[...] mi na zrzuceniu centymetrów w pasie i udach, bo jest tam dość sporo tłuszczyku Ułożyłem więc dietkę na redukcje która wymaga sprawdzenia, bo jest to moja pierwsza układana dieta Do rzeczy : Mam zamiar biegać 6 dni w tygodniu (niedziela wolna) oraz ćwiczyć brzuch 5-6 dni w tygodniu (zaleznie od zakwasów ), oprócz tego trening siłowy - plan [...]
[...] formy aktywności: (jak często) : 3-4 x tyg. trening siłowy, 3-5 x tyg. rower do pracy (ok.10km – 40min. w jedną stronę), bieganie, orbi, interwały Ograniczenia żywieniowe : dieta bezglutenowa Stan zdrowia: ogólnie całkiem niezły czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: [...]
[...] kalorii lub intensywnej aktywności fizycznej. Nadal stosuj L-karnitynę. Dni 24-26: Kreatyna Bierz 20g kreatyny dziennie. To najlepszy czas do ładowania kreatyny, gdyż dieta wysokowęglowodanowa pobudza transport kreatyny z krwi do mięśni. Nasycenie mięśni kreatyną da wrażenie ich pełności.Dni 1-5: Przyspieszamy spalanie tłuszczu. Wiec [...]
Jako, że większość osób nie wie jak się zabrać za IF chciałbym przybliżyc wam LEANGAINS. Jeden z najbardziej znanych metod IF. Kluczowe założenia Leangains 1 Wybieramy 8h 'okno karmienia'. To znaczy czas w którym zjadamy całkowite kaloriie danego dnia 2 Przez pozostałe 16h nie jemy ŻADNYCH kalorii. 3 Dieta dopięta na 90% jest wystarczająca. [...]
[...] - (dietetyk stwierdził, że moja przemiana materii jest 2x szybsza od tej, jaką zwykle mają kobiety). Po tych dwóch miesiącach skończyły mi się pieniądze, więc skończyła się dieta. Niedługo potem schudłem, wracając do punktu wyjścia. Właściwie trudno w to uwierzyć, ale staram się jeść dużo. Będąc na diecie jadłem bez przerwy, co było dla mnie [...]
Cześć, mam nadzieję, że to odpowiednie miejsce na taki post. Więc tak: Płeć: kobieta Wiek: 20 lat Wzrost: 158cm Waga: 52kg Cel: redukcja tkanki tłuszczowej, żeby następnie bez frustracji zacząć masę (ale bez szału, nie szykuję się do startów itp.) Ćwiczę z mniejszymi przerwami od jakiegoś 1,5 roku i niestety po pierwsze ze wszystkim bardzo się [...]
Serdecznie witam, od ponad roku podglądam wasz dział ,decydując się założyć temat "od przyszłego poniedziałku". Niestety waga rośnie i rośnie a ja już kompletnie nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać. Może od początku:) Wiek :20 Waga :69 Wzrost :158 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód [...]
Witam!!!A wiec z dniem dzisiejszym. Ja czyli chooody Góra Zaczynam test masowyy FITMAX! Jest chudo,ale mam nadzieje ze po tescie sytuacja ulegnie nieco zmianie. PROSZE NIE PISAC POKI NIE WKLEJE WSZYSTKICH ZDJEC!!!!!! O mnie: Wiek:1990r Staż: SW 2lata, siłownia 6 miesięcy. Biceps:28-29 ;/ Pas:71-72 Udo:44-45 Łydka:31-32 Klatka:88-89 Suplementy: [...]
[...] około 20-25 km dziennie, nie unikając górek. Przymierzam się do wykonywania na nim HIITA, gdyż nie mam szans biegać. Nierzadko spaceruje/maszeruje 8-10 km dziennie. Jaka dieta byłaby w tym przypadku odpowiednia? CKD, zbilansowana, inna? 3. Co z obiadami domowymi, czy muszę z nich bezpowrotnie zrezygnować? Rodzina z całą pewnością nie zmieni [...]
[...] 18 ... waga: 91 kg :( wzrost: 183cm biceps: nie wiem bo gdzieś mi się centymetr zapodział :( Kiedyś było 41, ale jak jakiś czas temu mierzyłem to wyszło 39 z groszami. dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ;p Pije regularnie mleko. Po treningu jem twaróg biały i nierzadko ryż. Tak ogolnie to zjadam zazwyczaj z rana jak wstane 2 kanapki + [...]
[...] treningów było niewiele - zona w ciąży wiec dbałem głównie o nią i przyszłego synka... NO I TO SIĘ ZACZYNA.. 01.12.2008 tego dnia wrzuciłem konkretny rygor, trening + dieta, następnie po drodze miałem kilka konsultacji u bardziej doświadczonych zawodników... moje foty z 2005r na fotkach ważyłem 72 kg - miałem trochę niedowagi do mojego [...]
[...] Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie Unoszenie nóg w zwisie na drążku Skłony tułowia w bok ze sztangielką Spinanie na maszynie siedząc 4 serie : 12-10-8-6 dieta: PONIEDZIAŁEK Śniadanie – 3 łyżki otrębów owsianych, szklanka mleka 250ml 0,5% lub jogurtu , owoc ( kilka truskawek lub banan) zmiksować to ,kawa lub zielona herbata [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w poprawieniu diety którą ułozyłem. Dieta na redukcje. 1. Chce wrzucić jakieś warzywa tylko nie wiem jakie i do którego posiłku. 2. Pracuję na 3 zmiany i chciałbym żeby ktoś napisał mi jak mam poprzestawiać te posiłki żeby mógł wykonać w pełni sprawny trening siłowy w godzinach porannych. 3. Nie za bardzo sie orientuje w [...]
[...] nie zwiększyła się wiele (np. dalej nie mogę podciągnąć się więcej niż 4 razy, a na klatę 90kg jeszcze się boję podejść) Postanowiłem jeszcze raz zweryfikować wszystko: 1. dieta - zmieniam z po konsultacji z dietetykiem i po przeczytaniu literatury (jak kogoś interesuje to mogę napisać co i jak). 2. biegi długodystansowe zmieniam od dzisiaj na [...]
[...] na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko dieta inna, wiec robilem tak samo zmniejszajac tylko przerwy... Przez sierpień sie zaniedbałem - wyjazd nad morze, praca za granicą, nie robiłem prawie nic... P.S. Po siłowym [...]
Witam! O mnie Mariusz, lat 22, aktualnie student Politechniki Krakowskiej. Pierwsze "zmiany" w odżywianiu wprowadziłem 2 lata temu gdy waga pokazała mi wagę 99,5kg. Udało się zejść do 80kg, niestety kosztem sporej utraty sił z powodu fatalnej diety. Podejście drugie to listopad 2012 kiedy to zabrałem się za temat porządnie i na koniec redukcji, [...]
[...] i zauwazulam spadek sily. Dodam tez ze sie nie wysypiam, ale nie jestem w stanie tego w zaden sposob zmienic - jedynym dniem kiedy moge dobic do 8h snu jest niedziela. Moja dieta to 1700 kcal - makro 128/57/170. Wypijam 2-2.5 litra wody dziennie. Poza cwiczeniami jestem praktycznie caly dzien w ruchu, pedometr pokazuje mi spalanie srednio [...]
[BLOG] pralson - I'm busy getting stronger!
