zapotrzebowanie: ok. 3300kcal dieta: ok. 3400kcal białko: 190 2,4/kg tłuszcze: 135 1,7/kg węglowodany: 367 4,6/kg Dorzuciłem do diety jeszcze oliwę z oliwek. Generalnie to jest wzór, którego będę się trzymał od czasu do czasu dojdzie do tego coś jeszcze.
Jeśli Twoje zapotrzebowanie wynosi 3300kcal - to 1500kcal to stanowczo za mało dieta mało czytelna, wisi w podwiesoznych jak wrzucaćdiety do sprawdzenia ; http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html dobór pokarmó niewłaściwy, wynalazki typu muslifit, szynka kanapkowa - nie jadaj, albo jadaj okazjonalnie [...]
[...] treningowy - szóstego grudnia minęły dwa lata 4. Najblizszy cel sportowy - zdobycie czystej masy mięśniowej (po krótkiej redukcji trwającej do końca stycznia) 5. Planowana dieta zgodna z celem Z założeniem ze bedzie waga wyjsciowa 95kg. 3300kcal bedzie sie składać z: 2 miarki protein, 350g ryzu/makaronu, 100g płatków owsianych, łacznie 80ml [...]
[...] Slow Carb - niesamowicie skuteczna i szybka ale wymaga jedzenia w kółko kilku produktów. Przed wejściem miałem prawie 17% BF, a w najlepszym momencie diety 11,2%. Niestety dieta ta wyklucza wzrost mięśni. A więc radzisz 2g czy 3g białka na kilogram? 4. Dziękuję. :) PS. Jeszcze sobie przypomniałem o soczewicy: 1/4 masy to białko. :) Pozdrawiam [...]
[...] Slow Carb - niesamowicie skuteczna i szybka ale wymaga jedzenia w kółko kilku produktów. Przed wejściem miałem prawie 17% BF, a w najlepszym momencie diety 11,2%. Niestety dieta ta wyklucza wzrost mięśni. A więc radzisz 2g czy 3g białka na kilogram? 4. Dziękuję. :) PS. Jeszcze sobie przypomniałem o soczewicy: 1/4 masy to białko. :) Pozdrawiam [...]
Cześć, zaczynam pierwszy raz masę z dopiętą dietą. Czy taki rozkład BTW będzie ok na początek, oczywiście później regulować wedle efektów. Wiek 17, 181cm, 71kg. 3300kcal 16%białko 528kcal 132g 55%węgle 1815kcal 453g 29%tłuszcze 957kcal 106g
[...] bez żadnych przerw. Co do diety, to jeżeli zamierzasz robić HIIT, pozostałbym przy ok 150-200g węgli, 2-2,5g B/kgmc, reszta tłuszcze. Oczywiście to też zależy od tego, która dieta bardziej bardziej będzie Ci "podchodzić". Modyfikacja powinna polegać na różnorodności produktów i korygowaniu kaloryczności, ewentualnie zmianie [...]
[...] pozytywne zmiany zamierzam jednak zrezygnowac z tak stricte redukcyjnen diety. Wprowadze kilka zmian w diecie i podesle do wgladu ale nie bedzie to 3300kcal;-) Aktualnie dieta wyglada tak. Ujalem w rozpisce wieprzowine ale bedzie na przemian z indykiem oraz wolowina. Porcje miesa wachac sie beda od 180-250g, zalezy jak beda paczkowane. [...]
Wiem ze kalorii jest za duzo i dieta to lipa,ale to moja pierwsza dieta prosze o wyrozumiałość.Warzywa bede staral sie jesc do kazdego posilku i miedzy tez , nie wpisywalem w diete bo rozne warzywa i owoce bede jadal. Moje zaporzebowanie na utrzymanie wagi wynosi 3300kcal W455 B124 T110. Czytałem zeby przybrac na masie trzeba zwiekszyc kalorie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa (na razie do 82kg) Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące (zaczynam 5) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Dieta nie restrykcyjna (3300kcal w tym 180g B,ok 100g T, reszta węgle- [...]
Aras84 jak najwięcej masy to raczej myśl nad dietą dieta jest dopięta na 100%. Kotlet95Może inaczej... Nie dobiera się treningu do kreatyny. Robię odwrotnie, dobieram kreatynę do treningu ANKIETA 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała BF 17-20% 2) wiek 18 3) waga/wzrost 83kg /188cm 4) staż [...]
[...] kwestia weglowodanow w przedtreningowym i potreningowym. Jesli doloze wiecej ryzu to wyjdzie okolo 2,5g weglowodanow na kg mc. Wg. mnie to duzo, biorac pod uwage ze jest to dieta redukcyjna. Policze lacznie ile mam kalori z tego menu. Sniadanie 503 II sniadanie 309 Przedtreningowy 470 Potreningowy 322 Kolacja 586 Przed snem 584 Lacznie: 2754. [...]
Witam Zgłaszam chęć do udziału w teście, jako, że jeszcze nigdy nie stosowałem spalaczy, a jako że jestem już w 3 tyg redu to jest dobry okres żeby coś dorzucić:-) Zapewniam rzetelne i częste wypiski, prowadzę dziennik na sfd od listopada. Parę informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost-180cm Waga-99.3kg Pas-95cm Klatka-107 cm Ramię-41.5cm Przedramię-32 [...]
[...] z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)
w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]
Aha to jest oczywiście dieta redukcyjna... hmm w kalkulatorze wyszlo mi, ze powinienem spozywac ok. 3000kcal dziennie, lecz w moim rozpisie jest cos ok. 3300kcal, może ktoś podpowie jak zastąpić niektóre produkty? Thermo - 30min przed sniadaniem 30min przed obiadem HMB - 2 kaps. przed sniadaniem 2 kaps. przed treningiem 1 [...]
[...] z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety bo niestety niemam czasu na pozadna wiec prosze tez o wyrozumialosc :)