2. Strechers 4x 15 https://www.youtube.com/watch?v=-hWBCW8V_U0 3. Narciarz 3x 15 4. [...]
[...] Siła. Witalność. Jak CrossFit zmienił moje życie.”, T.J. Murphy - „Pierwszy. Tajemnica zwycięstwa.”, David Thomas i Rich Froaning -„Piekielnie twarda sztuka. Ćwiczenia i dieta dla zuchwałych”, Christmas Abbott Krok drugi : CrossFit i jego 3 elementy – M, G i W M czyli monostructural metabolic conditioning, które realizujemy poprzez : - [...]
Sniadanie bt, ladowanie wegli wieczorem, bezgluten. Malo kcal, miedzy 1400-1500 dieta uboga smakowo i zaladowana puszkowym tunczykiem, lososiem czyli hodowla. Ryby z dzikiego polowu sa pierunsko drogie wiec w takiej ilosci w tygodniu to pchanie chemikaliow jest. Do tego tylko kura, ryz,gryczna, bez ziemniaka, batata, jaglanej, innych mies....czy [...]
Martucca jak się zapuściłam to tak teraz mam dzięki za słowa otuchy czyli rozumiem, że dalej ta sama dieta? (dziś mija tydzień) nie powiem bo nawet się już trochę przyzwyczaiłam i pasuje mi taki "układ". nie było żadnych wyjazdów, wizyt gości albo w gościach to i nie było żadnego rozwalania menu. wiem, że stan takiej 100% kontroli nad [...]
- PAKUS DZIEŃ 1 Zmęczony po szkole , trening b. dobrze przebiegł , posiłki udało się zrealizować w zamierzonych godzinach , mała ilość snu wdawała się we znaki w godzinach popołudiowych. Opusciłem dziś MC - naprawde nie byłem na siłach. Dieta : Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 150g mleka , 70g dżemu niskosłodzonego Posiłek II - 3 [...]