Środa - 21.09 - Dzień 1 No to zaczynamy zabawę z masowaniem. Plan jest gotowy, zobaczymy czy uda się osiągnąć cel, nie zalewając aż tak mocno brzucha. Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka Posiłek II: spagetti: (100g makaronu + 150g wieprzowiny + sos) Posiłek III: bułka z kurczakiem Posiłek IV: 4 jajka + 100g bułki pełnoziarnistej Posiłek [...]
Czwartek - 22.09 - Dzień 2 pierwszy dzień treningowy, w końcu powrót do choć ciut większych ciężarów niż na redukcji ;) hemo rage - fajnie działanie, 15 minut i już mi po głowie czesało :D Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek I: 100g makaronu + 150g kuraka + surówka Posiłek I: 100g makaronu + 150g kuraka + buraczki + [...]
Sobota - 24.09 - Dzień 4 cheat wieczorem, ale jako dodatek, tak posiłki zjedzone, impreza rodzinna, więc musiałem wepchnąć ciasto, ale za to bez gazowanego i bez alkoholu :) waga idzie w górę, powoli :) cm przybywa w klacie, pompa na plecach dalej się utrzymuje, o barkach i bicu nie wspomne, hemo rage działa :) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + [...]
Poniedziałek - 26.09 - Dzień 6 nowy tydzień, kolejne stresy - tak w skrócie, czyli dalej zakuwam na egzaminy, zero regeneracji będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% [...]
Wtorek - 27.09 - Dzień 6 Z samego rana pobudka i wyjazd na egzamin do krakowa, niestety nie udało się to i humor popsuty, więc pakę odpuściłem wpadnie dziś (środa) Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + orzechy Posiłek II: bułka z kurczakiem Posiłek III: 180g wieprzowiny + 100g ziemniaków + sałatka Posiłek IV: bułka z kurczakiem Posiłek [...]
Czwartek - 29.09 - Dzień 8 coś kolo 10 wyjazd do krakowa, pierwszy raz jechałem 2,5 h do krk, ale cóż nie ma to jak roboty drogowe i korki :/ pozałatwiać co trzeba było i do domu. Z racji treningu nóg w środę, dziś czwartek wolny, przesuwa się wszystko o jeden dzień Dieta: Posiłek I: 100g owsianych + 30g białka + 30g orzechów Posiłek II: 150g ryżu [...]
Niedziela - 2.10 - Dzień 11 rano pobudka, kościół, zajrzeć do pracy i po południu walka z kursami, poźniej wypad na quada, który zajął zdecydowanie więcej czasu niż miała więc przedramiona i ramiona mocno poćwiczone :D podobnie plecy :) Dieta: Posiłek I: 100 g owsianych + 30g orzechów + 30g białka Posiłek II: 100g makaronu + 150g kurczaka + [...]
Za mały, za mały, ale lepiej dać mniej a zrobić więcej poprawnych powtórzeń niż na odwrót. Dodatkowo jeszcze były zakwasy po poniedziałkowym treningu więc ciężko było w początkowej fazie ruchu. Przyjdzie czas na większe ciężary. Dzień 4. Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 300ml mleka, 3 jaja, 40g słonecznika 2 posiłek: udo z kurczaka, 50g [...]
Nie chce rezygnowac, chce wszystko dopiac i po Sylwestrze zaczac ostro nad soba pracowac.. dieta ktora napisales jest skuteczna? OCZYWIŚCIE ŻE JEST ALE TO MUSISZ NA POCZĄTKU MNIEJ WIĘCEJ SOBIE DOBRAĆ ILOŚCI TYCH PRODUKTÓW W POSIŁKACH Z CZASEM BĘDZIESZ MUSIAŁ OBLICZYĆ SOBIE DOKŁADNIEJ ZAPOTRZEBOWANIE ITD OCZYWIŚCIE DO EFEKTYWNOŚCI TEJ DIETY TRZEBA [...]
