dieta trening

[...] diety. Nie chodzi mi o miesnie a raczej o przytycie. Moze cos na apetyt albo jakiś suplement? Posiadam w Domu Gain Bolic 6000 ale tego nie stosuje. Myślę ze podstawa jest dieta której nie posiadam bo jadam mało (brak apetytu) Jem 3 posiłki dziennie śniadanie 1 kanapka obiad i kolacja. Znalazłem diete tylko na 60 kg a nie 48 ;) mogł by ktos [...]

Generalnie Knife dobrze pisze- przekonuje mnie to stwierdzenie dotyczace mozliwosci odbycia nawet dluzszego treningu na glokogenie. Na ten moment mysle, ze zluzuje pare dni- dieta do piatku koncowka redukcji, mysle ze od poniedzialku bede wchodzi powoli na mase. Glownym zalozeniem bedzie sila i masa POD trening typu crossfit. Miska: [...]

[...] mocno krwią nogi. ~aeroby na razie zrobiłem tylko rano na czczo, druga sesja przed ostatnim posiłkiem dnia. Z suplementacji dzisiaj poszło 2x Dren, 8tabs Amino 3001 ~dieta dzisiaj spożycie węgli na 2,4g/kg białko stała ilość 2g/kg tłuszcze 60-80g na dzień. Postaram się dodać fotki jakiś posiłków jak będę szykował Wieczorem podsumowanie [...]

Aktualizacja ankiety . 1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Staram sie jejsc 3 posilki dziennie ( piers z kurczaka , ( ryz lub kasza ) , serki wiejskie , makaron z serem , ryz z jogurtem itp . Dieta jest bardzo slaba wiem . -białko: [...]

[...] postaci Omega - 3, w dni treningowe jeszcze raz magnez, oraz witaminy, jak wiadomo podczas intensywnych treningów tracimy ich więcej niż w zwykły dzień nietreningowy. Jeśli dieta nie daje zbyt widocznych efektów to sygnał że musisz zakręcić ją w jakiś sposób. "++ kaszę gryczaną moge podmieniać kaszą jęczmienną/makaronem/ryżem ?" [...]

Pierwszy dzionek zaliczony! DIETA 1. -3 jaja, -30g owsianych, -100g jogurtu nat -łyżka słonecznika 2. -puszka tuńczuka, -jabko, -warzywka zielone, -1/2 grachama 3. -puszka tuńczyka, -3 jaja, -warzywka zielone -1/2 grachama 4. -150g dorsza, -50g ryżu brązowego TRENING 5. -70g dorsza, -50g rużu brązowego 6. -twarożek 200g -warzywka No i trening: - [...]

[...] a przedstawiłeś splita. Jeżeli to ma być split, brakuje podstawowych ćwiczeń typu mc, przysiady. Powtarzasz ćwiczenia atakujące te same mięśnie. Nie ma nóg, pewnie ilość powtórzeń i serii też nie za ciekawa. Nie ma czegoś takiego jak trening na zgubienie tkanki tłuszczowej, od tego jest dieta,aeroby itp. Poczytaj - przyda Ci się to :)

Dzisiaj obroniłem pracę dyplomową na 5 Wreszcie zeszło ze mnie ciśnienie, teraz tydzień zasłużonego odpoczynku i wracam do pracy. A od następnego poniedziałku trzeba będzie się wziąć za siebie, trening i dieta.

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

moja dieta: śniadanie: puszka tuńczyka, 200g ryżu, łyk oliwy II śniadanie: jajecznica (6 jaj), 150g ryżu, warzywa TRENING potreningowy: 200g cycka, 200g ryżu kolacja: 200g cycka, 150g ryżu, warzywa, łyk oliwy przed snem: 250g twarogu, łyk oliwy czasem jakieś czipsy, pączki.

jak chcesz robić redukcje bez diety to powodzenia (to co tam masz to nie jest dieta :P) Hmm trening bez spadku tkanki mięsniowej - dobra dieta, odpowiednio wyliczone proporcje, dobry posiłek potreningowy, dużo białka. A z supli to BCAA Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-12-20 12:04:03

06.02.2012 (poniedziałek) Dieta : 1 posiłek: 3 jajka, łyżeczka kremu kakaowo-orzechowego, majonez (20 g). 2 posiłek: Mielony z kury(125 g), ser żółty (20 g), ogórek, pomidor. 3 posiłek: Śledź (125 g), śmietana (20 g), cebula, ogórek. 4 posiłek: Mielony z kury (125 g), kiwi (100 g), banan (50 g), mandarynka (57 g). 5 posiłek: Chleb razowy ze [...]

08.02.2012 (środa) Trening: Aeroby 20 minutowe na rowerze stacjonarnym (197 kcal). Dieta: Spaghetti (makaron pełnoziarnisty (50 g), mięso mielone wieprzowe (125 g), oliwa, masło, cebula, pomidor, czosnek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/486014c5df8a46cd8fab3ede14437b2a.jpg Nugetsy od bratowej :P (125 g), kapusta kiszona, płatki migdałowe (20 g). [...]

13.02.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1/1/1. Martwy ciąg: 10 x 35 kg (+5 kg)/10 x 40 kg (+5 kg)/10 x 45 kg (+5 kg). Wiosłowanie sztangą: 10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg)/10 x 27,5 kg (+2,5 kg). [...]

18.02.2012 (sobota) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg)/12 x 7 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg/12 x 12,5 kg. Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą: [...]

19.03.2012 (poniedziałek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem do brody: 1(-1)/1(-1)/1. 2. Martwy ciąg: 10 x 48,5 kg/10 x 53,5 kg/10 x 58,5 kg. 3. Wiosłowanie sztangą: 10 x 35 kg/10 x 35 kg/10 x 35 kg. +1,5 kg 4. Wiosłowanie sztangielką: 10 x 14,5 [...]

23.04.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df7cf392765f40a582f508d45bb0aebf.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg (+2,5 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 11 kg/13,5 kg/16 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 27,5 kg/32,5 kg/37,5 kg [...]

07.05.2012 (poniedziałek) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8173456f464c4c9f8a5db4afa138b329.png Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Plan A, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 33,5 kg/38,5 kg/43,5 kg (+1 kg). 2. Wykroki ze sztangą: 13 kg/14,5 kg/17 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie leżąc: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg (+1 [...]

09.05.2012 (środa) Trening: Rozgrzewka: 5 minut uderzania w worek bokserski, rozciąganie dynamiczne. Plan B, 10 powtórzeń: 1. Podciąganie sztangi w opadzie: 30 kg/32,5 kg/35 kg (+2,5 kg). 2. Szrugsy: 23,5 kg/26 kg/28,5 kg (+1 kg). 3. Przysiad tylni: 30 kg/35 kg/40 kg (+2,5 kg). 4. Wspięcia na palce: 25 kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 5. Wyciskanie [...]

23.05.2012 (środa) Trening: Miała być siłka, ale koledzy namówili mnie na inauguracje siatkówki na plaży w tym roku i było mistrzowsko. Dieta: 1. 3 jajka, 3 plasterki kiełbasy, masło (15 g), chleb pełnoziarnisty (78 g). 2. Pierś z indyka (135 g), śmietana (15 g), ryż biały (100 g). 3. Pierś z indyka (135 g), ser żółty (15 g), ryż biały (72 g). [...]