dieta zeby

Dieta to podstawa! Nic dziwnego ze masz zastój/regresję. Spanie regularne o tej samej porze nie ma takiego znaczenia, grunt żeby były to 6-8 (zależy od Ciebie) godzin dobrej jakości snu.

Dieta to najważniejsza sprawa nie musi być bardzo kosztowna ważne żeby jeść pełnowartościowe posiłki. http://www.sfd.pl/Podstawy_budowania_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__zebrane_info-t837052.html poczytaj troche

[...] 50-100 g białka + 30 g węglowodanów; 4 posiłek 50-100 g białka + 10 tłuszczu; 5 posiłek 50-100 g białka + 30 węglowodanów; ewentualnie 6 posiłek samo białko. Sami oceńcie co to za dieta. Moim celem było po pierwsze wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych, bo do tej pory tak jak pisałam albo głodówka albo obżarstwo. Po drugie zrzucenie ok 5-6 kg.

[...] Koks tylko sprawi że Twój organizm będzie lepiej przyswajał składniki odżywcze i budował z nich masę. Ale te składniki trzeba dostarczyć. Czyli przede wszystkim dieta, do niej gainer lub białko a jeśli to wszystko masz zapewnione w dużych ilościach to możesz komponować suplementy. najlepiej jakieś antykataboliki typu [...]

[...] z chorym kręgosłupem , ale go nie przeciążaj, pamietaj ze to ma byc dla zdrowia , a nie je zrujnowac. W skrócie: podstawowe ćwiczenia, odpowiednio dopasowana do treningu dieta. Trening rozłuż sobie tak w zależności od twoich możliwości wytrzymałościowych i czasowych. No narazie tyle Szkoda ze kulturystyka jest sportem pomijanym , [...]

[...] małym stażem, ale jak już bierzesz to bierz. Kreatyna raczej nie ma skutków ubocznych.A jak jakieś zauważysz to po prostu odstaw, to nie są żadne sterydy czy coś. I pomyśl o diecie. W tym wieku nie musi być to jakaś ścisła dieta jak u sportowca, ale żeby chociaż b/t/w i kcal się zgadzały i były pozyskane z lepszych źródeł niż słodycze i chipsy.

[...] propozycja to sprobowanie carb cycling. Poczytaj nieco jest kilka artow o tym w dziale, jednak proponwalbym zrzucic zbedny fat, bedziesz w stanie obserwowac lepiej jak dziala dieta na Ciebie i dobierac ilosc wegli zeby nie zalewalo. Sam jestem endo probowalem low carb, high carb, ale jesli chodzi o mase carb cycling dziala do tej pory najlepiej.

Hmm, a nie lepiej żeby się "nauczył" jeść zdrowo, bo coś mi się wydaje ,że jego dieta była wcześniej naganna.. A jak widać nie ma nawet podstawowej wiedzy o odżywianiu czy produktach żywieniowych..

[...] do konca ale my nie mowimy tu o chlopaku przygotowujacym sie na zawody tylko kolesiu co ma te srodki i chce spuscic troche sadla. Sprawa prosta-czynniki decydujace to dieta i aeroby, antyestrogen ciagnemy grubo po ostatnim strzale omki zeby zmniejszyc tzw rebound a meta z omka pozwola zachowac wieksza mase i przez to wyzsza przemiane [...]

Masz racje narazie przez zimie daj sobie spokój z a6w i rób ABS2 i taj koło maja zacznij robić a6w+dieta redukcyjna+aeroby. I na wakacje brzuch bedziesz miał cacy. I nie bedziesz już się musiał martwić rozebrać na plaży. Dodam że teraz mozesz robic aeroby raz w tygodniu. Ja robie raz w tygodniu żeby wzmocnić kondycje(chociaż ja mam jeszcze basen i [...]

[...] wegli na raz powoduje wyrzut insuliny a ten hormon dziala bardzo anabolicznie zarowno na mase miesniowa jak i fat i ma ze tak powiem wyj**ane gdzie to pojdzie jego jedynym zadaniem jest obnizenie zawartosci cukru we krwi... A co do treningu codziennie to kiedy ty sie niby regenerujesz? kolejnosc jest taka 60% dieta 30% regeneracja 10% trening

[...] interwały też są zapewne skuteczne w spalaniu tłuszczu natomiast głównie zwiększają wydolność i 60 minut to interwałów nie porobisz. Tak czy siak i tak wpierw będziesz musiał zacząć biegać po 60 minut żeby zacząć interwały, ale myślę że bieganie 60 minutowe spokojnie na redukcję wystarczy, byle dieta była dobra i nie za bardzo kaloryczna.

[...] redukcji, ale wtedy może być za późno żeby w znacznym stopniu poprawić jej stan. Dlatego tu się sprawdza działanie na zapas - najlepiej od samego początku redukcji właściwa dieta (bogata w witaminy, szczególnie wit.C, białko, mikroelementy, omega3, można się też wspierać kolagenem), regularne natłuszczanie skóry (jest wtedy bardziej elastyczna), [...]

patrząc na te fotki to nie powiem ci nic nadzwyczajnego- dieta... musisz spalić trochę tłuszczu żeby odsłonić ten wymarzony kaloryfer:)

[...] sposób.. i jak bierzesz koksy przy tym, to temat powinienes zalozyc w dziale doping nie tutaj.. i licz sie z tym ze nawet na saa nie licz na duze przyrosty "czystego! mięsnia" zeby napisac cos wiecej musialbys podac wiecej informacji o sobie, jaki staz na silowni, jakie wczesniej cykly, wymiary wczesniej stosowana dieta jaki trening.. itp.

raczej treningi, bo dieta jest ok. tak wogole to cwicze z kumplem i trening srednio trwa niecale 2 godziny. :/ czyli jutro mam gnac po mono zeby rozpoczac cykl z shockiem?

Każde źródła mówią inaczej co do białka głownie na redukcji na początku poleca się nawet 3g białka. Białko jest termogeniczne czyli im więcej tym większa termogenika organizmu i więcej tłuszczu palone. Nie czytałem żeby 1-1,5g b na redukcji było okey co innego na masie gdzie inne proporcje btw już są. Białko jest sycące więc uczucie głodu jest [...]

[...] posta nie zakladac. Teraz zaczalem redukcje planuje okolo 2 miechow robic. Pozniej chcialem kupic KO i zalapac troche cialka przed wakacjami. Jak sadzicie da rade z dobra dieta (mniej wegli) i treningiem(raz na tydzien aeroby po treningu) nabrac dobrej suchej masy. Nie chodzi mi o 10 cm w kablu ale tak z 1-1,5cm. Cykl byl by z 2 puszek. [...]

Wiek : 21 Płeć : mężczyzna Waga : 66-67kh Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : aktualnie najgorsze z najgorszych Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

Ale żeby był sens musi być dieta , za dużo pieczywa, za malo miesa , wiecej warzyw, ryze makarony , wejdz do dzialu odzywianie uloz w miare miche potem przejdz do mety