ok, teraz nie mam zbytnio czasu bo muszę się uczyć.. ogl. podusmować dzień to dieta dobrze, trening zadowolenie słabe, zmiana ciężaru itp. ogólne samopoczucie złe. Reszta diety: Podliczenie: spróbuję z tym dziennikiem sfd dietetycznym jutro :D Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 20:36:17 Zmieniony przez - Mazi_93 w dniu 2011-04-28 20:36:53
Czwartek (19.05)(DT) Dieta: na 1kg mc: b 2,5 t 0 w 2,5 ilościowo: b 195 t 0 w 195 kcal: 1560kcal wiadomo, że tłuszcz też będzie np. z mięsa, twarogu, makaron itp. ale chcę minimalną ilość tłuszczu uniknąć w ciągu dnia. jutro rano bieg 1h, po południu trening, potem 1h aerobów - z 20min. w kosza (mam koło domu), reszta to uderzanie w worek [...]
tak mi pedometer wyświetlił, ja dopiero zaczynam biegać. teraz robię rozbieganie czyli takim wolnym/średnim tempem. a to dobry/zły wynik? 08.06 Dzień II l-karnityna 2 caps, bcaa 2caps, scorch 2caps bieganie 36min: ( 30min - 0.996km, 36min - 1,136km (705mili ) - czyli 11,36km ) Dieta: 7;00 płatki owsiane 60g + 2 białka jaj 16;00 - 17 truskawki [...]
Martucca – wielkie dzięki za wyczerpujący komentarz – pomęczę jeszcze kilkoma dopytajkami:-) DIETA – zdaję sobie sprawę z faktu, że dieta jest niskowęglowodanowa i, że ograniczam tym manewry chroniące przed zastojem. Osobiście popieram wszystkie zasady redukcyjne Ladies i nie boję się większej miski – jest to niestety konsekwencja diety, którą [...]
[...] a tak na dobra sprawe nie wiemy czy nawet zaczal cwiczyc to mozna sadzic ze idzie na łatwizne - wniosek: za kilka lat siegnie po cos mocniejszego. uwazam ze w tym wieku dieta + dobry trening + samozapacie da mu takie same lub wieksze efekty jak sama kretka (bo gosc pewnie nie ma pojecia co znaczy dieta) wiec nie mowcie mi i innym ze kretka w [...]
dieta - odrazu kieruje do innego działu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html - DZIAL ODŻYWIANIA TRENING: cwiczenie 3, zamiast tego daj - przysiady ze sztangą (nie szalej z ciezarem, zadbaj o prawidlową postawe, proste plecy) cwiczenie 4, zamiast tego daj - uginanie nog na maszynie miedzy 7 a 8 wsadz wiosłowanie na maszynie, bądz sztangą, [...]
ehhhh fachowa pomoc, aż bije W celu redukcji : - dieta - aeroby - trening - suple Dokładnie w tej kolejności Dieta zrób to sam http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Aeroby po treningu siłowym 30-45 minut 75% cardio max, do 5 sesji tygodniowo. Trening na rzeźbę znajdziesz w cyklicznym gr. 6, albo 5 w zalerzności od [...]
Mialem miec dzisiaj trening ale sobie go przekladam na jutro. Dieta: Dzisiaj w sumie ok, oprocz obiadu gdzie zjadlem ziemniaki (to jeszcze jest ok) + filety smazone z ryb tzw. "paluszki rybne" (problem polega na tym ze niewiem jakie to ma wartosci) z dziennika posilkow dalem to jako filety z dorsza smazone. Pozatym jest ok.
Kupilem sobie dzisiaj magnum 8000 4kg. Zawsze w szkole go bede spozywac przed treningiem. Czyli 3 razy w tyg. to wyjdzie 12 razy w ciagu miesiaca. To mi te 4kg wystarcza na 3 miechy a dalem tylko 115 zl ;) Chce sobie rowniez kupic kreatyne. Tak sie zastanawiam na 1 cykl "Creatine 100%" Treca. Co wy na to ? Dieta - dzisiaj ok Jutro [...]
