[...] 2500kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo. Przed treningiem - najlepiej nic (w koncu to IF), jesli juz musisz to 2-3h przed treningiem bialko+tluszcze, wiekszosc wegli po treningu. W DNT - dbaj zeby bylo bialko w kazdym posilku - to najwazniejsze. Poczytaj troche tematow w dziale dieta albo w dziennikach chlopakow z doswiadczeniem. Powodzenia.
z dietą się staram, problem w tym, ze jeszcze nigdy nie byłam do końca zadowolona z rezultatów...z jednej strony żyję aktywnie, ale z drugiej nie chcę zeby wysiłek fizyczny zdominował całe moje życie, bo mam jeszcze inne zainteresowania. Trenując na siłowni przesadzałam, bo potrafiłam spędzic tam około 12 godzin tygodniowo
jak nie wiesz jak bedzie z dietą to kup Gainera/białko żeby ją uzupełniać czym bedzie trzeba. Do tego zwykłe mono jak juz było wspomniane i na razie wystarczy.
dieta do poprawy to raz a druga sprawa jest taka ze nie odejmujesz białka/wegli z jedzenia zeby gainera wcisnac a rezygnujesz z prochu na rzecz jedzenia a tak w ogóle czy oprócz sportow walki trenujesz na siłowni? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-02-05 16:38:37
1. WIEK:24 2. WAGA:92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:113 -udo:61 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:2,5-3g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo+meta , prop + deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Aktualnie masa , ---> zgubienei fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, a nie suplementy. Oczywiście one są ciekawym i istotnym dodatkiem, ale muszą być zachowane wyżej wymienione podstawy aby ich stosowanie miało sens. Niestety nie jesteśmy w stanie napisać Tobie czy w sytuacji gdy masz chore nerki jakiś suplement wpłynie na nie [...]
to smieszne że ludzie spoza środowiska wogóle nie związanego z siłownią piszą ten jest duży ale on brał odzywki albo sterydy ale uwierz że każdy np tu co coś soba reprezentuje i wibija za******la jak głupi żeby jakoś wyglądac. A potem wychodzi takie coś nie miałem diety .to dieta będzie potrzebna do tej metki ?
Mam jeszcze dakie dylematy. Żeby kreatyna dobrze działała potrzebna jest odpowiednia dieta, no właśnie, jaka lepiej jak ona jest wysokobiałkowa czy może wysokowęglowodanowa ? Mój organiznm potrzebuje 150g białka/ 97g Tłuszczy/ i 340g węglowodanów ! Stosować się do tych zaleceń ? ułożona mam diete pod te wymagania! pisać
Jeśli chodzi o sen.. Staram się chodzić spać o 22-23 i wstawać o 6 rano jak ide do pracy a jak nie idę to 7-8 rano. Staram się nie przemęczać w ciągu dnia żeby zobaczyć od czego może być taki zły ranek spowodowany. Trening 4x w tygodniu: Góra/dół siła 3-5 reps, Góra/dół Hipertrofia 8-12 reps. Dieta Ani wysoko-węglowodanowa ani tłuszczowa. Jem 3 [...]
[...] znam ilosci. wlasnie to co ci napisalem, powinno byc dla ciebie motywacja, zeby ulozyc porzadna diete i nie kombinowac z jakimis srodkami, ktorych zapewne ci nie potrzeba dieta trening silowy treaning aerobowy lajtowy spalacz taka kolejnosc listy zadan do wykonania nie ma drogi na skroty niestety, wiem, ze moze spodziewales sie innych [...]
Nie będę krytykował, bo dieta pewnie dobra ale osobiście jak bym miał tak jeść codziennie albo podobnie w takich ilościach to bym głodny chodził. Pamiętaj żeby w ciągu dnia dużo pić. Wody z 4 litry conajmniej na dzień i jako dodatkowe źródło kalorii sok bananowy lub Sprite/Pepsi
Jak wyżej. Dobry plan żeby zacząć. Musisz też ogarnąć to co Ci podrzucił Mass, bo dieta jest tu ważna jeśli chcesz zgubić kg. Budować masę i jednocześnie rzeźbić nie da się niestety :) Możesz dorzucić jeszcze jakieś bieganie w dni nietreningowe. PS. A' propos tego "dużego efektu do wakacji" - wszystko to ciężka praca na treningach plus dbałość o [...]
[...] września. październik i dalej to już czysta masa. Planuję dobić do 85 - oczywiście na pewno nie zdążę do końca trwania konkursu - ale zmiana na pewno będzie na plus. będzie dieta + bieganie raz w tygodniu - tak żeby nie podlało mnie. Ponadto rozpoczynam "zabawę" z armwrestlingiem (siłowanie na rękę) - te treningi odbywam raz w [...]
Poprzedni post chyba nie poszedł,jeśli się pojawi to jeden skasujcie.Żeby zjeść cztery chamburgery na raz(popijając colą)trza być kozakiem!Czwarty posiłek do dupy,bo kto je pół kilo kurczaka na raz(107,5gr.białka na kg.)Dieta lipa
Specjalna dieta jako taka chyba jeszcze nie jest najważniejsza na tym poziomie, wystarczy jeść, zwracać uwagę na ilość białka oraz trenować. Metoda prób i błędów, obserwacja organizmu - masz dużo czasu. Im szybciej się podejdzie "sensownie" do diety tym lepiej, bo trochę czasu jest potrzebne żeby wejść w taki reżim treningowo dietetyczny.
Wypelnij profil. Co ma byc celem diety? Dlaczego tluszczowa? To nie jest dieta na wyprobowanie, zbyt drastycznie zmienia szlaki metaboliczne w organizmie zeby ja sobie probowac. Niejadanie miesa i ryb nie przeszkadza w tej diecie. Proponuje zaczac od ustalenia zapotrzebowania kalorycznego i opisania aktywnosci. Potem mozemy Ci pomoc ustalic ilosci [...]
To jego kasa i jego decyzja jak będzie chciał kupić to i tak kupi , wiec mu poleciłem mono zeby nie wydawał duzej kasy bo jak juz chce wydac to niech kupi mono. A co do diety i treningu jak zaczynałem swoją przygode z siłownia to nawet nie wiedziałem ,ze jest dieta , trening miałem jako taki split i brałem mono i nie narzekałem pzdr.
[...] jakąs ksiązke akademicka czy onkologie w pigułce bo niema bata zeby wymienic wszystko nowotwory i ich przyczyny tak od razu. A przyczyn to moze niezliczona ilosc. Lipna dieta(chemia,sztucznosci),nałogi-papierosy,narkotyki,koksy,genetyka(z pokolenia na pokolenie), napromieniowanie radioaktywne(ponad polowa ludzi ktorzy nie wyniesli sie z [...]
Wszystko zależy od organizmu ja ostatnio dostałem w spadku bcaa a ze termin sie kończył to musiałem szybko pożytkować i efekt był oszałamiający 1kg na tydzień. Skerx wiadomo dieta najważniejsza ale mimo diety kilogramy na mnie tak nie wpadały jak po dodaniu bcaa. A co do pompy chwilowej to chyba o to chodzi, żeby mięśnie sie spompowały wtedy [...]