[...] i kontynuować A6W + TSE + jakieś aeroby, ewentualnie jakiś lajtowy trening. Wtedy spaliłbym tłuszcz, a potem zabrał się za kreatyne z gainerem, dietą i treningiem na mase... podkreślam też, że nie zależy mi na tym aby być mocno przypakowanym, chce mieć ładnie wyrzeźbione mięśnie... może w takim wypadku dieta na mase to za dużo ?? Co sądzicie ??
1)Czy trening ze specjalna dieta, ale bez zanych wspomagaczy, sztucznych bialek itp, da jakies rezultaty i warto go zaczynac? Oczywiście, że tak o wspomagaczach można pomyśleć po pół roku treningu. 2)Czy musze miec konkretnie sobie ustalic dania jakie bede jadl np: przez dany tydzien i konkretnie o ktorej? Diete ustalasz na długi okres, potem [...]
Trening cf jest dobry :) Co do dokladania poszczegolnych cwiczen nie ma opcji gdyz nie wymyslam sam treningow tylko w klubie cwicze wiec taki jaki jest wod tak wyglada trening. Dieta byla redu a teraz na stabilizacji jestem. Glownie mam dylemat gdzie i jak intensywnie wcisnac trening klatki zeby nie przetrenowac bo bicepsy to nawet wt i czw bym [...]
Dzisiaj 05.02.2015r.“Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.” TRENING: Dzisiaj mam SFD/Images/2015/7/30/39ce0dcc2f8e4353986a656207e10b2d.jpg Miałem robić próbę w wyciskaniu ale nie chce mi się jechać teraz a później nie mam czasu.Zobaczymy jutro. DIETA: Dieta niziutko bo [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]
[...] To zależy od czynników takich jak twój typ ciała, metabolizm... ale fakt pozostaje, że musisz zużyć więcej kalorii niż wydajesz = dział odżywianie, odpowiednio zbilansowana dieta adekwatna do celu, nikt diety nie ułoży za ciebie, ale po przeczytaniu 1-2 artykułów ze spisu tematów w dziale odżywianie(spis jest podwieszony), sama coś naskrobiesz i [...]
[...] wyżej 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie stojąc 3s unoszenie z opadu 2s wyciskanie francuskie 3s Brzuch TRENING B Przysiady 3s Wykroki 3s MC na prostych 3s Wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie hantlem 2s Uginanie młotkowe 3s uginanie nadgarstków podchwyt/nachwyt co trening zmieniasz 3s pamiętaj że najważniejsza jest dieta pzdr
No cóż, czas zdać sprawozdanie z ostatniego miesiąca... 1. Stosowany trening PON,ŚRO,PIĄ - bieganie, zgodnie programem ze tej strony. WTO,CZW,SOB - ćwiczenia w domu z zestawem ćwiczeń z Men's Health, program dla początkujących. Ćwiczę wieczorem (od 20) - wtedy temperatura jest znośna, choc w zamian komarów dużo Do tego codziennie 1h na rowerze. [...]
[...] dzień roweru (robi się coraz cieplej ;) Ewentualnie zmień dni - katujesz triceps w PON. a we wtorek robisz klatkę do której wypoczęty triceps jest niezbędny :P Ponadto zapoznaj się z 10 wskazówkami żywieniowymi i staraj się je stosować. A jak chcesz naprawdę mieć fajne efekty - to dieta. Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-03-30 10:47:39
Wyliczyłem (bardzo ostrożnie, zobacz co pisałem w problemach), iż moja dieta powinna zawierać, tak mniej więcej - 3150kcal W zależności od odpowiedzi mojego ciała na trening i dietę, będę stopniowo regulował kcal. Zakładam, iż dobre będzie utrzymanie się w granicach następujących proporcji – 23% białko, 54% węglowodany, 23% tłuszcze [...]
[...] dietę przygotowaną przez dietetyka i trenera, po wykupieniu takiej opcji na potreningu.pl Wybierz tam swój cel , wprowadź dane - pomiary i możliwości treningu (częstotliwość itp) i dobiorą Ci odpowiednio trening i dietę. W moim profilu jest dziennik (niezbyt aktualny co prawda ale na początku dość dokładnie jest opisany mój trening i dieta).
cięzko będzie o mase bo przez cały tydzien trening , FBW lepszym wyjściem będzie jeszcze pod MUY .... z dietą do działu odżywianie ,zebyś przynajmniej mial jakis zarys tej diety i sie jej starał trzymac bo to tez ważne a tym bardziej przy takiej itensywnosci jaką masz Zmieniony przez - Guetta w dniu 2010-04-21 09:47:04
CYKL 2 T5 D29 Obli, wstępne analizy %-) pokazują, że przez te 4 tygodnie ,spadło więcej niż przez 10 tygodni poprzedniego cyklu.Cieszę się :-) DT18 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ [...]
[...] innych dziewczyn to wydawało mi się, że ułożenie miski jest najłatwiejszą rzeczą świata....błąd....jest fchvj trudne.... eh, czym dobić białko? mam swiadomosc, ze ta dieta jest smieciowa.... a ten obiad to bigos, ale nie znalazłam bigosu w dzienniku, łeh, help! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0a8c1679bcd4d8bb83c0efbd58f99e1.png Jeśli chodzi o [...]
Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 30kg B. RDL 30kg C. wyciskanie sztangi skos góra 20kg D. wiosło sztangą 20kg E. wznosy tułowia F. plank 40sek Trening B. A. przysiad przedni 20kg B. MC 30kg C. WL 20kg D. Push Press 20kg E. wypady 2x7kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20sek Do tej pory robiłam po 4 serie ale dwa [...]
I wolę taką odpowiedź niż coś w stylu jedz na masę. Ten polecany etap 6 nie jest spójny, nie chce się zagłębiać nawet w to bo mięśnia nie zbuduje na tym. Dietę teraz mam dobrą , ten plan, który tu wysłałem pozmieniam, wyrzucę kilka ćwiczeń, dorzucę najwyżej kilka serii ( 5 seria 4 repsy). Dokładnie ten plan będę robił na wycince z ta dietą [...]
[...] kaloryczność diety musiałaby wynosić prawie 9000 kcal. To dla człowieka odżywiającego się na normalnym poziomie jest prawie niewykonalne. Poza tym tak wysokoenergetyczna dieta sprzyjała by nie tyle przyrostowi masy mięśniowej, co przede wszystkim odkładaniu zbędnego tłuszczu, a na tym najmniej nam zależy. Metanabol krążący w krwiobiegu jest [...]
dostosuj odzywianie, trening niech będzie także wlaśiwy; nie wiem czy na tym etepie nie nalepsze bedzie ACT nie masz może masy ale zla dieta z nadmiarem odżywek może nie sprawdzic sie u ciebie- bo bez dośc dobrego odżywiania możesz lapac i pewien niemały odsetek tluszczu. tak więc radzilbym jednak dzial ODZYWIANIE, TRENING DLA POCZĄTKUJACYCH, a [...]
jw... masz już wszelkie pomoce ja zasugeruje jednocześnie- patrząc na twoj stosunek wagi i wzrostu- abys trenowal na masę, z dobrą dietą, wtedy zyskasz tez wiele siły i porządne podstawy pod trening na siłę- jesli zechcesz w przyszłości.
El Mihu/ masa na stare lata :D