Relacja z Treningu 21.11.08 Przysiadow nie robilem bo do dzisiaj nie moge schodzic po schodach (trening przysiadow od srody daje znac jeszcze o sobie MC 60kg 5x5 Wyc po skosie 30kg 5x5 Unoszenie hantli bokiem 3x8-12 Chwyt mlotkowy 5kg 3x8-12 Wyc francuskie 5kg 2x10-12 i na koniec brzuch. Ogolnie zadowolony jestem. Dieta tez jak najbardziej ok. [...]
Zyje zyje i mam sie calkiem dobrze... ostatnio ciezko z czasem ale daje rade ;) Dzisiejszy trening wypadl znakomicie - jest moc Dieta tez niczego sobie ;> Studensky zgadza sie to ja a avki nie podobne tylko identyczne Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-11-24 17:26:59
Wywalic wywale, ale narazie chodzi mi o progresje ciezaru, wiec cwicze mniejszymi ale co trening bedzie wiekszy Dieta na jutro: I -Platki owsiane + rodzynki -mleko 200ml II -Chleb razowy -Twaróg + dzem sliwkowy III (przed treningiem) -Bialy ryz 125g -Tunczyk 140g -Surowka IV (po treningu) j.w V -Omlet z 3/4 jaj -poledwica sopocka VI -twaróg [...]
No ja wiem ze dieta jest bardzo wazna. Tylko np do tego co napisalem co jem, to cos tam zle jest? Cos nie tak? Dlaczego napisales ze nie wiem co jem? Zaczne trening 5x na tydzien, bez prio na biceps, moze za 2-3 miechy jak bedzie lipa to dam prio. Zobaczy sie. Chcialbym uzyskac odpowiedz, czy przy moim pasie i bfie masowac teraz az np do konca [...]
[...] mi mięśnie budowała, ale jeśli jest ona udowodniona naukowo, to biorę. Wystarczy 5g dziennie, codziennie, obojętnie o jakiej porze. Ale podstawy są najważniejsze, czyli dieta i trening. To daje efekt, a jakieś kreatyny to znikomy efekt - więc jeśli myślisz, że kreatyna zrobi z Ciebie sku... to się mylisz.Dieta i trening, do diety polecam [...]
[...] i nie wiem czy po prostu nie lepiej bedzie jakis spalacz tluszczu + bcaa, czy moze mysle zlymi kategoriami i calkowicie cos innego? generalnie trening wale na mase/sile, dieta low carb i duzo bialka (jajka, serki wiejska, steki, piersi z kurczaka wszystko z warzywami bez zadnych ryzow,makaronow, ziemniakow jesli juz to taka saszetke 100g [...]
Witam. zredukowalem się 47kg z 140 do 93. Prawidłowo mam ważyć 89-90kg przy wzroście 186cm. Rzuciłem dietę ale znów wróciłem. Ćwiczę miesiąc 6razy w tygodniu 1.5h aerobów + 30minut trening ogólny siłowy i biorę l-karnityne. Dieta 1000kcal. W tym tygodniu skończę aeroby i zmieniam karnet na 3 razy w tygodniu oraz ćwiczenia ok 1.5h siłowy a na [...]
Dzięki wielkie za odzew :) Trochę już forum przeczytałem, coś niecoś zaczynam chyba rozumieć, trochę mnie dezorientuje to, że czym więcej czytam, tym więcej różnych opinii na ten sam temat, ale taki juz jest świat. Od przyszłego tygodnia od poniedziałku zaczynam "męczyć" już na poważnie trening z postu Traktora ;) Przez ten tydzień [...]
[...] i zaawansowany to raczej efekt kosmetyczny... Chyba że dopniesz jedzenie, regeneracja i trening + ostaryna to napewno zauważysz poprawę. A jak będzie rekreacyjny trening i dieta to efekt bliski zeru i jeszcze Cię będzie głową nap*****la i zamulka jak na ostarynie. Po cyklu standardowe badania estry, prolka, test, lh i wątroba. Wątrobę już [...]
Mazi_93 / nic nie przychodzi łatwo
