dieta trening

[...] przy cwiczneiach wielostawowych , dodatkowo dodajesz spec. cwiczenia z obciazeniem dodatkowym i jest git, choc napewno masz juz konkretne miesnie brzucha zeby je odsłonic to dieta, niekture badania mowia ze osoby ktore wykonywały areoby tylko dla pozbycia sie tłuszczu dodatkowo przytyły, wiec głownym czynnikiem jest DIETA żeby zobaczyć KALORYFER. [...]

27/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g ester etylowy kreatyny Przed silowym: 5g ester etylowy kreatyny 5g tauryny po treningu:: 25g Fuse z myprotein 5g glutaminy 50g izolatu bialka 20g maltodekstryny Dieta standarowo trzymana , kurczak narazie leci caly czas:-) Trening: Barki,Biceps,Triceps+ 20 minut aerobow:-) 28/06/14 Suplementacja: Z rana : 5g [...]

WSTEP Chce podziekowac firmie AMINOSTAR za sponsorowanie testu.Od siebie dodam ze bede robil ciezkie treningi i trzymal diete by wyniki okazaly sie jak najlepsze. Cel Masa miesniowa z jednoczesnym pozbyciem sie tkanki tluszczowej (w miare mozliwosci). Poprawa klatki piersiowej oraz miesni ramion. O mniE Wzrost:177cm Waga:ok 100-103kg -( [...]

Nie przeceniaj az tak supli, tu nie one odgrywaja najwazniejsza role, trzymaj się podstaw, idealna dieta, duzo aero, dobry trening siłowy i dopiero potem podstawy czyli białko, aminokwasy, spalacz i ewentualnie kreatyna, nie ma co wydziwiać.

Będę zaglądał z ciekawości jakie efekty Ci da ta dieta i trening ;) Życzę powodzenia. Pozdro

Dzień 15 Dieta 3jaj + 40g owsanych + 20ml oliwy z oliwek + warzywa 120g chleba razowego + 20g szynki + warzywa 150g łazanek - ( dzisiaj na obiad miałem to, bo nie było piersi w sklepie ;/ ) 100g łazanek + 35g izolatu 200g chudego twarogu + warzywa + 10ml lnianego Suplementancja 2tab l-karni + 2tab o3 + 1tab vitamin śniadanie 4tab l-karni. + [...]

Dzień 18 Dieta 45g(białka nie prochu) + 2 pomarańcze + 20ml oliwy z oliwek 60g chleba razowego + 2plastr szynki + warzywa + 2plastry sera żołtego + troche majonezu + 30g orzechów włoskich 180g kury + 50g ryzu 35g izolatu(nie prochy tylko białka) 80g kury + 50g ryzu + 35g izolatu 50g night protein mix (miałem akurat próbke) + 10ml lnianego + 10ml [...]

[...] Dzięki ludzią z sfd.pl nauczyłem się dobrze odżywiać, dobrze ćwiczyć i traktować suple jako dodatek. Nie martw się, w przyszłem teście postaram się poprawić to co było złe, dieta będzie dużo lepsza pewnie, a i trening będzie inny. Możle dla was te 3,5kg to jest nic, ale dla mnie to duzy krok w spalaniu tego świństwa i psychicznie jestem [...]

[...] o cząstkowe to: - dalsza poprawa sylwetki teraz to chyba głównie tyłek, choć jeszcze z brzucha też mam co zrzucić, no i wzmocnienie barków - praca nad techniką ćwiczeń - dieta no tu mam pole do popisu: przestać myśleć o tym "co by tu skubnąć" głównie słodycze to mój słaby punkt, nie chce ograniczać ani wykluczać żadnych składników bo nie mam [...]

31/10/2015 Trening trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg 5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg 6) [...]

3/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) - zamieniłam na pompki max powtórzeń: 24/20 6) Wyciskanie hantli [...]

18/11/2015 Trening: trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce obunóż: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x6kg/2x6kg 2x5kg/2x5kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x8.5kg/2x10kg 2x8.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) Wykroki:2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 5) Wiosłowanie [...]

20/11/2015 Trening: trening B 2 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg z hantlami: 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg [...]

Zakupy fajne rzeczywiście, problem tylko byl dotargać to do domu;) Mimo że pomagała mi koleżanka. Na szczęscie miałam ze sklepu w miarę blisko do domu;) 28/11/2015 Trening: - MMA 2h ==> dowiedziałam się wczoraj że najprawdopodobniej będzie to ostatni trening bo od poniedziałku klub zostaje zamknięty:-( jestem lekko załamana:-( Dieta: [...]

Postanowiłam podsumować mój pierwszy miesiąc prowadzenia dziennika. Jako że moje wypiski z poszczególnych są dosyć "suche", dzisiaj postaram się nieco bardziej rozpisać;) Trening: z treningu w tym miesiącu jestem średnio zadowolona, ponieważ przez jakieś 1.5 tygodnia spędziłam chora w łóżku i nie mogłam go wykonywać;P Brak w związku z tym jakiegoś [...]

1/12/2015 Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:05/1:02/53s 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg 2x15kg/2x15kg 3) Wykroki z hantlami: 2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x8.5kg/2x10kg/2x10kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg [...]

Tylko że wtedy z kolei robię się strasznie głodna w nocy;P Ale może szukam dziury w całym;P Muszę chyba rzeczywiście jakoś inaczej rozplanować posiłki. Dzisiejszy dzień: 3/12/2015 Trening: trening A - 3 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15 [...]

5/12/2015 Dzisiaj samopoczucie dużo lepsze, wreszcie się wyspałam;) Trening: trening B 3 obwody po 15 powtórzeń 1) plank max czas: 1:05/1:03/59s 1:05/1:02/53s 1:07/53s/52s 1:02/55s 56s / 51s 52s / 49s 2) Martwy ciąg: 40kg/45kg/50kg - ostatnia seria robiona w ratach 30kg/40kg/45kg 20kg/30kg/40kg 2x17.5kg/2x18.5kg 2x16kg/2x16kg [...]

09/12/2015 Trening: trening A - 4 obwody po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15 15/15 2) Wspięcia na palce na jednej nodze: 15/15/15/15 15/15/15 15/15/15 3) Przysiady klasyczne: 20kg/22.5kg/22.5kg/22.5kg 2x12.5kg/2x13.5kg/2x13.5kg 2x10kg/2x12.5kg/2x12.5kg 2x10kg/2x11kg/2x12.5kg [...]

Ok, to tłuszcze podniose do 65g, czy więcej? Planuję jeszcze do końca następnego tygodnia wykonywać ten trening, potem na święta tydzień przerwy i pewnie dieta też będzie nieco luźniejsza niż normalnie. Po świętach wziąć nowy trening czy wykonywać dalej ten sam? Witaminę C mam w domu, biorę cały czas, jutro kupię też witaminę D, tran i ZMA. [...]