[...] tu masz art o interwałach możesz robić tylko uwzględnij to w bilansie kalorycznym i poczytaj art jak to robic zeby masy nie gubic :) oczywiście dieta jest jak trzeba u ciebie ?:) jak nie jestes pewien to popytaj w dziale dieta niech ci pomoga ogarnac to chyba ze jestes jej pewien masz jakas juz tam w tym wiedze.... [...]
[...] po pierwsze zupełnie nie jest dla Ciebie dopasowany. Po co początkującemu w Twoim wieku taki plan? Z którego niewiele wyciągniesz, a cokolwiek wyciągniesz pod warunkiem, że dieta będzie bardzo dobra i technika będzie super. A nie jesteś w stanie wykonać technicznie wszystkich ćwiczeń, które masz tam wpisane jako początkujący. Moja rada, weź [...]
Moze za malo wegli, przy takim wspolczynniku aktywnosci. Treningi domowe znajdziesz w odpowiednim dziale Trening Domatora. Napisz bardziej przejzyscie jak i ile teraz cwiczysz i wogole o swojej aktywnosci. Dieta nie wyglada zle, ale czy wprowadziles poprawki, ktore wniosl kolega Miaz ? Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-01-08 09:36:14
[...] z rękawiczkami bo nie mam ani jednego ani 2 a przy tych temperaturach człowiek jest bardziej narażony na kontuzje, że już nie wspomne o podnoszeniu lodowatej sztangi bez rękawiczek... Jutro trening zatoczy koło i będe robił znowu 15A jestem ciekawy jak siła przez te 2 tygodnie poszła na + Dzisiaj zrobiłem zakupy więc dieta powinna być na 5+
Dzięki premium,staram się opisywać wszystko dokładnie i zrozumiale aby Was nie zanudzić za bardzo Jeśli chodzi o trening podczas tych 12 tygodni przygotowawczych,to tak,zmieniam go co 4 tyg i z każdą zmianą podkręcam intensywność treningów.W pierwszych 4 tyg. przede wszystkim skupiam się na oczyszczeniu diety ze zbędnych rzeczy,dodaje jeden dzień [...]
[...] że wagę mnożyłem razy 24, ważąc 78 kg wyszło mi około 2400 kalorii i z tego nic nie odejmowałem, założyłem że to jest liczba na której już się chudnie a nie utrzymuje wagę dieta http://www.fotoszok.pl/show.php/1628019_dieta-2013-06-27.png.html po 1. nie wiem jakim kalkulatorem liczyles ale jak dla mnie 24 x 78 daje wynik 1872 jak w morde. po 2. [...]
Trening- nie wróżę sukcesu, ale zakładam, że wolisz radosną twórczość a nie sprawdzone rozwiązania. Dieta- przy 2000 kcal w dt rozkład makro nie ma żadnego znaczenia.
Dzień 3/126 Ogólnie czuję nogi po wczorajszym bieganiu. Ale nigdy w terenie nie przebiegłem 5km, chyba, że w trakcie jakiegoś meczu. Jutro też dzień aerobowy - zatem stawiam sobie cel 30 minut ciągłego biegu. Dzisiaj połączyłem plecy i triceps. Ogólnie problem z przyszłym tygodniem polega na tym, że w poniedziałek jest święto, siłka zamknięta i [...]
DZIEŃ 23 Dziś wykonany trening siłowy, dieta jak zawsze. Rano się zważyłem i było 74,1 więc będzie jednak te 3x400kcal w aerobach. TRENING: Martwy ciąg sumo 70x12 70x10 70x10 70x10 70x8 70x8 Wiosłowanie sztangą 70x10 70x8 70x9 70x6 Unoszenie końca sztangi w opadzie: 58x12 58x12 58x10 58x10 Podciąganie sztangi do klaty: 40x9 40x8 40x8 40x7 [...]
burak/ no pain, no gain - podsumowanie str.4
