dieta trening

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:KasiaS WIEK:33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3msc. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69,600 WZROST:160 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:98 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:100 OBWÓD TALI: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95 [...]

Dieta pierwsza (miesiąc stosowania): Posiłek 1 : 120 g płatków owsianych + 40 g odżywki serwatkowej (30 g białka) + 10 g oliwy (oliwki,pestki z winogron,orzechy - z nich jest oliwa) Posiłek 2 : 150 g pieczywa ciemnego + 130 g polędwicy sopockiej (26 g białka,w niej już jest ok.10 - 15 g tłuszczu więc oliwa niepotrzebna moim zdaniem) Posiłek 3 [...]

Jak na 3 dni treningowe to możesz sobie lecieć takim planem Push Przysiady Wyciskanie sztangi Ohp Wykroki ze sztangielkami Ćwiczenie na triceps Coś na Brzuch Pull 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Podciąganie na drążku 4.Uginanie nóg 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą 6.Coś na brzuch Jeśli prioryetetm na dzień dzisiejszy są [...]

[...] a do tego 2/3x w tygodniu trening aerobowy zacznij od 20/25min biegu. 2. Pokaż foto 3. Nie przed i po, a totalna zmiana nawyków żywieniowych, czyli po prostu dieta zapotrzebowanie oblicz https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html czytaj z zakresu odżywianie. [...]

na mase to raczej dieta jak bedzie masa to siła tez ruszy wiec dieta na początek, potem plan, nie zagłebiałem sie jeszcze w plan ale w ogole nie napisałes serii, powtorzen a to potrafi odgrywac kluczowa role przy progresie siłowym, odwiedz dział odzywianie tam znajdziesz wszystko na temat co i kiedy jesc, przy okazji odwiedz TRENING DLA [...]

Jeżeli dieta IF to " system 2/5 tzn. dwa dni postu (spożywamy około 500kcal) i pięć dni jemy co chcemy. Inne odmiany tej diety to np. 1/6 (jeden dzień postu, sześć dni normalne) czy nawet 1/1 (post co drugi dzień)." to w takim razie pytam się po co mi? jak redukcje mam już większości za sobą a teraz chce budować czyli potrzebuje ok 3000kcal [...]

[...] tkanki tłuszczowej popełniłeś dość poważny błąd. Podstawą kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej) jest nie tylko dobrze dobrana dieta, ale również sodliny trening siłowy. Bez tego niestety najprawdopodobniej straciłeś większość mięśni, które organizm Twój zaczął się pozbywać, w sytuacji, gdy nie są [...]

[...] z kurczaka + owoc/warzywo 3. 100g ryżu + 4-5jaj + owoc/warzywo 4. 100g makaronu + ryba 5. Mieszanka gainera + WPC 6. 50g chleba razowego + 40g SP80 olimp 7. 100-150g twarogu dieta dziennie sie zmienia nieznacznie, posiłki kolejnościa bardzo często. suplementacja teraz: carbo, zestaw witamin, zestaw minerałów, aspargin, acard, b6, zincas forte [...]

Mysle ze spadki to jak i zyski - sprawa indywidualna, trening, dieta...Przy spadkach tez micha, zmiana treningu, dobry odblok. Ja do tego jeszcze jade teraz propa i epi wiec w zaden sposob nie moge sie wypowiedziec na ten temat. Musialbym brac solo mdrola i sprawdzic.

Że przepraszam, co?! :-> Tutaj każdą dziewczynę traktuje się indywidualnie. Głupotą jest zalecenie tego samego rozkładu tyjącej w udach i tyjącej w brzuchu czy lędzwiach. Coś chyba pobieżnie czytałaś. Odejmując z całego forumowego zbiorowiska osoby z problemami hormonalnymi (jajnikowymi i tarczycowymi), osoby na wyższym poziomie pakowania, [...]

chłopie wiekszosc ludzi tak cwiczy na swiecie- rosnie cale zycie- wiecej nie znaczy w tym sporcie lepiej- wez sielepeij za diete bo jak ci nic nie bedzie roslo to przez nia a nie trening- trening to mniej niz polowa sukcesu-wiekszosc to regeneracja i dieta No pain-no gain

Płeć: M Wiek: 22lat Waga: 60 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposażona siłownia akademicka - można powiedzieć full osprzęt Dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 [...]

Cóż - tym razem w błąd wprowadził mnie Atlas Ćwiczeń, gdzie na moje rozumienie, mięsień piersiowy większy ma trzy części. Zrobiłem wyciskanie skosem w dół, niech zostanie. Co do genetyki - to chyba będę miał ciężką przeprawę, w 4 roku treningów mam dobrze rozwinięte zewnętrzne części tego mięśnia, środek prawie nie ruszony... Przede wszystkim - [...]

dieta po ****u, trening to kwestia indywidualna (spojrzcie na to jak cwiczy boom i jakie wynosi z tego efekty), poza tym staz jest spory... nie kazdy ma super gen, wiec od***cie sie od niego. do michy? co rozumiecie przez to? nawet jak bedzie mial w 100% czysta diete oparta na zlozonych weglach i miesie to patrzac na fotki i staz zapewne ciezko mu [...]

Dzisiejszy trening przyjemny, bo przede wszystkim nie za długi. Ale trochę mi się spieszyło, więc zrobiłam tylko 6 interwałów i niestety udało mi się tylko 188 tętno max wyciągnąć. Dieta: Dziś dzień z 50 gr węgli klc 1645 B181 T 77 W 51 Temperatura rano (dziś nie zapomniałam): 36,8 !!! Wariuje mi ta temperatura jak nie wiem co.

A więc po pierwsze: czita wczoraj nie było. Na kolację zjadłam pieczonego turbota z rukolą i orzechami pinii. Do tego hektolitry zielonej herbaty. W końcu musiałam coś pić podczas gdy inni delektowali się pysznym pszenicznym piwkiem. Po drugie: aeroby zrobiłam dziś od razu po treningu 30 minut. Teraz trening. Trochę się zaplatałam w tym treningu. [...]

lece pedze ;) witaj:) jak dla mnie pracujesz bardzo ladnie, tak trzymaj Anitan:) dieta jest, trening - tu nic nie moze pojsc zle ;D

Dzisiejszy trening. Oczywiście po tych 12 interwałach myślałam, że padnę. Temp. 36,3 Dieta: klc 1635 B180 T70 W52

I dzisiejszy trening + 20 min aero. ***************** Temperatura dziś fatalna: 36 Dieta oczywiście trzymana.

Trening dzisiaj taki sobie. To znaczy ogólnie fajnie, bo po raz pierwszy robiłam na swojej "siłowni", ale okazalo się, że brakuje mi obciążników 1,25 i musiałam kombinować. Poza tym musiałam przetestować mój stojak i sztngę i w ogóle.. Dlatego też przysiad zaczęłam od mniejszego ciężaru, żeby zrobić 5 serii, bo wiedziałam że więcej niż [...]